Hola!! de acuerdo a lo hablado en la asesoría nutricional te dejo ideas
de cómo organizar tu alimentación.
Lo más importante de llevar un estilo de vida saludable es sentirse bien
con uno mismo AHORA, en este momento, no cuando bajes o subas de
peso, sino AHORA, ama cada parte de ti, acéptate tal cual eres, solo allí
empezara un verdadero cambio.
AYUNAS: 1 vaso agua tibia, si es posible agrégale unas gotas de limón
DESAYUNO 1:
•Fruta de temporada entera o zumo. no mesclar frutas muy acidas
con frutas muy dulces (mala combinación: piña y plátano)
•Un vaso de leche, puede ser vegetal (soya, ajonjolí, almendras,
etc.) o yogurt.
•Puedes Agregar copos de avena, Muesli, granola o Galletas, frutos
secos (pasas, gindones, higos, etc.)
•Proteínas: huevo + una clara o atun o 100gr pollo
•Grasas esenciales, puede ser: ¼ de palta o una cucharada de
cacao natural o almendras, etc.
DESAYUNO 2:
•Fruta de temporada
•Proteína (pollo, atún o 2 huevos 1 completo 1 clara)
•½ camote o papa o yuca o choclo
•1 vaso soya o AVENA.
DESAYUNO 3: opción pre y post ejercicio:
Batido:
•½ camote
•Una taza de quinua o kiwicha sancochada
•Una taza de fresas
•Grasas esenciales, puede ser: ¼ de palta o una cucharada de
cacao natural o almendras, etc.
•2 cucharadas de chía remojada
•Endulzante natural: panela, stevia, miel, etc. Evitar azúcar
refinada.
•1 ½ taza de agua
IMPORTANTE: el musculo quema grasa, por lo tanto es importante
reponerlo después del entrenamiento.
