Técnicas de relajación:
Forman parte importante de otros procedimientos terapéuticos. Hay multiples tecnicas.
El entrenamiento autógeno nació a partir de la utilización que de la hipnosis hacía
Schultz. Su experiencia en este campo le llevó a proponer que los estados de
relajación profunda se podían conseguir induciendo en las personas las sensaciones
de calor y pesadez observadas en el estado de hipnosis. Así, la distensión muscular y
la dilatación vascular, responsables respectivamente de las sensaciones de pesadez
y calor, son la vía a la relajación.
La relajación progresiva es el otro gran método de relajación, y fue desarrollado por
Edmund Jacobson. Parte de la propuesta de que los procesos psíquicos van
acompañados de correlatos neuromusculares que pueden ser medidos. De este
modo sugiere que una persona completamente relajada no manifestará perturbación
nerviosa, mientras que una persona tensa será más susceptible al sobresalto. Su
método pretende, por tanto, la reducción voluntaria de la actividad muscular. Para ello
se procede del siguiente modo: el paciente se coloca tumbado en un ambiente lo
menos perturbador posible (penumbra, ausencia de ruido) y contrae el brazo para
que note con claridad la sensación de contracción muscular; una vez alcanzada la
tensión, lo relaja. La percepción de las sensaciones de contracción y relajación es
fundamental en el método de la relajación progresiva. Este proceso de alternancia
entre la contracción y la relajación se va extendiendo progresiva y estructuradamente
a todo el cuerpo: piernas, abdomen, hombros, cuello, frente y cara hasta alcanzar la
relajación total. El entrenamiento en este modelo de relajación alterna sesiones
dirigidas por el terapeuta con ejercicios que el paciente debe realizar por su cuenta.