Pilates para ensinar, Resumos de Treinamento e Desenvolvimento

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Core Training

Entrenamiento Funcional

Alvaro & Santiago

Zona Neutra

• Pandjabi concepto clave “zona neutra”.
• Sistema de estabilización Raquídea 3 subsistemas:
• Subsistema control motor;
• Subsistema Pasivo;
• Subsistema Activo.

Funciones del Core

• Respiración
• Control Postural
• Estabilidad articular
• Transferencia de Energía
• Generación de Movimiento

Aplicación Específica a Deportes

• La Fuerza del Pilar es un componente crítico en el entrenamiento atlético para garantizar…
• Alcanzar el máximo rendimiento
• Una mayor durabilidad

Categorías de Core

1 - Antiextensión: es la función principal de los músculos anteriores del core. Fundamental entrenarlos de acuerdo a su función estabilizadora y no movilizadora. 2 - Antiflexión lateral: desarrollar los oblicuos y cuadrado lumbar como estabilizadores del tronco y no como flexores laterales, variando su activación isométrica. 3 - Antirotación: seguramente sea la clave para el desarrollo del core, utilizando patrones diagonales.

Anti-flexión / Anti-lateroflexión

• Activación pared posterior
• Activación pared lateral

Anti-rotación

• Activación pared anterolateral
• Activación pared posterolateral

CLIQUE AQUI PARA ASSISTIR O VÍDEO

Core Performance

• CORE SOPORTE DE CARGA

• CORE TRANSFERENCIA DE CARGA