PUNTO 3
Elabore y grafique una rutina de ejercicios que contenga ejercicios
de:
A. Movilidad Articular.
El gato y la mesa
Uno de los ejercicios más utilizados para mejorar la movilidad de
nuestra espalda es el de el gato y la mesa. Consiste en ir articulando
nuestra columna, vértebra por vértebra y con una gran consciencia
corporal, desde la cadera hasta las cervicales y viceversa.
Aspectos importantes a tener en cuenta: colocar las manos
directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente
debajo de las caderas. Mantener durante todo el movimiento
la elogación axial y no hiperextender las cervicales.
Las sentadillas del arquero
Un buen ejercicio para mejorar la movilidad y apertura de nuestra
cadera es la sentadilla del arquero. En este caso, en lugar de bajar
"hacia el centro" como en una sentadilla tradicional, flexionamos
una rodilla y bajamos hacia el lado todo lo que podamos.
Es importante que bajemos con la espalda recta: la activación
abdominal es importante para poder mantener el equilibrio. Además,
también nos sirve para evaluar si tenemos una buena dorsiflexión de
tobillo, que nos permita bajar sin problemas.
