PAC 2 MOTIVACIÓ I EMOCIÓ 2012
ESTABLIMENT D’OBJECTIUS:
1.- DEFINICIÓ DE L’OBJECTIU PRINCIPAL.
-ACONSEGUIR ACABAR UNA MITJA MARATÓ 22 km.
En primer lloc, crec necessari la contextualització de la persona, jo mateixa, la situació
personal i la relació amb l’objectiu, la qual cosa farà al lector fer-se una idea del grau
de motivació d’assoliment de l’objectiu que hom té.
Sóc una mare d’un bebé de 14 mesos, llicenciada en Química i estudiant de Psicologia
(UOC). Treballo com a “Clinical Research Associate” en una empresa farmacéutica
multinacional Americana on la mitjana d’hores setmanals supera les 40 idíliques. Tal i
com es dedueix de la situació previament especificada, no tinc gaire temps lliure per
fer esport tot i que li dedico com a mínim 4h setmanals, però per mi no ho considero
suficient. Així que he decidit posar-me l’objectiu d’entrenar-me per acabar una mitja
marató i així buscaré la manera de trobar el temps per entrenar. Hi ha qui diu que “ Es
busquen EXCUSES quan no tens la intenció de, i MOTIUS quan sí es té la intenció
de…”
Per arribar al meu objectiu, per conseqüència de les activitats a realizar, aconseguiré
també aprimar-me una mica i treure l’estrés de la feina i aixó aconseguirá que em faci
sentir millor a nivel personal, el que ben segur, farà que millori la meva actitud a casa.
Tots aquests beneficis funcionen d’incentiu intrínsec i aumenten la meva Motivació
Intrínseca per aconseguir la meva meta.
2.- OBJECTIUS SECUNDARIS
Obj.Principal : CÒRRER 22 KM- PAUTA ENTRENAMENT 1 MES
SubObjectius (els quals ajuden a aconseguir l’objectiu principal, bàsicament
ajuden a entrenar la mitja marató):
1.- Anar al gimnàs 3-4 vegades a la setmana. Dilluns, dimecres, divendres i dissabte.
Cada sessió de gimnàs haurà d’incloure com a mínim 45 mínuts d’exercici
cardiovascular com clases de spinning o bodycombat.
Fer exercicis per reforçar el cuadríceps i abdominals.
Els entrenaments a les cintes de correr es realitzaràn amb el suport d’un ipod per tal
que la música aumenti la motivació a continuar corrent.
2.-Fer dieta mediterrània-treure de la dieta els greixos insaturats i excessos de hidrats
de carboni a la nit per tal de sentir-me més lleugera al correr.
3.-Sortides a correr.
UOC_Motivación y Emocion PAC2
Maria Torroella
