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Encontro 1 - Integração Momento de Saudação – 5 minutos Descrição: Colocar uma música no zoom enquanto todos entram e fazer o momento a saudação, desejando as boas-vindas. Vivência: Aqui e Agora – 5 minutos Descrição: Vivência com o objetivo de ativação grupal. Orientação: Peço para que abram as câmeras e microfones nesse momento e vamos iniciar nossa primeira vivência. Sinta seu pé direito que está tocando o chão, e mesmo sentados, bata uma vez no chão e se localize neste lugar. AQUI! Agora sinta a sua mão principal, a que orienta tudo o que você faz e estale os dedos, se localizando no tempo. AGORA! Agora vamos firmar nos presença, juntos vamos nos localizar seguindo as orientações falando alto e forte: Aqui, Agora. Pergunta geradora: Para vocês qual a importância do Aqui e Agora? Reflexão: Viver o aqui e agora é aproveitar cada oportunidade como se fosse única e cada segundo é uma oportunidade, afinal, a vida acontece no tempo presente. Quando eu aproveito o hoje, eu faço novas possibilidades surgir. Acordo de Convivência – 5 minutos (em forma de slide) O acordo de convivência é um pacto que tem o objetivo a responsabilidade consigo, com outro e com o grupo, então aqui vamos orientar algumas ações e comportamentos para que as atividades sejam realizadas da melhor maneira para todos.
Roda de Apresentação – 10 minutos Orientação: Agora que estamos todos conectados com esse momento, como esse é o nosso primeiro encontro, gostaríamos de conhecer um pouquinho de cada um de você. Então pedimos para que vocês compartilhem conosco seu nome e uma característica sua que você considera importante. Respiração – 15 minutos Orientação: Este é um momento de autoconexão, para que você tenha um momento somente com você e se entregue ao presente. Peço para que todos fiquem de câmeras abertas, se possível, e microfone desligado. Convido que fechem os olhos, descruzem as pernas, firmem os pés no chão e coloquem as palmas das mãos em cima das pernas. Concentre-se na sua respiração, perceba como o ar entra e como o ar sai, perceba o caminho que o ar percorre em todo o seu corpo. A respiração consciente nos trás para o aqui e agora e nos permite conectar consigo mesmo, aproveite este momento somente com você. Respire profundamente e lentamente, se permita sentir e se permita relaxar, esse é o seu momento. E continue respirando. Agora, imagine que você está sentado em um banco, em frente a uma porta. Levante-se e abra essa porta. Do outro lado desta porta há uma praia deserta, entre nesta praia, escute o barulho da água, o barulho das ondas, escute os pássaros cantando e somente observe, aprecie esta paisagem, sinta a areia em seus pés. Observe, quais são suas sensações? Agora caminhe nesta praia, sempre observando a natureza que te rodeia e vá caminhando em direção a uma rocha. Ao chegar nessa rocha, há uma caixa em cima dela, um presente para você, abra-a. O que tem dentro dela é um objeto de força para você, algo que represente força para você, algo que vai te ajudar a caminhar rumo ao que faz sentido em sua vida, pegue este objeto e vá retornando até a porta. Ao chegar na porta encoste ela e sente-se novamente ainda segurando o seu objeto de força. Convido, agora, que você vá se reconectando com seu corpo, com o local que você se encontra, vá se lembrando das pessoas que estão presente nesse dia com você e assim que se sentir à vontade, pode abrir os olhos. Música: Absent Morning e Som de Praia
Encontro 2 – Autoconhecimento Momento de Saudação – 5 minutos Descrição: Colocar uma música no zoom enquanto todos entram e fazer o momento a saudação, desejando as boas-vindas. Respiração – 10 minutos Orientação: Muitas vezes, em nosso dia-a-dia, fazemos atividades onde não estamos 100% presente, onde estamos com o modo piloto automático ligado, então este será o nosso momento de respiração, o momento para você se conectar com você mesmo e trazer toda a sua atenção para o hoje, para o momento presente. Hoje a será feita quatro sequências da respiração de 4 curtas e 1 longa sempre pelo nariz (demonstração), por ser uma respiração que manda bastante oxigênio para o cérebro pode causar tontura, boca seca, garganta seca, mas fiquem tranquilos que isso faz parte dessa respiração Peço para que todos fiquem de câmeras abertas, se possível, e microfone desligado. Convido vocês a permanecem sentados, com as pernas descruzadas, relaxando os ombros e maxilar, feche os olhos. Vamos iniciar nossa sequência. Música: Roda de Cultura – 30 minutos Descrição: Passar a música Metamorfose Ambulante – Raul Seixas, após discorrer brevemente sobre emoções, sentimentos e autoconhecimento com um slide. Durante o mapa da autoempatia Música: Maluco beleza – Raul Seixas e Tocando em Frente – Almir Sater
Vivência: Expressão dos sentimentos – 15 minutos Descrição: Vocês irão demonstrar a partir de expressões faciais ou gestos diferentes emoções e sentimentos. Eu irei dizer uma emoção ou sentimento e vocês irão fazer. Observação: Comece com uma emoção e espere que eles reproduzam, faça isso mais uma vez. Depois aumente um pouco mais o ritmo e diga duas em sequência, depois três ou mais. Reflexão: Conseguir nomear nossos sentimentos e emoções é o primeiro passo para iniciar o processo de autoconhecimento e curioso observar que a dificuldade de falar sobre emoções e sentimentos não é somente das crianças, mas dos adultos também. Ao nomear o que sentimos, temos a oportunidade de fazer escolhas mais autenticas que vão de encontro com o que acreditamos. Estimular que falem sobre a vivência, relacionando com a reflexão. Encerramento – 10 minutos Como você sai da oficina de hoje? Quais aprendizados você leva?
Descrição: Enquente no zoom com as seguintes perguntas:
- De 1 a 4, como você chega em relação ao seu corpo?
- De 1 a 4, como você chega em relação a sua mente?
- De 1 a 4, como você chega em relação as suas emoções? Respiração – 15 minutos Orientação: Este é um momento de autoconexão, para que você tenha um momento somente com você e se entregue ao presente. Peço para que todos fiquem de câmeras abertas, se possível, e microfone desligado. Convido que fechem os olhos, descruzem as pernas, firmem os pés no chão e coloquem as palmas das mãos em cima das pernas. Vá se conectando com seu corpo, primeiro os pés, esses que te sustentam, que o leva a vários lugares e objetivos. Agora, se conecte com suas pernas que te dão a força para caminhar, o poder de ir e vir. Em seguida, se conecte com os quadris que te possibilitam o movimento, as ligação de todo seu corpo. Agora conecte-se com sua barriga, tórax e ombros, sinta seus braços e mãos, que orientam tudo o que você faz. Agora volte sua atenção para a sua cabeça, seus olhos, boca, nariz e ouvidos que sustentam seus sentidos, que te permite falar, ouvir e sentir. Respire profundamente e lentamente, se conectando com todo o seu corpo e percebendo o quão importante ele é para você. Respire profundamente e lentamente, e deixe que seus pensamentos fluam. Vou me silenciar por alguns minutinhos para que você possa ter esse momento consigo e com seus pensamentos. Aos poucos, convido que você vá se conectando com o local que você está, lembre-se das pessoas que estão com você, lembre-se das roupas que você está sentindo e aos poucos, pode ir abrindo os olhos. Música: Gilberto Gil – Three Little Birds Roda de Cultura – 20 minutos Descrição: Passar a música Sufoco da vida – Harmonia Enlouquece, após discorrer brevemente sobre saúde mental, saúde física e integralidade de ambas as vertentes com um slide.
Atividade em Grupo – 25 minutos Descrição: Vocês serão divididos em grupos de até 5 pessoas para compartilhar e refletir sobre como tem cuidado da saúde física e saúde mental. Após vamos compartilhar um pouco sobre como foi este momento de compartilhamento. a música Metamorfose Ambulante – Raul Seixas, após discorrer brevemente sobre saúde menta, saúde física e integralidade de ambas as vertentes com um slide. Trazer a importância da participação de todos, colocando como ênfase que não há certo ou errado, que esse é um momento para que possamos um aprender com o outro.
