iniciando com Pilates clássico, Resumos de Fisioterapia

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Aprendiz da

Contrologia

Iniciando os estudos do

Pilates Clássico

BEM-VINDO!

Sou Marcela Piston, profissional do movimento, ex-bailarina, graduada em Educação Física. Certificada internacionalmente pela Merrithew Health an Fitness nos me1todos: Stott Pilates, ISP (Injuries and Special Population), Total Barre e Zenga.Certificada pela Power Pilates (Nova York) em Beginner Mat. Coordenei por 11 anos uma rede de 5 estúdios de Pilates em São Paulo. Fui coordenadora técnica por 3 anos do Congresso Brasileiro de Pilates, onde conheci grandes nomes do Método Pilates de diversos lugares do mundo. Atualmente estou em processo de certificação no TRUE TO JOE’S WORK com Fernando Sadir. Se você está aqui é porque você é um professor de Pilates que busca se aprofundar e ter mais resultados com seus alunos e por consequência para o seu negócio (mesmo que não seja dono de estúdio, você tem um produto). Vou começar contando um pouco do meu processo de transformação através da CONTROLOGIA.

Eu achava que todas as aulas eram iguais, que não existia um raciocínio, que não tinha modificações, enfim, vários pontos que me afastavam. Mas como sou muito curiosa resolvi acompanhar todos os professores do "clássico" durante o congresso, agendei aulas privadas, fiquei a semana toda assistindo aulas no estúdio da queridissima Cecilia Panelli, que me estimulou muito nesse processo e adivinha o que aconteceu: ME RE-APAIXONEI PELO MÉTODO apenas praticando e observando. No começo imagens, que eu só fara aulas e que jáseria o suficiente. Mas cada vez que fazia aulas, via o quanto eu precisava estudar. Comecei a pensar em alguma formação clássica, mas não tinha nenhuma escola que tivesse um mentor que me agradece e eu quisesse chamar de meu rs. Então, comecei fazer aulas regulares com o Fernando Sadir e em seguida ele lançou sua primeira turma de formação: True to Joe's Work, fiquei na dúvida, mas no final do segundo tempo resolvi participar e foi a melhor escolha que fiz!! Hoje compreendo muito mais a CONTROLOGIA, afinal nossos estudos são os mais próximos do Joe, através das eperiencias que Sadir teve com os elders Romana Kryzanowska e de Jay Grimes (ainda vivo e atuante).

Mas o que mudou? Mudou tudoooo!!! Entendi no meu corpo de forma muito mais profunda, aquela famosa frase do Joe: "COM 10 SESSÕES você perceberá a diferença COM 20 SESSÕES os outros perceberão a diferença COM 30 SESSÕES você terá um novo corpo." Joseph Pilates O meu corpo mudou em poucas aulas de forma que nunca tinha acontecido em todos esses anos estudando e praticando o método Pilates, compreendi muito melhor os PORQUES de cada exercício dentro do sistema, superei desafios no meu próprio corpo que antes muitos professores diziam que eu nunca faria ou melhoraria, além disso a forma de conduzir as aulas veio ao encontro de tudo que venho estudando sobre PNL e Fáscia em movimento. Foi como se as peças do meu quebra cabeça fossem se encaixando. Minhas aulas ficaram ainda mais organizadas e com resltados ainda mais efetivos.

Centro Concentração Controle Precisão Respiração Fluidez Sabe-se que os 6 Princípios do Método Pilates conhecidos atualmente não foram denominados por Joseph, e sim interpretados pelos elders e seus discípulos. Por isso há diferença de uma escola para outra, umas dizem que são 5, outras citam 8 princípios, algumas dividem ou adicionam. Os mais conhecidos são: Atualmente utilizo alguns fundamentos que aprendi com Fernando Sadir e que regem toda minha conduta durante as aulas. São fundamentos concretos que auxiliam a evolução do repertório e que também me guiam na seleção dos exercícios e suas possiveis adaptações de acordo com o corpo que está a minha frente.

ENTENDENDO OS FUNDAMENTOS

Parede abdominal anterior (músculos flexores da coluna): reto abdominal, oblíquos externos e internos e o transverso abdominal Parede abdominal posterior (músculos extensores da coluna): eretores da coluna, transversoespinhais e quadrado lombar Extensores do quadril: glúteo máximo, isquiotibiais e cabeça posterior do adutor magnoFlexores do quadril: iliopsoas, reto femoral, sartório, tensor da fáscia lata e adutores do quadril Assoalho pélvico (períneo): levantador do ânus, coccígeo, perineais transversos profundos Diafragma. Vamos agora falar mais sobre cada um deles. Centro, o famoso Power House Conhecido no português como “Centro de Força”, o Power House para grande parte dos profissionais, corresponde ao conjunto de músculos:

ENTENDENDO OS FUNDAMENTOS

TWO WAY STRETCH

Com certeza você já ouviu falar sobre o alongamento axial, a sensação de crescimento da coluna contra a ação da gravidade. Atualmente me agrada mais usar o termo two way stretch, alongamento em oposição não só da coluna, mas do corpo como um todo, a sensação de criar espaços em todas as estruturas. No mundo da Fáscia em movimento chamamos isso de biotensegridade, o equilíbrio entre tensão e compressão, onde uma estrutura pode interferir na outra, afinal, somos seres únicos e integrados. É importante lembrar que esse conceito deve ser buscado em todos os exercícios. Muitas vezes é mais fácil encontrar o two way stretch nos equipamentos onde temos mais apoios das alças, barras e molas. Dentro da minha visão, gosto de imaginar que existe uma força da "linha de trás" (na visão dos trilhos anatômicos seria a linha superficial posterior) é responsável por nos aterrar, por nos enraizar, enquanto a linha da frente (linhas superficial anterior e linha profunda anterior) nos elevam. Um bom exercício que representa muito bem o two way stretch é o double leg stretch.

Back connection - conexão das costas A conexão das costas é muito lembrada nas aulas de pilates, mas nem sempre com a intenção ideal. Como já sabemos Joseph falava muito do nosso corpo como algo único e integrado, ele acreditada que através das extremidades podemos acessar o centro, por isso a importância do two way stretch, crescer os pés, mãos e cabeça como se fossemos uma estrela de cinco pontas, equilibrando as forças. O que quero dizer? Alguns professores decoraram alguns comandos verbais e os repetem para todos igualmente sem as devidas observações para cada corpo. É muito comum ouvi-los solicitando para manter os ombros longe das orelhas, porém, não tem um direcionamento de por onde fazer essa organização e dependendo do corpo que está a sua frente o aluno pode fazer esse gesto por conexões "inadequadas", como por exemplo, usando mais o peitoral ou colocando muita tensão em alguma outra região. A conexão das costas, inicia pelo two way stretch, a cabeça cresce como se quisesse flutuar do corpo e em oposição incentivamos as escápulas deslizarem suavemente para baixo, ativando o grande dorsal e trazendo aquela sensação de enraizamento. Porém, esse comando pode variar de acordo com o corpo e o exercício que está realizando.

A curva C é uma grande característica do Método, muitos exercícios são baseados no enrolamento e endireitamento da coluna. A curva C, faz parte da nossa história de evolução, nossa primeira curva lordótica. Por esse motivo os primeiros exercícios do me1todo estão preocupados em reorganizar esse padrão de movimento para que busque o endireitamento de forma equilibrada. O importante para alcançar uma boa CURVA C, é se elevar, afinal é muito comum os alunos se afundarem e perderem esse equilibrio Antero-posterior. Pensar que C deve ser maiúsculo, ajuda a evitar esse achatamento. Pode-se praticar a Curva em diversos exercícios. O ideal é começar com os básicos como: half roll down, roll up, rolling like a ball e o spineStretch Percebam o quanto todos esses fundamentos se complementam , impossível encontrar a curva C sem pensar no alongamento em oposição , conexão das costas, do assento e do centro. Faz sentido para você??? Curva C

Antes quando seguia uma linha contemporânea, usava o imprint, uma leve conexão dos oblíquos para aproximar as EIAS das ultimas costelas e aproximando suavemente a lombar do chão, na época falava muito de pelve neutra e acreditada que essa pelve neutra era o alinhamenteo entre púbis e as EIAS, porém não tinha essa visão que tenho hoje, onde o alinhamento da pelve "neutra" não pode ser mensurado apenas pelas estruturas ósseas, afinas é todo o s sitema neuromiofascial que nos da1 forma e que equilibra examente esse equilibrio entre as estruturas. Hoje utilizo o SCOOP, que e1 a sensação de cavar e elevar. Como praticante sinto uma conexão muito mais profunda e faz mais sentido em relac1a2o ao que Joe dizia sobre o método fazer uma massagem interna nos órgãos. Mais uma ves, devo te lembrar que esses fundamentos se complementam, para ter um bom scoop é importante incentivar todos os anteriores e claro, cada corpo vai precisar mais de um do que do outro e é aí que vem a parte mais divertida de ser um professor de Pilates: ser um bom observador e saber como melhorar o "desempenho" daquele corpo. Não estou dizendo que temos que buscar a perfeição, pois ela não existe, estou dizendo em tirar o melhor de cada corpo a cada dia. Scoop