¡Descarga Autocontrol y más Apuntes en PDF de Ciencias Ambientales solo en Docsity!
David Sánchez-Carracedo
Tema 7. Procediments d’autocontrol
David Sánchez-Carracedo Tema 7. Tècniques d’autocontrol
Bibliografia complementària Tema 7
Bornas, X. (2005). Autocontrol y estilos de vida saludables. Versión electrónica. Bogotá: PSICOM editores
David Sánchez-Carracedo
Pautes d’actuació que es dirigeixen a enfortir dos
aspectes relacionats amb la execució i/o inhibició
d’una conducta:
La persistència o manteniment d’un determinat patró d’actuació, encara que les conseqüències immediates no siguin gratificants i els beneficis s’obtinguin a mitjà o llarg termini (per ex. fer exercici físic o estudiar)
La resistència o inhibició davant de determinades formes de funcionar més reforçants a curt termini (per ex. menjar determinats aliments en excés o veure massa TV).
(Carrasco, 2008)
Definició autocontrol
Tema 7. Tècniques d’autocontrol
David Sánchez-Carracedo - uso docente
David Sánchez-Carracedo
Science and human behavior (1953)
B.F. SKINNER 1904-
Tema 7. Tècniques d’autocontrol
Conducta “controladora” y conducta “controlada”
David Sánchez-Carracedo
Social Learning and Clinical Psychology (1954)
JULIAN B. ROTTER
1916-2014, NY
Tema 7. Tècniques d’autocontrol
“Locus of control”
David Sánchez-Carracedo
Processes in delay of gratification (1974)
WALTER MISCHEL
(1930, Viena)
Tema 7. Tècniques d’autocontrol
“Demora de la gratificación”
David Sánchez-Carracedo - uso docente
Problemes d’excessos
- Ref. immediats front a estímuls punitius diferits (ex. mentir)
- Ref. immediats front a estímuls punitius significatius per acumulació (ex. conductes no saludables)
- Ref. immediats (per a conductes problemàtiques) front a ref. diferits (per a conductes alternatives desitjables)
Problemes de dèficits
- Petits estímuls punitius immediats per una conducta front a ref. significatius per acumulació (ex. conductes saludables)
- Petits estímuls punitius immediats per una conducta front a majors estímuls punitius immediats però altament improbables cas de no donar-se la conducta (ex. conductes preventives)
- Petits estímuls punitius immediats per una conducta front a majors estímuls punitius diferits si no es dona la conducta (ex. revisions)
David Sánchez-Carracedo
Tipus de curtcircuits
Tema 7. Tècniques d’autocontrol
David Sánchez-Carracedo
(Martin y Pear, 2008)
Un model d’autocontrol
Antecedent Comportament a controlar Conseqüències (per ex., estudiar)
(per ex. col·locar la matèria per el pròxim examen a la vista, recordar que s’ha de treure bona nota per entrar en el programa de doctorat)
(per ex., veure una pel·lícula llogada desprès d’estudiar, sortir amb els amics només després d’haver satisfet els objectius de l’estudi)
Comportament controlador
Tècniques de planificació ambiental
Tècniques de programació conductual (auto-reforçament o auto-càstig)
Tema 7. Tècniques d’autocontrol. 2010-
Planificació ambiental (ex. menjar)
Tècnica Exemple Comprar aliments baixos en calories Fer una llista dels aliments que s’han de comprar Portar-se una fruita al treball No comprar aliments hipercalòrics No entrar en las pastisseries Menjar a hores fixes Menjar sempre en el mateix lloc Mastegar xiclet mentre es veu la TV Quedar amb els amics per anar al cine i no per sopar Menjar quelcom abans d’anar a comprar Planificar el següent àpat just després de menjar
David Sánchez-Carracedo - uso docente
Programació conductual (menjar, exercici)
Tècnica Exemple Comprar-me un Cd, un llibre, una peça de roba, … per fer exercici Un nen s’allibera de fer certes tasques de la llar uns dies a la setmana per aconseguir certs canvis alimentaris Auto-càstig Càstigs: físics, simbòlics o retirada d’estímuls positius
Pagar una multa per infringir un pla alimentari Fer un quart d’hora d’exercici addicional per picotejar
Afavorir un compromís per el canvi
Especificar i avaluar el problema
Planificar els objectius de canvi
Dissenyar i aplicar les estratègies per el canvi
Potenciar el manteniment i prevenir les
recaigudes
David Sánchez-Carracedo
Etapes en l‘autocontrol
Tema 7. Tècniques d’autocontrol
Informació al subjecte i compromís per el canvi i
la participació en el programa
Afavorir el compromís:
Afavorir l’atenció en beneficis i perjudicis Potenciar expectatives d’autoeficàcia Comunicar a altres el projecte de canvi
David Sánchez-Carracedo
1ª fase: Afavorir un compromís per el canvi
Tema 7. Tècniques d’autocontrol
David Sánchez-Carracedo - uso docente
Revisió de les aplicacions i dels assoliments Realitzar les modificacions i correccions que es considerin oportunes
- No precisar correctament la conducta que es vol modificar
- Inadequada graduació dels objectius a assolir
- Disseny excessivament complex per el registre
- Desajustaments en la planificació de conseqüències
David Sánchez-Carracedo
5ena fase: Potenciar manteniment
Tema 7. Tècniques d’autocontrol
G. Alan Marlatt and Judith R. Gordon (1985) Identificació de situacions d’elevat risc Evitació inicial de situacions d’elevat risc Desenvolupar estratègies per fer front a situacions d’elevat risc Anticipar errades en el compliment Programar recaigudes controlades Reconceptualització de les errades com a oportunitat d’aprenentatge
David Sánchez-Carracedo
5ena fase: Prevenció de recaigudes
Tema 7. Tècniques d’autocontrol
Centrades en les conductes
- Auto-observació i registre
- Entrenament en resposta alternativa
- Contracte conductual
Planificació ambiental
- Control estimular
- Estratègies cognitives
Programació conductual
- Auto-reforçament
- Auto-càstig
David Sánchez-Carracedo
Tècniques d’autocontrol
Tema 7. Tècniques d’autocontrol
David Sánchez-Carracedo - uso docente
