Fundamental tener
un
buen
descanso
amor
y
cariño
Equilibrio
emocional
Nutrición en
gestantes
La alimentación es un proceso importante durante cualquier etapa de la vida, sin
embargo durante el embarazo, es fundamental pues los resultados de esto
repercuten directamente en la salud del feto condicionando su salud. Un déficit, tanto
en nutrientes
como en energia, impediria que el feto
se desarrolle correctamente.
Alimentación de la gestante:
1°
Trimestre:
2°
Trimestre:
3°
Trimestre:
El embrión está en desarrollo por
lo que son necesarios alimentos
ricos en ácido fólico, vitamina C y
proteínas de buena calidad (de
origen animal) y abundantes
minerales.
Requerimientos
nutricionales:
Carbohidratos
Aportan un 50 a 70% de la energía
dietaria. Recomendable carbohidratos
complejos:
Esta etapa se caracteriza por
una subida de peso. El feto
sigue creciendo y
desarrollándose por lo que se
necesita consumir alimentos
ricos en proteínas y
carbohidratos ligeros.
Proteínas
Aportan un 15 a 25 % de la
energía dietaria. Recomendable
alimentos de origen animal.
El feto alcanzará un peso
adecuado por lo que solo se
recomienda consumir alimentos
ricos en proteinas y grasas.
Lípidos
Aportan entre 20 y 25% a la
energía dietaria. Se sugiere el
bajo consumo de ácidos grasos
trans.
Suplementos
nutricionales:
Ácido
folico Hierro Calcio
Producción de sangre y
proteínas,efectiva función
enzimática
Producción de glóbulosrojos
(necesarios para prevenir la
anemia)
Huesos y dientes
fuertes,contracción de los
músculos,funcionamiento de los
nervios
Yodo
Omega
3
Complejo
B
Esencial para el desarrollo
ycrecimiento del
bebéespecialmente para el
cerebro
Consumir
o
realizar:
Reduce la incidencia del parto
prematuro y hace que el bebé
tenga un peso normal al nacer.
Recomendaciones:
Esencial para las funciones relacionadas
con el metabolismo celular y el
crecimiento. También contribuyen al
correcto desarrollo y crecimiento del
bebé.
Tres comidas principales más una ración adicional
al día Alimentos ricos en fibra y aumento del
consumo de agua Alimentos ricos en vitamina C +
alimentos rico en Fe de origen vegetal
Actividad física adecuada
Control del peso
Fumar
Consumir bebidas alcohólicas y/o otras drogas
Consumir bebidas chatarra
Ingerir pescados, mariscos y carnes crudos, poco
cocidos o ahumados.
Consumir excesivo café
Usar medicamentos sin receta médica
Índice
de
masa
corporal
(IMC)
Evitar: