Dieta semanal y tabla de ejercicios Beber 2 litros de agua diarios.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
- Gojis, 2 ciruelas , gotas
- Descafeinado desnatado
- 2 Tostada integral con
mermelada light
- Gojis, 2 ciruelas , gotas
- Descafeinado desnatado
- 2 Tostada integral con
mermelada light
- Gojis, 2 ciruelas , gotas
- Descafeinado desnatado
- 2 Tostada integral con
mermelada light
- Gojis, 2 ciruelas , gotas
- Descafeinado desnatado
- 2 Tostada integral con
mermelada light
- Gojis, 2 ciruelas , gotas
- Descafeinado desnatado
- 2 Tostada integral con
mermelada light
- Gojis, 2 ciruelas , gotas
- Descafeinado desnatado
- 2 Tostada integral con
mermelada light
- Gojis, 2 ciruelas , gotas
- Descafeinado desnatado
- 2 Tostada integral con
mermelada light
- 1 pieza de fruta - 1 pieza de fruta - 1 pieza de fruta - 1 pieza de fruta - 1 pieza de fruta - 1 pieza de fruta - 1 pieza de fruta
- Macarrones con tomate y
huevo duro (1 vaso)
- yogur desnatado
- Alubias con chorizo
(1 y 1/2 vaso)
- 1 pieza de fruta
- judías con jamón
(2 vasos)
- 1 filete de lomo
- yogur desnatado
- Arroz con pollo
(1 y ½ vaso)
- Ensalada ( lechuga, cebolla
y zanahoria
- yogur desnatado
- Lentejas con chorizo
(2 vasos)
- 1 naranja
- Patatas guisadas con
carne (2 vasos)
- yogur desnatado
- 1 filete de vaca
- yogur desnatado
- 2 piezas de fruta - 2 piezas de fruta - 2 piezas de fruta - 2 piezas de fruta - 2 piezas de fruta - 2 piezas de fruta - 2 piezas de fruta
- Merluza a la plancha
- 1 patata cocida con aceite
y perejil
- ensalada (lechuga, cebolla,
zanahoria)
- 1 pieza de fruta
- 1 filete de pollo
- 1 lata de champiñones
salteados con ajo y perejil
- ensalada (lechuga, cebolla,
zanahoria)
- yogur desnatado
- tortilla (2 huevos) con
york (1 loncha)
- ensalada (lechuga, cebolla,
zanahoria, 1 york)
- 2 rodajas de piña
- 1 pieza de fruta
- Merluza a la plancha
- 1 patata cocida con aceite
y perejil
- yogur desnatado
- 1 filete de vaca
- pepinillo
- ensalada (lechuga, cebolla,
zanahoria, 1 york)
- 2 rodajas de piña
- yogur desnatado
- Tortilla francesa (2
huevos)
- ensalada (lechuga, cebolla,
zanahoria, 1 york)
- 2 rodajas de piña
- 1 naranja
- Merluza a la plancha
- 1 patata cocida con ajo y
perejil
- yogur desnatado
LISTADO DE FRUTAS Tabla de ejercicios AERÓBICOS Tabla de ejercicios ANAERÓBICOS
•1 vaso de cerezas
•3 ciruelas
•una rodaja de melón
•1 melocotón
•1 nectarina
•2 mandarinas
•una rodaja de piña fresca
•7 fresas
•10 /15 vueltas de natación
•½ hora bicicleta
•10 min step
•1 hora caminar
•500 abdominales
•50 abdominales laterales
•50 flexiones
•200 cintura
•500 biceps
•200 triceps / 50 sofá
•100 pecho
•200 hombro
