Ejercicios de estiramiento, Esquemas y mapas conceptuales de Medicina

¡Descarga Ejercicios de estiramiento y más Esquemas y mapas conceptuales en PDF de Medicina solo en Docsity!

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

MEDICINA FÍSICA Y REHABILITACIÓN

1. Definición y Fisiología

2. Tipos de estiramiento

3. Efectos del estiramiento

5. Ventajas

4. Objetivos

6. Recomendaciones

7. Ejercicios según regiones

FACTORES

INTRINSECOS

FACTORES

EXTRINSECOS

Propiedades viscoelásticas de tejido que rodean las articulaciones Son las que son ajenas al cuerpo humano

Sistema

neuromuscular

Tejido conectivo

Tendón

Ligamento

Edad

Sexo

Genética

T° Ambiental

Actividad deportiva

Cumple función de

limitar el movimiento

Transmitir la fuerza

generada por el

músculo con la

menor pérdida de

energía

Músculo

TENSIÓN DE ELONGACIÓN

Se estimula primero

Huso

neuromuscular

Es un mecanoreceptor ubicado en el vientre muscular son estimulados y generan una respuesta refleja protectora de contracción muscular que limita el rango articular que es el REFLEJO MIOTÁTICO Al mantener el estiramiento en el tiempo Se estimula

Órgano tendinosos

de Golgi

Este genera el REFLEJO MIOTÁTICO INVERSO que consiste en una relajación muscular que va a permitir alcanzar mayores rangos articulares inhibiendo el ARCO REFLEJO MIOTATICO Estado anímico Aumenta tensión y aumenta sensibilidad Huso neuromuscular

ESTIRAMIENTO

DINÁMICO

Activo

PNF

ESTÁTICO

Consiste en la realización de un estiramiento

en reposo hasta el límite de lo confortable ,

estirando el músculo en reposo hasta una

determinada posición y manteniendo la postura

durante 15 ” – 30 ”.Movimientos lentos y en

reposo.

Mejor relajación muscular, aumentando la circulación sanguínea y reduciendo la sensación de dolor.

Pasivo

consiste en estirar el músculo antagonista sin utilizar ninguna asistencia externa. consiste en el estiramiento de un músculo en el que se ejerce una fuerza externa sobre el miembro a estirar. combina el estiramiento estático con el isométrico

Isométrico

Los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento con el objetivo de reducir la tensión muscular.

Activo

Balísticos

se coloca la articulación a estirar en su límite llevarlo mas de su RMO y se realizan los rebotes en ese punto. Mejora la amplitud de movimiento y aumenta la fuerza y la flexibilidad de los músculos. se actúa sobre todo el rango articular de la articulación que se estira

Aumenta levemente el rango articular activo y el pasivo

Aumenta la excitabilidad muscular Mejoras en el rendimiento de deportes explosivos, de fuerza y potencia Potenciación muscular aumento de la fuerza y potencia Reduce el ángulo de fuerza máxima Aumento de temperatura con los consiguientes cambios visco-elásticos del músculo, aumento de la velocidad de la conducción nerviosa y acelera la producción de energía acelerando el ciclo enzimático

1^ Analgésico 2 Aumento del ROM

Reducción de la fuerza, explosividad, rapidez, tolerancia a esfuerzos anaeróbicos y aeróbicos

Reduce tensión muscular pasiva (tensión cuando un músculo sobrepasa su longitud)

Mantenimiento de un buen estado del organismo Liberar al cuerpo de las tensiones acumuladas

1 2 3 Mantener flexibilidad

Reducen el dolor muscular y la rigidez

2 Mejoran la circulación (aumentan

drenaje venoso y linfático) Mejoran la flexibilidad Mantiene la movilidad articular

Previenen lesiones y calambres Fomentan el desarrollo de la consciencia corporal Relajan el cuerpo y proporcionan sensación de bienestar