1 Lo MÁS importante: reeducación postural diaria
Los ejercicios ayudan, pero si durante el día sigues encorvada, el problema vuelve.
Postura base correcta (memorízala)
● Orejas alineadas con los hombros (no cabeza adelantada).
● Hombros relajados y ligeramente atrás, no elevados.
● Pecho abierto.
● Abdomen activo (ligera tensión).
● Barbilla ligeramente metida (como si hicieras “papada”).
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Practica esta postura varias veces al día frente al espejo o al sentarte.
2 Ejercicios CLAVE para cuello y espalda alta
Hazlos a diario, 10–15 minutos.
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1. Retracción cervical (EL MÁS IMPORTANTE)
Sirve para corregir el cuello adelantado.
● De pie o sentada, espalda recta.
● Mete la barbilla hacia atrás (sin bajar la cabeza).
● Mantén 5 segundos.
● Relaja.
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10 repeticiones × 2–3 veces al día.
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2. Estiramiento de trapecios
