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AUSAS ACTIVAS La importancia de los correctos descansos para el cuerpo. Powered by CamScanner En el ámbito laboral, la salud física y mental de los trabajadores es fundamental para el éxito individual y colectivo. Es por esto que han surgido las pausas activas, como una estrategia preventiva ante el aumento de enfermedades relacionadas con el trabajo, especialmente aquellas relacionadas con movimientos repetitivos y fuerza excesiva. Estas pausas consisten en breves rutinas de ejercicios que se realizan durante la jomada laboral, con el objetivo de prevenir enfermedades osteomusculares, reducir el estrés y promover el bienestar general. Esta guía, tiene como propósito principal minimizar la aparición de desórdenes músculo-esqueléticos causados por factores de riesgo laborales. De esta manera, se busca prevenir lesiones osteomusculares entre los trabajadores colombianos y fortalecer la creación de ambientes de trabajo seguros y saludables. En definitiva, las pausas activas se convierten en una herramienta fundamental para el cuidado de la salud de los trabajadores de cualquier organización que busque el bienestar integral de su equipo humano. Powered by CamScanner BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS Las pausas activas ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud y el bienestar de los trabajadores, entre los que se encuentran: REDUCCIÓN DEL ESTRÉS Y LA FATIGA MEJORA DEL ESTADO DE ÁNIMO WN. (1) 4 AUMENTO DE LA NS PREVENCIÓN DE CONCENTRACIÓN Y LA PRODUCTIVIDAD no MEJORA DE LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA ENFERMEDADES OSTEOMUSCULARES FORTALECIMIEN TO DEL SISTEMA INMUNOLÓGICO DISMINUCIÓN DEL RIESGO DE LESIONES RECUERDA: Las pausas activas son una herramienta sencilla pero efectiva para cuidar tu salud y mejorar tu rendimiento laboral. No dudes en implementarlas en tu rutina diaria y ¡siéntete la diferencia! Powered by CamScanner ¿QUÉ DEBE TENER EN CUENTA PARA ¿QUIÉNES NO DEBEN REALIZAR REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS? PAUSAS ACTIVAS? La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible. Mantenga siempre una postura de relajación. Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a movilizar o estirar. Sienta el estiramiento. No debe haber dolor. Realice los ejercicios de manera suave y pausada. Aquellas personas que tengan las siguientes enfermedades deben consultar con su médico antes de hacer las pausas activas en su lugar de trabajo: +. Malestar por fiebre producida por infecciones. e Fracturas no consolidadas. e Hipoglicemia. e. Hipertensión (no se deben mover los brazos por encima de los hombros). e Falta de reposo. e Powered by CamScanner Realice movimientos de extensión de brazos hacia el frente. Sostenga esta posición durante 15 segundos. Realice movimientos de flexión y extensión de rodillas, como se aprecia en la imagen. Sostenga esta posición durante 15 segundos. En posición de pie, extienda sus brazos hacia adelante y flexione las piernas simulando que se sienta en el aire. Sostenga esta posición durante 15 segundos. Repita el ejercicio 5 veces (una repetición equivale al ejercicio completo) Repita el ejercicio 10 veces por cada rodilla. Repita el ejercicio 10 veces. Realizar el ejercicio manteniendo la columna recta. Powered by CamScanner EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Son ejercicios de elongación de los músculos. Ejercicios recomendados para realizar estiramientos Póngase de pie con los pies ligeramente separados y las rodillas levemente flexionadas para proteger la espalda. Mantenga el estiramiento de 10 a 15 segundos. Ponga la mano sobre el lado contrario de la cabeza y llévela hasta el hombro. Sostenga de 10 a 15 segundos. De pie o sentado, con los brazos sobre la cabeza, sostenga un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tire el codo hacia el cuello, mantenga de 10 a 15 segundos y vuelva a su posición. Entrelace las manos con las palmas hacia adelante y estire los brazos hacia el frente. Sostenga de 10 a15 segundos. Powered by CamScanner EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO La espalda es el eje del cuerpo, por lo tanto, es el sitio en el que más se acumulan tensiones musculares que son agravadas por posturas incorrectas, levantamiento de cajas por encima de nuestra capacidad, uso de bolsos o maletines recargados a un solo lado y estrés. De pie o sentado, con las piernas ligeramente separadas, incline el cuerpo hacia un lado. Puede ayudarse cogiendo el codo con la mano. Sostenga de 10 a 15 segundos. Lleve el brazo derecho hacia arriba e incline el tronco hacia el lado izquierdo, luego, repita el ejercicio hacia el lado contrario. Sostenga de 10 a 15 segundos. Apoyándose sobre una silla encorve la espalda, sostenga durante 10 a 15 segundos y regrese a su posición original. Powered by CamScanner EJERCICIOS DE GIMNASIA CEREBRAL Ayudan a salir de la rutina, mejoran la capacidad de atención y concentración y permiten obtener un mayor desarrollo de la imaginación y la creatividad. Encuentra el repetido Encuentra los tres animales ZOPLEO Xx MORON O o D)oOob ISRORS O0DGa o + ») O iso OE-O NIOROL O O FP S 0 AMARILLO verbe AMARILLO meEGRO NEGRO AZUL VERDE VERDE ROJO AZUL AZUL AZUL VERDE WEGRO ROJO AINIARILLO ROJO NEGRO ROJO AMARILLO Powered by CamScanner Es importante destacar que las pausas activas deben ser personalizadas y adaptarse a las necesidades de cada trabajador y al tipo de trabajo que se realiza. Para su correcta implementación, se recomienda contar con la asesoría de un profesional en salud ocupacional o un especialista en actividad física. En conclusión, las pausas activas son una práctica sencilla y efectiva que puede tener un gran impacto en la salud y el bienestar de los trabajadores. Se siguiere a las organizaciones y a los trabajadores adoptar esta práctica como parte de una cultura de prevención y promoción de la salud en el trabajo. Powered by CamScanner 
