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Programa MBSR del Centro Médico UMassRelajación y
Reducción de Estrés con Conciencia
Plena (confe d’andrés Martín)
Element os
Entren ar 2 habilid ades:
- Parar y ver antes de actuar
- Responder al desafío, en vez de Reaccionar al malestar.
- Entrenades a 3 nivells: ment, millorar la sensiblilitat del cos i comportament (com actuem? En base de les emocions, impulsos…? )
Dos dimensions: cognitiva-conductual i moments de sienci, coneixer-nos millor i fer-nos amics de nosaltres mateixos.
- Con disciplina diariamente, formal/informal
Metodología 8 setmanes (durada de práctica de MINDFULNESS)
Grupos heterogéneos 10-25 px
8 sesiones de 2,5 h. + día 8 h.
Deberes entre sesiones (practicar a consiciencia plena, regular les sensacions negatives…)
- Practicando Conciencia plena
- Percepciones de la realidad
- Regula el Poder de las Emociones
- ¿Qué es la reacción del Estrés?
- ¿Responder o Reaccionar al Estrés?
- Comunicación consciente
- Día de retiro –el poder del Silencio
- Gestión del tiempo
- Integración en la vida y despedida
¿Qué es Conciencia Plena? MINDFULNESS
PRESÈNCIA I COR (centre emocional) (PELS XINOS)
“Prestar atención de forma particular: conscientement al moment present i sense judicis “( Kabat-Zinn )
4 Factores apoyo (Baer et al, 2006)
- Describir la realidad
- Sin piloto automático (actaware=ser conscient ) (la ment i el cos es desplacen, i per tant no esta en el momento present. Si evita el pilot automatic estas més present i pots disfrutar més del cami cap a casa, per exemple. Com mes estressats estem, més activem el pilot automàtic)
- Suspendiendo juicios (sobre si m’agrada o no m’agrada)
- Sin reaccionar ( aceptació del que passa sense reaccionar(moviment impulsiu basat en el passat)
Cicles de preocupacio o rumiació. (MERDA, EXAMEN, SUSPENDRE, TINC
POR, EXAMEN SUSPENDRE...)
A partir de cert punt, pensar-hi mol no serveix de res i lunic q fa és que un
s’agobi i no es pugui concentrar en algo.
Culpar-se dalgo del passat esta be xk ajuda a millorar, pero fins a un cert punt, perqe es sentira culpable i afecta a les seves relacions personals,
eficacia i emocions i tracte am els altres.
Fins i tot maldecap!
Ment e en Modo Ser
Ideal para problemas de internos
Ideal para renovarse y recuperarse
- Está en el presente F 0E 0aquí y ahora.
- Suspendiendo los juicios F 0E 0apertura a las cosas
- Observa pensamientos emociones y sensaciones en contexto (causa-efecto) y cambio.
- Distingue lo que ocurre de quien lo experimenta, F 0 E 0visión descentrada (director).
- Acepta la realidad( de forma temporal. No conformarse que es perpetua), para luego explorar nuevas F 0 posibilidades de acción eficaz (^) E 0Respuesta
Reducció del malestar
La sintomatología baja 41%.
Todos casos menos uno registran mejoría.
L’estrés baixa un 20-30%
Rumiació baixa
Afectivitat milora
El cortisol (hormona que regula l’estrés) en les sessions de dos hores i mitja, baixa fins a un 45%
El benestar es manté
Aplicacions 1.Oncología
- Formación profesional
- Estrés y ansiedad
- Enfermedades. Crónicas y dolor
- Depresión recurrente
