Registro personal de mis hábitos y su
influencia en la salud física y mental
I.E.: Rodrigo Valentín Marulanda Jiménez
Docente: Flores Távara, Giancarlo Enrrique
Grado: 2
Sección: C
Colegio: Santa rosa
Fecha: 28/04/2025
Curso:DPCC
📘 Registro Semanal de Hábitos Personales (Actualizado)
Día Alimentación Sueño (horas y
calidad) Actividad física
Lunes Desayuno saludable, comida
casera, snacks 6.5 h (interrumpido) Caminata 20 min
Martes Comida rápida, café en
exceso, pocos vegetales 5.5 h (mal descanso) Fútbol 1 h
Miércoles Comida balanceada, frutas y
verduras 7 h (mejor calidad) Fútbol 1 h
Jueves Alimentos altos en azúcar,
cena tardía
6 h (difícil conciliar el
sueño) Caminata 15 min
Viernes Buena alimentación general,
agua suficiente
8 h (muy buen
descanso) Gimnasio 1 h
Sábado Exceso de comida chatarra,
bebidas azucaradas
9 h (sueño pesado, no
reparador) Ninguna
Domingo Desayuno ligero, comida
casera
7.5 h (descanso
adecuado)
Paseo en bicicleta
40 min
✍️ Reflexión Individual
Durante esta semana, noté cómo los distintos hábitos que tengo influyen
directamente en mi energía, concentración y estado de ánimo. El martes, aunque
dormí poco y comí mal, la práctica de fútbol me ayudó a liberar tensiones y a
sentirme más despierto durante el día, lo que compensó en parte el cansancio
acumulado. Algo similar ocurrió el miércoles: al combinar una alimentación
balanceada, un sueño decente y la actividad física del fútbol, me sentí más
motivado, enfocado y con mejor humor.
Esto refuerza la idea de que el ejercicio, sobre todo uno que disfruto como el fútbol,
tiene un gran impacto positivo en mi bienestar general. En contraste, los días donde
no hice ejercicio y tuve mala alimentación o sueño, como el sábado, me sentí más
lento, con poca energía y menos ánimo para realizar mis actividades.
