MINDFULNESS
Jon Kabat-Zinn (1994): «La mindfulness è la consapevolezza che sorge dal prestare
attenzione in un modo particolare: di proposito, nel momento presente, in modo non
giudicante».
L’autore ho dovuto chiarire cosa intendesse con mindfullness per difendersi dalle
accuse: Il termine «mindfulness» non va inteso come riferito strettamente alla
tradizione buddhista, ma rappresenta un termine-ombrello in grado di rappresentare
una sorta di Dharma universale, privato di connotazioni religiose, storiche o filosofiche
(Kabat-Zinn, 2011).
L’obiettivo è portare la mindfulness nell’intera società per “alleviare la sofferenza e
catalizzare maggiore compassione e saggezza nelle nostre vite e nella nostra cultura”
(Kabat-Zinn, 2011; p. 285).
Secondo Bishop et al. (2006), la mindfulness include due aspetti
- L’auto-regolazione dell’attenzione, in modo da mantenerla sull’esperienza
immediata, permettendo il riconoscimento degli eventi mentali nel
momento presente.
- L’adozione di un particolare orientamento verso le proprie esperienze nel
momento presente, caratterizzato da curiosità, apertura e accettazione.
Mindfulnes s-based stress reduction
L’MBSR è un programma di intervento di gruppo inizialmente progettato come
trattamento aggiuntivo per i pazienti con dolore cronico (Kabat-Zinn, 1982, 1990).
Si tratta di un corso di otto settimane: due ore alla settimana di meditazione
mindfulness, con istruzioni e pratica + le pratiche di mindfulness da svolgere a casa +
un ritiro intensivo di meditazione mindfulness di un giorno.
I partecipanti imparano ad essere meno reattivi e giudicanti nei confronti delle loro
esperienze, e maggiormente abili a riconoscere, e quindi interrompere, i pattern
abituali e disadattivi di pensieri e comportamenti.
Negli snni si è studiata sempre di più anche la mindfulness disposizionale ossia la
mindfullness come un tratto, una disposizione individuale. Si è notato che anche chi
non aveva fatto queste pratiche aveva comunque una predisposizione personale a non
giudicare, agire con consapevolezza ecc…
Si può misurare con il Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ; Baer et al., 2006)
che misura le seguenti disposizioni:
Osservare prestare attenzione
descrivere saper dare un nome a ciò che mi succede
agire con consapevolezza non essere distratti
non reagire non essere troppo reattivi
non giudicare non giudicare continuamente in modo eccessivo se stesso e gli
altri
EFFETTI DELLA MINDFULNESS
Effetti su stress psicologico e benessere
