Cuando esté bebiendo:
Coma algo antes de beber y entre tragos.
Para controlar la cantidad que bebe:
Evite las personas o lugares que lo hagan beber cuando usted no desea hacerlo, o que
lo tienten a beber más de lo que debería.
Planee otras actividades que no impliquen beber para los días en que tenga ganas de
tomar.
Mantenga el alcohol fuera de su hogar.
Elabore un plan para manejar sus ganas de beber. Recuerde por qué no desea beber, o
hable con alguien de confianza.
Piense en una manera amable pero firme de rechazar un trago cuando se lo ofrezcan.
Recomendaciones para esta semana:
No consumir más de dos cervezas al día, siguiendo las recomendaciones arriba
mencionadas.
Realiar ejercicios de relajación, al menos una vez al día, en situaciones tranquilas e ir
incrementando la frecuencia en situaciones más estresantes o que nos lleven a la
situación de beber.
Rellenar los autoregistros de bebida y de preocupaciones.
Organización del tiempo con períodos en los que podamos relajarnos.