Folheto Posturas, Trabalhos de Ergonomia

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HIGIENE E SEGURANÇA

NO TRABALHO

POSTURAS CORRECTAS

NO

POSTO DE TRABALHO

POSTURAS CORRECTAS NO POSTO DE TRABALHO

O presente Folheto informativo, foi elaborado com o objectivo de conseguir que o seu trabalho e o dos seus companheiros seja o mais seguro e saudável. Aconselhamos-lhe, porque é do seu interesse, que aplique as instruções que foram ministradas na formação e aqui mencionadas.

Os trabalhos com equipamentos dotados de visor podem agravar uma série de alterações físicas e psicológicas , não só pelo ritmo acentuado do processamento da informação, das posições estáticas do corpo como também de uma série de movimentos repetitivos

Visor, teclado, cadeira, mesa e software de trabalho devem estar adaptados às tarefas realizadas

Evitando dor e desconforto da musculatura

Consequências para a Segurança e Saúde dos Trabalhadores:

• Uma carga visual considerável (perturbações oculares);
• Posturas forçadas (perturbações músculo-esqueléticas);
• Solicitação excessiva das capacidades de assimilação e concentração (perturbações de ordem psicológica).

Concepção ergonómica do posto de trabalho

• Área de Trabalho

• O braço deve fazer um ângulo de 90° com o tampo da mesa;
• Deve existir um suporte para permitir que o punho tenha uma posição neutra (recto).
• Rato
• Apresentar uma superfície baça, para evitar os reflexos;
• Deve proporcionar ao utilizador um ângulo do punho neutro.
• Cadeira
• Ter boa estabilidade, apoio com 4 ou 5 “pés”:
• O assento deve ser regulável em altura e profundidade, a borda do acento deve ser redonda e com uma profundidade aproximada de 40 cm;
• Ter um encosto regulável em termos de inclinação;
• Deve permitir adoptar um ângulo de braços e de pernas de 90°.

• O trabalhador, para estar bem sentado na cadeira, deve aproveitar o apoio lombar que esta oferece;
• O encosto deve permitir a regulação em altura, de modo a servir de apoio à zona lombar, e estar devidamente centrado.

• (^) Apoio de pés
  • Deve estar adaptado às características individuais de cada um (estatura, problemas de circulação, etc);
  • Deve ter uma superfície antiderrapante que ajuda a descansar os pés de uma postura rígida e constante.
  • • • • • •
  • O apoio deve possuir inclinação de 0° a 20 °;

TRABALHO ESTÁTICO

• Fazendo pausas que permitam alternar as posturas de trabalho (exercitando o pescoço e ombros, sempre que possível) e descansar os olhos em situações de cansaço visual;
• Carregar o peso do corpo sobre as pernas de forma alternada;
• Adaptar o mais ergonomicamente possível o local de trabalho;
• Adoptar posturas correctas durante o trabalho em pé, evitando

comprimir, torcer ou curvar a coluna.

• Vigiar a saúde, com a realização de exames médicos a ossos, articulações e acuidade visual, de forma a diagnosticar sintomas de LME

Alguns exercícios recomendados:

Ombros

Lembre-se:

Postura correcta em pé: A posição de erguido, significa que a coluna adopte uma posição em “S”:

• ombros suavemente para trás;
• cabeça ligeiramente levantada com o pescoço recto;
• ventre suavemente comprimido e os músculos do abdómen ligeiramente contraídos.

Postura correcta sentada:

• Utilize o apoio lombar de forma adequada;
• Sente-se na cadeira de forma a ocupar todo o assento, não se sente apenas na borda;
• Coloque a altura da cadeira de forma a formar um ângulo recto com os braços, tendo os cotovelos à altura da superfície de trabalho;
• Coloque os pés nos apoios formando uma ângulo recto entre as coxas e as pernas.