ENTRENDOR PERSONAL
OTNI JIBSAM CERECEDO JIMENEZ
(WANT IS POWER)
Otni Jibsam Cerecedo Jimenez
Tel: 7711741152
RUTINA
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
PIERNA
SENTADILLA LIBRE 4X 12
EXTENSIONES 4X 12
PRENSA ABIERTA Y CERRADA
4 X 12
FEMORAL ACOSTADO 4X12
PESO MUERTO 4 X 12
PANTORRILLA
PANTORRILLA DE PIE 3X 30
PRENSA 3 X 30
SENTADO 3 X 30
ABDOMEN!!
CRUNCH 5 X 20
ELEVACIONES PIES JUNTOS
5 X 20
PECHO
BANCO PLANO
4 X12
PREES CON
MANCUERNA EN
BANCO PLANO
4X12
BANCO
INCLINADO 4 X12
PREES EN
MAQUINA 4 X 12
BANCO
DECLINADO 4 X 12
CRISTOS
DECLINADO 4 X 12
HOMBRO
PREES MILITAR
4 X12
FRONTALES
SUPINO 4X12
FLEXILATERALES
4X12
LATERALES
SENTADO 4 X 12
PREES ARNOLD
4X12
PECK FLY 4X12
ABDOMEN!!
CRUNCH 5 X 20
ELEVACIONES
PIES JUNTOS
5 X 20
PLANCHAS
INICIAMOS CON
30 SEC
ESPALDA
JALON CERRADO
CON BARRA AL
PECHO 4X 10
JALON CON
BARRA ABIERTA
AL PECHO 4X10
REMO
MANCUERNA
4X 12
REMO CON
MAQUINA 4X10
PULL OVER CON
POLEA ALTA 4X10
BICEPS Y TRICEPS
CURL 21 4 VECES
CURL ALTERNADA
4X12
CURL CON BARRA
OLIMPICA CON
CONCENTRACION
1-5
MARTILLOS 4X12
PATADA CON
POLEA BAJA 4 X
12
COPAS 4X 12
EXTENSION CON
BARRA Y POLEA
ALTA SUPINO 4 X
12
EXTENSION CON
BARRA Y POLEA
ALTA PRONO 4 X
12
