Baixe Treinamento Esportivo: MAPA - Material de Avaliação Prática da Aprendizagem e outras Exercícios em PDF para Educação Física, somente na Docsity!
MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem
Acadêmico: Caio Cesar Chaves R.A. 20072960- Curso: EDUCAÇÃO FÍSICA – BACHARELADO Disciplina: TREINAMENTO ESPORTIVO Valor da atividade: 3,0 Prazo: 28/10/
Instruções para Realização da Atividade
- Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;
- É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
- Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota;
- Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador, renomeie e envie em forma de anexo;
- Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto justificado;
- Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da ABNT;
- Na Sala do Café do ambiente virtual da disciplina você encontrará orientações importantes para elaboração desta atividade. Confira!
- Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento ao Tema; Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção Gramatical e atendimento às normas ABNT.
- Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da disciplina. Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador. Bons estudos! UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
BEM-VINDO(A)
AO TIME!
Olá estagiário(a), É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco! O nosso time vem desenvolvendo um projeto de integração e imersão de acadêmicos do curso de bacharelado em Educação física, nos processos e rotinas que envolvem o treinamento esportivo de atletas do basquetebol. Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca do treinamento esportivo, para futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas as três tarefas. Atenciosamente, Coordenação. UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
atletas, e até mesmo os indivíduos “normais”, sejam beneficiados por essas evoluções é o mínimo que um profissional qualificado deve oferecer. PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá-PR: Unicesumar, 2020. TAREFA 1 A periodização permite aos treinadores organizar os estímulos a fim de controlar e modular a carga de treinamento, de acordo com os objetivos e as respostas esperadas, para que o atleta atinja sua melhor performance. O quadro abaixo apresenta uma forma tradicional da periodização de uma fase do ciclo de treinamento. Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento. Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.
1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização da fase do ciclo de treinamento denominada de Mesociclo de Base. Considerando que este tipo de fase é destinado ao desenvolvimento físico multilateral do atleta, cite quais são as capacidades físicas (neuromusculares) desenvolvidas nesta fase e explique a importância do desenvolvimento físico multilateral. Força, resistência de força, velocidade, coordenação motora, agilidade, flexibilidade, capacidade e potência aeróbia e anaeróbia. Os atletas precisam se desenvolver, de uma forma equilibrada, servindo de base como desenvolvimento esportivo para suportar novas demandas de treinamento, os atletas devem suportar uma demanda de trabalho cada vez maior. No entanto, isso deve ser construído de uma forma gradativa, possibilitando a maximização da vida esportiva do atleta. Minimizando a os riscos de lesões inerentes aos treinamentos e as competições. UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
2. Explique por que o treinamento multilateral deve ser realizado durante toda a carreira esportiva. O treinamento geral ou multilateral deve ser realizado durante toda a carreira esportiva, pois este tipo de atividades garante a interdependência dos sistemas orgânicos, envolvendo tanto questões fisiológicas quanto psicológicas, que precisam ser desenvolvidas de forma equilibrada. O exercício físico proporciona alterações fisiológicas e psicológicas integrativas de vários sistemas, como sistema nervoso, muscular, cardíaco, respiratório, circulatório e endócrino, os quais trabalharão, de forma sinérgica, para atender às demandas do exercício. 3. Com base nas informações do quadro acima, responda: este mesociclo é composto por quantos microciclos? Quantas sessões de treinamento existem nesse mesociclo? Qual o formato de distribuição dessas sessões? a) Conforme percebido no quadro, o mesociclo prescrito é composto de 6 microciclos, o que representa 6 semanas de periodização. b) A periodização prescrita é composta de 36 sessões de treinamento c) O formato de distribuição das 36 sessões é por dia 1 e dia 2 , intercalados, distribuídos de segunda a sábado. TAREFA 2 No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, o volume corresponde a um dos principais elementos que devem ser controlados manipulados. A duração e o número de repetições de determinado exercício físico, são entendidos como variáveis manipuláveis para determinar e controlar o volume. Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as duas questões abaixo. 1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento de corridas em baixa intensidade por longos períodos. A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base com 700 minutos totais de corrida, composto por 6 microciclos, UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
sessões (terça e sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10%, 20%, 30%, 20%, 10% e 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões. Mesociclo de Base: 820 repetições totais de agachamento livre Microciclo 1 (10%) Microciclo 2 (20%) Microciclo 3 (30%) Microciclo 4 (20%) Microciclo 5 (10%) Microciclo 6 (10%) Repetições do microciclo 82 164 246 164 82 82 Repetições da Terça- feira 41 82 123 82 41 41 Repetições da Sexta- feira 41 82 123 82 41 41 Após preenchido, analise as afirmações abaixo: I - O volume do microciclo 1, 5 e 6 é 82 repetições; II - O volume de cada sessão dos microciclos 2 e 4 é de 82 repetições; III - O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 3 é 3x maior que a sessão de terça-feira do microciclo 6; IV - O volume da sessão de terça-feira do microciclo 4 é 2x maior que a sessão de sexta-feira do microciclo 1. Assinale a alternativa correta. a. I e III, apenas. b. II e IV, apenas. c. I, II e III, apenas. d. I, III e IV, apenas. e. I, II, III e IV. TAREFA 3 A percepção subjetiva de esforço, conhecida como PSE, é uma das ferramentas mais utilizadas para o controle da carga interna de treinamento. Com ela, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
nível de esforço. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das sessões de um microciclo de treinamento. Dia Sessão (treino) Duração (volume) PSE PSE da sessão Segunda-feira Manhã Treino funcional 60 7 Tarde Treino técnico 120 4 Terça-feira Manhã Musculação 90 7 Tarde Treino tático 120 5 Quarta-feira Manhã Corrida 60 4 Tarde Quinta-feira Manhã Treino funcional 60 7 Tarde Treino técnico 120 5 Sexta-feira Manhã Musculação 90 8 Tarde Treino tático 120 6 Sábado Manhã Corrida 60 5 Tarde Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo. Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.
1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são observados o maior e menor valor de PSE da Sessão? Maior: Quinta-feira no treinamento funcional na parte da manhã. PSE 9 Menor: Quarta-feira no treinamento de corrida na parte da manhã. PSE 4 2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do volume no treinamento de corrida, musculação e treino funcional, ao longo dos dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no treinamento de corrida, musculação e funcional, ao longo dos dias? Não houve aumento do volume, todos permaneceram com a mesma duração ao longo dos dias. Já a PSE foi alterada. FUNCIONAL na segunda: PSE 8 FUNCIONAL na quinta: PSE 9 MUSCULAÇÃO na terça: PSE 7 UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
