EXERCÍCIOS RESISTIDOS, Manuais, Projetos, Pesquisas de Fisioterapia

Baixe EXERCÍCIOS RESISTIDOS e outras Manuais, Projetos, Pesquisas em PDF para Fisioterapia, somente na Docsity!

EXERCÍCIOS RESISTIDOS

Definição: forma de exercício ativo na qual uma contração muscular dinâmica ou estática é RESISTIDA por uma força EXTERNA

RESISTÊNCIA MANUAL  Intensidade da força não é mensurável  Utilizada....Utilizada....  nos primeiros estágios do programa  quando o músculo a ser fortalecido está fraco  Quando a ADM deve ser controlada

METAS E INDICAÇÕES MELHORAR A FUNÇÃO POR MEIO DE:

1.  DA FORÇA   o trofismo muscular/celular (principalmente FT2)   o recrutamento de fibras   da carga e  repetições

2.  da resistência à fadiga  Habilidade de desenvolver exercícios repetitivos derepetitivos de  intensidade (carga) porintensidade (carga) por período prolongado de tempo  Programas aplicados para  a força, podem  a resistência à fadiga (inclusive corporal)

3.  da potência  Força e velocidade são fatores que afetam a potênciapotência  A potência é melhorada quando tempo de execução  para uma determinada força aplicada  a variável velocidade é a mais manipulada nos programas de treino de potência

3.  da potência  Potência anaeróbia  Exercícios de  intensidade realizados em curto intervalo de tempointervalo de tempo  Potência aeróbia  Exercícios de  intensidade realizados em longo intervalo de tempo  Desenvolve resistência à fadiga

Os programas de exercícios podem ser elaborados para recrutar diferentes tipos deelaborados para recrutar diferentes tipos de fibras nos músculos através do controle da:

intensidade, duração e velocidade

Exercícios com resistência manual Exercício ativo-assistido contra uma contração dinâmica ou estáticacontração dinâmica ou estática  Qdo movimento é permitido, a resistência é aplicada ao longo da ADM  Usa-se diversos planos anatômicos, diagonais ou movimentos funcionais

Exercícios com resistência manual Cuidados adicionais  Com articulações intermediárias  Direção da resistência é oposta ao movimentoDireção da resistência é oposta ao movimento  Estabilize o segmento (normalmente na inserção proximal)  Esforço máximo - sem dor  Movimentos bruscos, tremor, movimentos substitutivos – trocar local da resistência

Exercícios com resistência mecânica Resistência aplicada por algum tipo de equipamento  Exercício resistido progressivoExercício resistido progressivo  Treinamento ativo-resistido  Treinamento com excesso de carga  Exercício resistido com carga  força, potência ou resistência física Objetivo:

Exercícios com resistência mecânica Variáveis CARGA: quantidade de resistência imposta RM: maior quantidade de peso que o  move por um número específico de vezes  DeLorme usava 10 RM  Outros pesquisadores usam 6 e 15 RM  Os dinamômetros fornecem valores mais precisos

Carga

 Para  resistência à fadiga:  número de repetições com carga constanterepetições com carga constante  Para  o trofismo:  progressivamente o número de repetições (pode  carga)  Para  desempenho muscular: treinos com carga submáxima, com repetições entre 5 e 20

Exercícios com resistência mecânica Variáveis

3. Duração  Número total de dias, semanas ou mesesNúmero total de dias, semanas ou meses  Para  força: realizar mais que 6 semanas de treinamento

Exercícios com resistência mecânica Variáveis

4. Velocidade do exercício  Velocidade de contração afeta a tensão gerada  Qdo a velocidadeQdo a velocidade  a forçaa força  ( o músculo não tem( o músculo não tem tempo de desenvolver um pico de tensão)  Treino isocinético: preconiza-se treino de velocidades funcionais (movimentos rápidos ou médios) Exercício excêntrico:  velocidade – força = ou   velocidade – força 