Cuestión de confianza, Resúmenes de Literatura

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Del miedo a la libertad

Prólogo, por STEVEN HAYES

Introducción: Una audaz aventura o nada

Primera parte: Precalentamiento

Capítulo 1: ¿Para qué molestarse?

Capítulo 2: Los felices tiempos pasados

Capítulo 3: ¿Verdadero o falso?

Segunda Parte: La espada de doble filo

Capítulo 4: No es necesariamente así

Capítulo 5: Liberarte del anzuelo

Capítulo 6: Tu mente nunca anda escasa de palabras

Capítulo 7: La trampa de la autoestima

Capítulo 8: Las reglas del compromiso

Capítulo 9: Oler las rosas

Capítulo 10: El «smog» psicológico

Tercera parte: ¿Qué es lo que te motiva?

Capítulo 11: Repostar

Capítulo 12: La trampa del éxito

Capítulo 13: Pegamento mágico

Cuarta parte: Domesticar tus miedos

Capítulo 14: La trampa del miedo

Capítulo 15: Suficiente espacio

Capítulo 16: Montar un caballo salvaje

Quinta parte: Jugar el juego

Capítulo 17: Soltar amarras

Capítulo 18: ¿Qué te detiene?

Capítulo 19: La trampa de la motivación

Capítulo 20: El poder de la auto-aceptación

Capítulo 21: Mejorar

Capítulo 22: Rendir al máximo

Capítulo 23: No está terminado hasta que se acaba

Bibliografía

Agradecimientos

Prólogo, por STEVEN HAYES

o resulta sencillo ser humanos: seguramente, nosotros tenemos que hacer frente a más desafíos que cualquier otra criatura del planeta.

«Eso es ridículo», - replicará alguno-. «Mira a tu alrededor; al menos en el mundo desarrollado, donde tenemos todo lo que necesitamos: alimento, agua, seguridad, abrigo, refugio, estímulos sociales...». Es verdad; pero eso sólo hace más patética nuestra condición humana. ¿Cómo es posible que las mismas criaturas que lo poseen todo, en términos relativos, también se preocupen tanto por el futuro, elucubren sobre sus fallos del pasado o se sientan abrumados por sus temores y dudas personales?

La respuesta es bastante sorprendente: Las mismas capacidades que nos llevan al éxito nos conducen también a nuestras luchas internas.

La mente humana es un órgano de solución de problemas: detecta peligros, analiza situaciones, predice resultados y sugiere vías de acción. En el mundo exterior todo eso funciona maravillosamente bien; pero cuando esas mismas capacidades lógicas se ponen en funcionamiento, internamente, la vida humana se convierte en un problema a resolver, más que en un proceso por vivir. Se abre la trampa. La vida queda en suspenso mientras nosotros libramos nuestra guerra interior.

Hay una razón sencilla para que esto sea así: Nuestro mundo interno no es lógico; ¡es psicológico!

Las reglas del desarrollo humano y la experiencia son casi exactamente lo opuesto a las del mundo exterior a nosotros. Si nos encontramos con un pedazo de filete maloliente en el suelo, lo más apropiado es echarlo a la basura. Pero esta misma acción es totalmente ineficaz cuando intentamos aplicarla a nuestros miedos más arraigados.

Si tú, lector, estás atrapado en este preciso instante en una intensa lucha para desarrollar la confianza en ti mismo, eres muy afortunado. Mucho. Te han tocado cartas de ganador en la vida. Permíteme que me explique:

La mayor parte de la gente que tiene que enfrentarse a cuestiones de confianza vive

su vida como quien tiene el pie atrapado en un cepo para alimañas. La mayoría piensa que el problema está en ellos, no en la trampa en la que han caído, y allá van, cojeando, camino adelante, enredados en la propia trampa.

Puede que sea esto precisamente lo que te está ocurriendo a ti. Entonces, ¿por qué eres afortunado? Bueno, en primer lugar, te estás dando cuenta de que tienes el pie atrapado. Muchos de los que están pillados en esa trampa ni siquiera se dan cuenta. Sencillamente, van renqueando, mientras tratan de ignorar el dolor.

Además, eres afortunado porque tienes en tus manos un método - comprobado científicamente - para evitar la trampa. Otros muchos van a intentar poner en práctica desesperadamente las paparruchas habituales que la ciencia actual sabe positivamente que no va a servir para liberarlos.

Además, eres afortunado porque, si aprendes a resolver problemas de confianza, vas a estar mucho mejor preparado, sin duda, para hacer frente a otros problemas que funcionan de manera semejante en el caso de que (o, dicho con mayor realismo: «cuando») te pillen. El sufrimiento fue la cuota de entrada; pero ya la has pagado. Ya está bien. Ahora es el momento de la satisfacción del aprendizaje y la transformación.

Va a haber mucha más alegría al poder caminar por la vida adelante sin tener que ir arrastrando todas esos pesados cepos adondequiera que uno se dirija.

Afortunadamente, el libro que tienes en las manos te va a ayudar a percibir claramente dónde está ese desnivel entre la falta de confianza en ti mismo y el hacer aquello que va a funcionar. Y si le das una oportunidad a este libro, es muy probable que encuentres un camino practicable para seguir adelante.

La afirmación anterior no es una garantía; es una predicción. Russ no habla mucho de las bases científicas que sostienen este trabajo, pero son abundantes y siguen aumentando. La ciencia básica sobre la mente que te vas a encontrar en estas páginas cubre al menos ciento cincuenta estudios y está corroborada indirectamente por varios cientos más. Todos ellos muestran que la mayoría de la gente que lee estos libros mejora significativamente, con tal de que los lean con cuidado y pongan en práctica sus métodos.

Este brillante libro nos muestra exactamente cómo se produce ese desnivel y nos enseña las reglas del desarrollo y la transformación humanos. Russ es, probablemente, el autor más claro del universo en cuanto a adiestramiento en «Aceptación y Compromiso» y uno de los terapeutas mejor dotados y con mayor talento. Posee una sorprendente

Una audaz aventura o nada

Si tuvieras más confianza, ¿en qué sería diferente tu vida?

ANTO si lo llamas «falta de confianza», «miedo al fracaso», «miedo escénico» o «dudas sobre uno mismo», lo más probable es que haya supuesto un alto precio en tu vida. Detente por un instante y piensa: «tA qué has tenido que renunciar? ¿Qué te has perdido? ¿Qué oportunidades has dejado atrás por su causa?».

A lo largo de los últimos años he trabajado, literalmente, con miles de personas que dejaron en suspenso sus esperanzas, sueños y ambiciones porque no tenían «bastante confianza». Y lo triste es que esta falta de confianza no se debe a ningún defecto por su parte. Desde luego, no se trata de estupidez, pereza o pensamiento negativo, ni de una infancia desdichada, ni tampoco de un desajuste en la química cerebral. Se trata, sencillamente, de que no conocen las reglas del juego de la confianza.

EL JUEGO DE LA CONFIANZA

Sí, la confianza es un juego - un hábil juego psicológico. Y, desgraciadamente, nuestra sociedad nos proporciona unas reglas equivocadas para jugarlo. Puede que a lo largo de los años hayas leído artículos, comprado libros de auto-ayuda, visto programas de TV y escuchado los bienintencionados consejos de amigos, familiares y profesionales de la salud acerca de cómo superar el miedo al fracaso, eliminar las dudas o estimular la autoconfianza. Y puedo adivinar que algunas de esas ideas han funcionado bastante bien

• al menos durante un tiempo. Pero estoy dispuesto a apostar que, al final, no te han dado lo que buscabas. Entonces, ¿estás dispuesto a probar algo nuevo? ¿Algo que supone un desafío? ¿Estás dispuesto a jugar con unas reglas radicalmente diferentes?

No voy a darle más vueltas al mismo rollo que has oído un millón de veces: visualizaciones, autohipnosis, afirmaciones positivas, debate de pensamientos negativos, técnicas de relajación, desarrollo de la autoestima, estrategias de fingimiento y demás. Ni voy a negar la realidad para proclamar que puedes conseguir lo que desees simplemente pidiéndoselo al universo y creyendo que él te lo va a conceder. (Por supuesto que vendería muchos más libros si lo hiciera: ¡Nada vende más que la promesa de que