RECOMENDACIONES GENERALES
-Realizar 3 comidas principales (Desayuno, comida, cena) y por lo menos 2
colaciones. Horarios sugeridos: desayuno: 8:00 – 9:00 am, colación
matutina: 12:00 pm, comida: 2:00 – 3:00 pm, colación vespertina: 6:00 pm,
cena: 8:00 – 9:00 pm. Se pueden establecer horarios de comida, de
acuerdo a las actividades de su día.
-Combinar una ración de fruta o verdura, alimento de origen animal y cereal
en cada tiempo principal de comida.
-Preferir el consumo de tortillas de maíz, pan blanco o integral, bolillo o
telera sin migajón (máx 1 al día)
-Preferir carnes magras (bajo contenido de grasa), pescado o pollo (sin piel).
-Preferir quesos cottage, panela, frescal, requesón.
-Prepare sus comidas con la mínima cantidad de aceite vegetal (canola,
maíz, soya, de olivo solo en crudo).
-Evitar manteca vegetal o animal.
-Evitar consumir refresco, bebidas gaseosas, jugos industrializados y
productos industrializados en general por su alto contenido calórico,
azucares simples, grasas y sodio.
-Evitar comidas muy condimentadas
-Limitar el uso de sazonadores como caldo de pollo industrializado, salsa de
soya, salsa inglesa, sazonadores de carnes, etc.
-Evitar las preparaciones de fritos, capeados o empanizados.
-Limitar el consumo de bebidas alcohólicas por su alto contenido calórico
-Consumir 2 litros de agua natural al día
-Realizar por lo menos 30 minutos de actividad física
-Lavarse las manos antes de preparar los alimentos, comer y al terminar
-Lavar y desinfectar los alimentos.
