fomento_a_la_actividad_fisica.pdf, Apuntes de Nutrición

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¡Actívate con

nosotras!

Silvana Jiménez Ramírez

Yeraldin Gomez Nuñez

Jacqueline López Muñoz

Diana Laura Jimenez Gutierrez

Fátima Gutiérrez Rábago

Introducción

Hemos decidido dirigirnos a la parte de el fomento de la actividad física debido a

que con esta situación de la pandemia una gran cantidad de personas redujo su

actividad física ya que con el encierro y la acumulación de trabajo virtual no

quedaba tiempo o motivación para realizarlo, es por eso que hemos decidido utilizar nuestra campaña para motivar a las personas a activarse un poco ya sea

dentro o fuera de casa y por el tiempo que puedan.

Justificación

México encabeza uno de los principales lugares

en obesidad en niños como en adultos y esto se

debe en gran medida al consumo excesivo de

calorías, acompañándolo con una baja actividad

física. En los últimos años se ha observado una

disminución significativa en la actividad física

principalmente en la población mexicana joven.

Justificación

El 6 de abril del 2019 el Gobierno del estado

de México dio a conocer cifras altamente

alarmantes mencionando que el

sedentarismo afecta al 60% de la población

mundial y en México, al 58.3 por ciento de los

mayores de 18 años, de acuerdo con el

reporte 2018 del Módulo de Práctica

Deportiva y Ejercicio Físico (MOPRADEF),

realizado por el Instituto Nacional de

Estadística y Geografía (INEGI) (Desconocido,

Otro estudio publicado en abril del 2021

mostró que las mujeres resultaron ser más

sedentarias a a comparación de los

hombres (Cerón et al., 2021).

(Yamamoto et al.,

Difusión

La difusión de la campaña será por medio de Instagram

dirigida a todos los usuarios de esta plataforma, sin excluir

ningún rango de edad.

Herramientas

Imagenes, post, paginas, etc.

@activate.con.nosotras • Fotos y videos de Instagram

DÍA 1:

¿Qué es el ejercicio?

● Que la persona identifique la diferencia entre hacer ejercicio y actividad física, los cuáles son conceptos que la mayoría de la población toma como iguales.

DÍA 2:

Beneficios de hacer ejercicio

● Que la persona conozca la importancia del ejercicio físico como estilo de vida y lo lleve a la práctica teniendo como objetivo mejorar su salud.

DÍA 3:

Diferentes tipos de ejercicio

● Que la persona conozca los diferentes tipos de ejercicios que existen y adapte el que a ella más le conviene de acuerdo a sus horarios y necesidades, para facilitar la práctica sin que se abandone al poco tiempo.

DÍA 4:

¿Cómo empezar a hacer ejercicio?

● Conocer estrategias precisas para comenzar a hacer ejercicio

DÍA 5:

Tips para no perder la motivación:

● La motivación es uno de los principales problemas por los cuáles se abandona el ejercicio o al no ver cambios tempranos, por lo que los enseñaremos una serie de estrategias para no darse por vencido.

DÍA 6:

Ejercicio de tronco superior en casa

● La importancia de trabajar el tronco superior para fortalecer abdomen y espalda, a través de una serie de ejercicios.

DÍA 7:

¿De qué trata la propuesta de los 10,000 mil pasos al día?

● Dar a conocer la propuesta que se da a conocer por distintos medios para realizar actividad física de una manera sencilla adaptada a la mayoría de la población.

DÍA 8:

¿Qué va primero? ¿Cardio o pesas?

● Son conceptos muy diferentes que se deben de conocer cuando las necesidades como reducir peso o aumentar masa muscular son requeridas.

DÍA 9:

“Ejercicios de abdomen en casa”

● Fortalecer el abdomen en casa con ejercicios básicos sin equipamiento para realizar de una manera sencilla

DÍA 10:

“¿El baile es ejercicio?”

● Conocer las ventajas del baile como un ejercicio práctico y divertido

DÍA 11:

¿Qué son las calorías activas y las totales?

● Conceptos super importantes en consulta y en los medios del fitness los cuales todas las personas podamos conocer.

DÍA 12:

Rutina de ejercicio de tronco inferior

● Un tronco inferior es sinónimo de un cuerpo más fuerte, se pretende que con estos ejercicios la persona desarrolle habilidades , estabilidad y fuerza en piernas.

DÍA 13:

“Endorfinas y el ejercicio”

● Importancia de conocer las endorfinas durante el ejercicio y su relación, ya que estas aumentan conforme se va realizando ejercicio y se han relacionado con distintos cambios psicológicos

DÍA 14:

¿Qué comer después de entrenar?

● Una de las preguntas más frecuentes de la población al momento de hacer ejercicio, en esta sección daremos tips de comidas rápidas para antes y después de entrenar.

DÍA 15:

Rutina de tronco superior en el gimnasio

● Con esta rutina se trabaja los músculos de manera focalizada para fortalecer las zonas que

deseamos de manera más eficaz y rápida.

DÍA 16:

¿Cardio en ayunas?

● Conocer más sobre qué es lo que ocurre con nuestro organismo, sus ventajas y desventajas.

DÍA 17:

“Beneficios de hacer pesas”

● Te mostraremos los beneficios del entrenamiento con pesas como puede ayudarte a tonificar los músculos, mejorar tu apariencia y combatir la disminución de la masa muscular relacionada con la edad.

DÍA 18:

Explicación de cómo usar máquinas del gimnasio

● Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios es importante que conozcas la técnica para

utilizar los aparatos, es decir, la posición, distancia, movimiento y fuerza que debes imprimir en cada repetición.

DÍA 19:

Ejercicios del tronco inferior en el gym

● Una adecuada rutina del tren inferior unida al trabajo que realizamos en brazos, hombros,

espalda, pectorales o abdominales dará como resultado un cuerpo estético y proporcionado no exento de potencia.

DÍA 20:

Importancia de hacer los ejercicios con la técnica correcta ● La técnica de entrenamiento es fundamental para realizar cada ejercicios de cualquier deporte que estés practicando de forma segura, sin arriesgarse a sufrir lesiones.

DÍA 21:

Explicación de cómo usar máquinas del gimnasio pt 2

● Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios es importante que conozcas la técnica para utilizar los aparatos, es decir la posición, distancia, movimiento y fuerza que debe imprimir en cada repetición.