Cómo hacer estiramientos, Ejercicios de Educación física

¡Descarga Cómo hacer estiramientos y más Ejercicios en PDF de Educación física solo en Docsity!

¡350 Ergasia Hombros, brazos, muñecas y cuello. + Entrelaza los dedos y entonces estira los brazos hacia delante. + Las palmas de las manos deben de estar hacia fuera. + Siente el estiramiento en tus brazos y en la parte posterior de tu espalda. + Mantener durante 10 segundos (dos veces). e: 6 X Hombros y cuello * Levanta la parte superior de los hombros , hasta sentir una ligera tensión en cuello y hombros. Aguanta de 3-5 segundos, ahora relaja los hombros hacia abajo hasta la posición normal. (2 veces) Hombros, espalda, brazos y Hombros, pecho y parte superior de la escápula. gira las palmas por encima de tu cabeza, a la vez que estiras los brazos. Piensa en alargar tus brazos a medida que sientas el estiramiento en tus brazos y los laterales superiores de tu caja torácica. Aguanta 10-15 segundos. (2 veces) manos, A + Entrelaza los dedos, Cuello y parte superior de los homb Con tu mano derecha, tira suavemente de tu brazo izquierdo hacia abajo, cruzándolo por detrás de tu espalda. Inclina tu cabeza lateralmente hacia el hombro derecho. Aguanta 10 segundos. Repítelo con el otro ¡lado ros. r DD $ Estiramiento de muñecas. + 1. Flexiona los codos como en la imagen y entrelaza los dedos. - 2. Realiza rotaciones de muñecas, hacia un lado y luego hacia el otro. - 3. Realizaremos 15 rotaciones a cada lado 9 + Con los dedos entrelazados tras la cabeza, mantén los codos estirados hacia el exterior con la parte superior del cuerpo erguida. Empuja tus omoplatos uno contra el otro para crear una sensación de tensión en la parte superior de tu espalda. Aguanta durante 5 segundos, y después relájate. Triceps, hombros y músculos intercostales. » Coge tu codo derecho con tu mano izquierda. Tira suavemente de tu codo hacia detrás de tu cabeza hasta sentir una cómoda tensión de estiramiento en el hombro o zona osterior del brazo tríceps). Aguanta 10 segundos. Hazlo con ambos lados. a los lados del cuerpo durante 10-12 segundos. Mantén tu mandíbula relajada y deja que los hombros vayan colgando a medida que te sacudes la tensión. r y | Ñ COTA Aumentar el riego sanguíneo, + Sacude brazos y manos