Mª Ángeles Torres Alfosea Página 1
Psicóloga Clínica
PRACTICANDO LA VISUALIZACIÓN
Para reducir el estrés de forma significativa, contamos con una herramienta poderosa: la
imaginación. Emil Coué popularizó la utilización del pensamiento para el tratamiento de los
síntomas físicos, ya que había observado que empeoraban muchas veces al pensar en ellos
de forma obsesiva. Afirmaba que “uno es lo que piensa que es” y aconsejaba a sus pacientes
que se dijeran a sí mismos: “Cada día, en cada momento, me siento mejor y mejor” y
practicaran la relajación muscular, evocando deseos positivos.
Las técnicas de visualización e imaginación son efectivas en el tratamiento diversas
enfermedades físicas que cursan con dolor y otras relacionadas con el estrés. El grado de
eficacia depende de la actitud de uno mismo – el deseo de sentirse mejor no es suficiente,
uno debe creer que lo logrará- y de la práctica repetida y constante.
- El Sendero de la Montaña -
Cierra los ojos… Imagínate que vas caminando… Poco a poco, vas
apartándote del lugar en que vives… Deja atrás los ruidos y las
prisas cotidianas… Imagínate que te alejas de la ciudad, cruzas
un valle y que te acercas a una sierra… Imagínate en ella… Estás
subiendo por un camino tortuoso… Avanzas por el camino…
Encuentras en él un sitio donde pararte… Encuentras un
sendero y comienzas a subir por él… Vas ascendiendo… Busca un
lugar cómodo donde pararte...
Cuando lo hayas encontrado y llegado a este punto, tómate algo de tiempo parara
examinar toda la tensión que hay en tu vida… Concede mentalmente a la tensión y al
estrés formas y colores… Míralos con detenimiento y cuidado y luego déjalos en el
margen del sendero donde te encuentras…
Continúa subiendo por él hasta que llegues a la cima de una colina… Mira desde ella…
¿Qué ves?... Busca un lugar atractivo y cómodo y dirígete hacia él… Fíjate en los
alrededores… ¿A qué se parece?... Fíjate en las vistas, en los olores, en los sonidos…
Observa cómo te sientes… Instálate y, poco a poco, empieza a relajarte… Cada vez te
sientes más y más relajado… Ahora te sientes totalmente relajado… Experimenta esta
sensación tan agradable, tan placentera de estar total y completamente relajado…
Descansa de tres a cinco minutos… Mira a tu alrededor otra vez: el paisaje, los colores,
sonidos, olores… Disfruta de la paz que se respira en ese lugar… Fija bien en tu memoria
este sitio… Recuerda que éste es tu lugar especial para relajarte al que puedes venir
siempre que desees… Vuelve de nuevo a tu habitación y dite a ti mismo que todas esas
imágenes, fruto de tu imaginación, las has creado tú y puedes recurrir a ellas siempre
que desees relajarte.
