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DEFINICIONES RELACIONADAS CON LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
1.1 SALUD
Según la definición presentada por la Organización Mundial de la Salud (OMS,1986) «La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades». 1.2 PROMOCIÓN DE LA SALUD Es el proceso que permite a las personas incrementar el control sobre su salud para mejorarla. Que abarca no solamente las acciones dirigidas directamente a fortalecer las habilidades y capacidades de los individuos, sino también las dirigidas a modificar las condiciones sociales, ambientales y económicas, con el fin de mitigar su impacto en la salud pública e individual. Dentro del contexto de la promoción de la salud , la salud ha sido considerada no como un estado abstracto sino como un medio para llegar a un fin, como un recurso que permite a las personas llevar una vida individual, social y económicamente productiva. Estos vínculos constituyen la clave para una comprensión holística de la salud que es primordial en la definición de la promoción de la salud. La salud es vista como un recurso para la vida diaria, no el objetivo de la vida. Se trata de un concepto positivo que acentúa los recursos sociales y personales, así como las aptitudes físicas. Según la Carta de Ottawa para la Promoción de la Salud, OMS, Ginebra, 1986. Destaca el concepto de la salud como derecho humano fundamental, determinando prerrequisitos para la salud, que incluyen la paz, adecuados recursos económicos y alimenticios, vivienda, un ecosistema estable y un uso sostenible de los recursos. Poniendo de manifiesto la estrecha relación que existe entre las condiciones sociales y económicas, el entorno físico, los estilos de vida individuales y la salud. La promoción de la salud se obtiene a través de tres mecanismos intrínsecos o internos de las personas, según lo planteado por la Organización Panamericana de la Salud (OPS), estos son:
- El autocuidado , es decir, las decisiones y acciones que la persona lleva a cabo en beneficio de su propia salud.
- La ayuda mutua o acciones que las personas realizan para ayudarse unas a otras de acuerdo con la situación que estén viviendo.
- Los entornos sanos o creación de las condiciones ambientales que favorecen la salud, tales como las escuelas saludables, universidades saludables, municipios saludables, entornos saludables, que se constituyen en escenarios potenciadores de las capacidades de Las
personas, en las que la educación para la salud y la promoción de la salud son opciones pedagógicas para el desarrollo humano y la formación en valores. La promoción de la salud además de lo personal y lo conductual, tiene en cuenta como estrategia más global para su aplicación y difusión cinco componentes básicos interrelacionados entre sí, tales como: La construcción de políticas públicas saludables, La creación de entornos o ambientes favorables, El fortalecimiento de la acción comunitaria y la participación social, El desarrollo de habilidades personales para el fomento de la salud La reorientación de los servicios de salud Según Marc Lalonde, ministro canadiense de salud en 1974, la promoción de la salud juega un papel fundamental dentro de las políticas públicas saludables, originadas a partir del marco conceptual y la estructura del campo de la salud, en la cual se hizo una división en cuatro elementos:
- Biología humana : están incluidos aquí todos los aspectos de salud física y mental que se desarrollan en el cuerpo humano. Comprende la herencia genética, el proceso de maduración y el envejecimiento de la persona.
- Medio ambiente : engloba todos los fenómenos relacionados con la salud, que son externos al cuerpo humano, y sobre los cuales las personas tienen poco o ningún control.
- Estilos de vida : son el conjunto de decisiones que las personas toman acerca de su salud y sobre las cuales tiene un relativo control. Las buenas decisiones y los hábitos personales saludables favorecen la salud.
- Organización de los servicios de la atención en salud : consiste en la cantidad, calidad, ordenamiento, naturaleza, y relaciones de la gente, y los recursos en la provisión de los servicios de salud. En la presente sesión nos centraremos en el elemento de Estilos de Vida. 1.3 ESTILO DE VIDA Según OPS, el término estilo de vida se utiliza para designar la manera general de vivir , basada en la interacción entre las condiciones de vida, en su sentido más amplio, y las pautas
3. CARACTERÍSTICAS FUNDAMENTALES DEL ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Una de los aportes más importantes de Dellert S. Elliot (1993) ha sido su planteamiento sobre las características fundamentales del estilo de vida saludable, resumidas en los siguientes cuatro apartados: Posee una naturaleza conductual y observable. En este sentido, las actitudes, los valores y las motivaciones no forman parte del mismo, aunque sí pueden ser sus determinantes. Las conductas que lo conforman deben mantenerse durante un tiempo. Conceptualmente, el estilo de vida denota hábitos que poseen alguna continuidad temporal, dado que supone un modo de vida habitual. El estilo de vida denota combinaciones de conductas que ocurren consistentemente. De hecho, se considera al estilo de vida como un modo de vida que abarca un amplio rango de conductas organizadas de una forma coherente en respuesta a las diferentes situaciones vitales de cada persona o grupo. El concepto de estilo de vida no implica una etiología común para todas las conductas que forman parte del mismo, pero sí se espera que las distintas conductas tengan algunas causas en común. Cockerhan, Rütten y Abel definen los estilos de vida saludables como modelos colectivos de conducta relacionados con la salud, basados en elecciones desde opciones disponibles para la gente, de acuerdo con sus posibilidades en la vida. Algunos expertos la consideran como una actuación en función de las posibilidades que cada individuo tiene en su vida , refiriéndose en este segundo caso a aspectos más estructurales como sexo, edad, raza, recursos socioeconómicos o, incluso, límites percibidos derivados de la socialización y de la experiencia en un ambiente social particular.
4. FACTORES CONDICIONANTES EN LOS ESTILOS DE VIDA Factores sociales y culturales , son todos aquellos aspectos que se refieren a valores, creencias, costumbres, mitos, ideales, conocimientos de todo tipo como técnicos, geográficos, hábitos e incluso vicios. Factores laborales , se relacionan con las atribuciones y tareas que una persona tiene como responsabilidad a desarrollar, por el cual percibe un salario.
Factores familiares, el núcleo de la sociedad es la familia en la cual el ser humano tiene su base desde que nace, por lo que las raíces profundas que a toda persona une con la familia hace que se vea influenciado en su diario vivir. Factores Económicos, es la capacidad monetaria que cada individuo posee y que le permite adquirir con ello, todos los servicios que necesita para su diario vivir y el de su familia. Factores Cognoscitivos, el factor cognoscitivo trabaja el significado de conocer, comprender e indagar fenómenos naturales, sociales y ecológicos; potencializa el estímulo para que el individuo se conviertan en objeto de la educación.
5. COMPONENTES Y ACCIONES DE LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLE PERSONAL Autocuidado Manejo del tiempo y del dinero Recreación Autoestima y valoración personal Manejo del estrés FÍSICO Dieta adecuada Descanso y sueño Prácticas deportivas Higiene y arreglo personal PAREJA Elección y relación de pareja Manejo de conflictos Estabilidad de pareja Monogamia y fidelidad Relaciones sociales del cónyuge Sexualidad responsable: utilización de métodos protectores FAMILIAR Mantener una familia estable Buenas relaciones Manejo de conflictos Identificar riesgos en el hogar Arreglo de daños que se presentan Descanso y recreación SOCIAL Elección de amistades Cumplimiento de normas Identificación de riesgos Prevención Recreación Adecuadas relaciones interpersonales LABORAL Elección laboral Identificación de riesgos laborales
Para evitar posibles problemas de salud en el futuro es importante y recomendable llevar estilos de vida saludable. Por eso es esencial inculcar a las personas desde temprana edad buenos hábitos si desean que su vida sea más saludable. La alimentación debe ser Suficiente, para mantener o conseguir un peso saludable. Variada, comer un poco de muchos alimentos para evitar la carencia de nutrientes. Equilibrada, comer todos los días alimentos de todos los grupos. Segura, no correr riesgos y elegir alimentos de origen seguro, con atención al envasado correcto e íntegro. Apetecible, cocinar bien es un arte y hay que cuidarlo. Por todo ello, no hay duda: la mejor opción es elegir la dieta mediterránea. El consumo de alcohol debe ser... Cuanto menos, mejor. Y nada en embarazadas, por supuesto niños, ni si se va a conducir. Realizar actividad física Hacer ejercicio, adecuado a la edad y a la condición física de cada uno, de forma regular. Cualquier actividad cuenta, como subir escaleras en vez de en ascensor, por ejemplo. Se aconseja una 20 a una hora diaria de ejercicio al menos cinco días a la semana. Evitar el consumo de tabaco y otras drogas Dejar el tabaco. Su consumo es la causa evitable más importante de enfermedad y muerte en nuestro país. Evitar los espacios contaminados por el humo del tabaco, ya que el tabaquismo pasivo es causa de diversas enfermedades. Ninguna droga es saludable. Hacer un consumo racional de medicamentos Siempre bajo la supervisión de un sanitario cualificado y siempre acompañado de un estilo de vida saludable. Cuidar la salud sexual En este campo no hay que correr riesgos innecesarios. Si se ha tenido alguna conducta de riesgo, hay que hacerse un estudio. Si se padece alguna enfermedad de transmisión sexual, evitar contagiarla a otras personas. No abusar de tomar el sol Con media hora al día es suficiente para cubrir nuestras necesidades fisiológicas.
Las radiaciones solares se acumulan a lo largo de toda la vida, por lo que es fundamental protegerse adecuadamente. Conducir de una forma responsable Es importante abstenerse de tomar alcohol si se va a conducir. Usar el cinturón de seguridad en coches, el casco en motos y bicicletas, y las sillas para niños. No usar el teléfono móvil cuando se está conduciendo. Tener una actitud positiva ante la vida Hay que tomarse las cosas con calma y evitar el estrés. Intenta descansar lo suficiente. Buscar un sentido a la vida, una pasión, un propósito, una ilusión que nos impulse a levantarnos todos los días. Participar en la comunidad Conectar con las demás personas, practicando la autoestima positiva. Prueba a pertenecer a tu comunidad. Una buena integración social y participativa, procurando tener unas relaciones sociales cordiales, nos ayudará en nuestra salud psíquica. Y por supuesto, no dudes en reírte: la risa tiene poder curativo.
9. CARACTERÍSTICAS DE UNA UNIVERSIDAD SALUDABLE Según la Organización Mundial de la Salud y la Organización Panamericana de la Salud (OMS/ OPS) una universidad es saludable cuando: - Provee un ambiente saludable que favorece el aprendizaje a través de sus aéreas y edificaciones, zonas de recreación, bienestar universitario y medidas de seguridad. - Promueve la responsabilidad individual, familiar y comunitaria. - Apoya el desarrollo de estilos de vida saludables. - Ayuda a los jóvenes a alcanzar su potencial físico; psicológico y social; y promueve la autoestima. - Define objetivos claros para la promoción de la salud y la seguridad de toda la comunidad. - Explora la disponibilidad de los recursos universitarios para apoyar acciones de promoción de la salud. - Implementa un diseño curricular sin importar de que carrera se trate, sobre promoción de la salud y facilita la participación activa de todos los estudiantes. - Fortalece en los alumnos el conocimiento y las habilidades necesarias para tomar decisiones saludables acerca de su salud con el fin de conservarla y mejorarla.
