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Café da
manhã
Ovos mexidos
(2) com 01
copo de suco
de fruta
(Pode
substituir por
leite ou café)
Torrada
integral (5)
com 01 copo
de vitamina de
abacate
Ovo cozido
(3) com 01
copo de
vitamina de
banana com
maçã
Pão de forma
integral (2)
com
manteiga
com 01 copo
de vitamina
de maça e
mamão
Omelete
com queijo
e presunto
(3 ovos)
Pão francês com
queijo (1) com
1 xicara de café
Lanche
da
manhã
Whey protein Whey protein Whey
protein
Whey
protein
Whey
protein
Whey protein
Almoço 02 Panquecas
de frango
com molho
de tomate
½ xicara de
arroz
2 conchas de
feijão
Cenoura
cozida
Salada verde
150g frango
grelhado, 1/2
xícara arroz, 2
conchas de
feijão
Brócolis
cozido, Salada
verde.
150g carne
vermelha
grelhada, 1/2
xícara batata
doce cozida,
1 xícara
Couve-flor
cozida
Salada verde.
150g de
carne moída
½ xicara de
arroz
2 conchas de
feijão
Beterraba
cozida
Salada verde
150 g de
peixe
grelhado
½ xícara de
arroz
2 conchas
de feijão
Vagem
cozida
Salada
verde
150 g de frango
ao molho
teriyaki* ½
xícara de arroz
com ervilha
Salada Verde
Lanche
da
tarde
1 maçã, 1
pote iogurte
desnatado.
Tapioca
recheada com
frango
Açaí com
banana e
leite em pó
5 Torrada
integral
creme de
ricota
Banana
com creme
de avelã
Sanduiche com
patê de
sardinha
Jantar Lasanha de
carne moída
com queijo
Peixe grelhado
purê de
mandioquinha
Espaguete à
bolonhesa
Frango
grelhado
com creme
de milho
Picadinho
de carne
purê de
inhame
Salada de
macarrão com
atum
Lanche
da
noite
Iogurte
Integral
granola
Banana
amassada
pasta de
amendoim
Bisnaguinha
com
requeijão
Queijo minas Vitamina
de frutas
com chia
Iogurte batido
com fruta
Mingau de aveia com whey protein
01 banana
100 ml de água
3 colheres de aveia
01 scoop de whey
Modo de preparo:
Pique ou amasse a banana e leve ao micro-ondas por 3 minutos.
Misture com a água, a aveia e o whey e, se quiser, adicione um pouco de pasta de amendoim.
Para finalizar, polvilhe canela a gosto, que é termogênica e completa a receita.
Smoothie de morango com whey protein
03 colheres de whey
04 morangos
