Ficha de Treino Muscular: Exercícios, Repetições e Pesos, Esquemas de Física

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FICHA DE TREINO DE MUS

NOME DO ALUNO:

Idado (anos): Peso (Kg) Altura (m): IMC: Classificação: Braço (cm): Abdomên (cintura - cm) Quadril (cm): Coxa (cm):

E TREINO DE MUSCULAÇÃO

Panturrilha (cm): Peitoral (cm): Sexo: Condicionamento: Duração do Programa de Treino Objetivo: Data de Início: Data de Término:

MÚSCULO

PEITORAL

DELTÓIDE

BÍCEPS

OBLÍQUOS

ABDOMINAL

QUADRÍCEP

TRAPÉZIO

TRÍCEP

DORSAL

GLÚTEO

ISQUIOTIBIAL

GÊMEOS

EXERCÍCIO

SUPINO DECLINADO COM HALTERES

SUPINO INCLINADO COM HALTERES

SUPINO DECLINADO COM BARRA

SUPINO COM HALTERES

SUPINO

ROSCA CONCENTRADA

ROSCA NO CABO

BARRA COM PEGADA SUPINADA

ROSCA DIRETA NA BARRA

ROSCA DIRETA NA BARRA W COM PEGADA ABERTA

ROSCA DIRETA NA BARRA W COM PEGADA FECHADA

ROSCA INCLINADA COM HALTERES

ROSCA SCOTT COM HALTERES

EXTENSÃO DE TRÍCEPS EM BANCO DECLINADO COM BARRA

TRÍCEPS NA POLIA ALTA

MERGULHO

TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA ALTA COM PEGADA REVERSA

EXTENSÃO DE TRÍCEPS NA CORDA

EXTENSÃO DE TRÍCEPS UNILATERAL SENTADO COM HALTERES

REMADA CURVADA NA BARRA

REMADA UNILATERAL COM HALTERES

BARRA FIXA COM PEGADA ABERTA

REMADA CAVALINHO

PUXADA ALTA PELA FRENTE

REMADA NA POLIA BAIXA

ELEVAÇÃO LATERAL UNILATERAL INCLINADO COM HALTERES

ELEVAÇÃO LATERAL UNILATERAL COM HALTERES

ELEVAÇÃO LATERAL UNILATERAL SENTADO COM HALTERES

ELEVAÇÃO UNILATERAL NA POLIA BAIXA

ELEVAÇÃO LATERAL CURVADO

ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO

ELEVAÇÃO LATERAL UNILATERAL CURVADO NA POLIA BAIXA

PANTURRILHA BURRINHO

ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA EM PÉ UNILATERAL

ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA EM PÉ

ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA SENTADO

FLEXÃO DE PERNA EM PÉ

MESA FLEXORA

CADEIRA FLEXORA

STIFF

AGACHAMENTO

EXTENSÃO DE PERNA

AVANÇO

MÚSCULOS EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES

• PEITORAL SUPINO
• PEITORAL SUPINO INCLINADO COM HALTERES
• PEITORAL SUPINO DECLINADO COM BARRA
  • TRÍCEP TRÍCEPS NA POLIA ALTA
  • TRÍCEP EXTENSÃO DE TRÍCEPS NA CORDA
  • TRÍCEP MERGULHO
• DELTÓIDE ELEVAÇÃO LATERAL UNILATERAL COM HALTERES
• DELTÓIDE ELEVAÇÃO LATERAL UNILATERAL SENTADO COM HALTERES
• DELTÓIDE ELEVAÇÃO LATERAL UNILATERAL CURVADO NA POLIA BAIXA

Kg REPETIÇÕES Kg REPETIÇÕES Kg REPETIÇÕES Kg DESCANSO 20 10 22 10 22 8 24 60s 20 10 22 10 22 8 24 60s 20 10 22 10 22 8 24 60s 16 10 18 10 18 8 20 60s 18 10 20 10 20 8 22 60s 10 10 8 60s 10 10 12 10 12 8 14 60s 10 10 12 10 12 8 14 60s 16 10 18 10 18 8 20 60s

MÚSCULOS EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES Kg 4 12 4 12 4 12 4 12 4 12 4 12 4 12 4 12

REPETIÇÕES Kg REPETIÇÕES Kg REPETIÇÕES Kg DESCANSO 10 10 8 60s 10 10 8 60s 10 10 8 60s 10 10 8 60s 10 10 8 60s 10 10 8 60s 10 10 8 60s 10 10 8 60s

MÚSCULOS EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES Kg 4 12 4 12 4 12 4 12 4 12 4 12 4 12 4 12

REPETIÇÕES Kg REPETIÇÕES Kg REPETIÇÕES Kg DESCANSO 10 10 8 60s 10 10 8 60s 10 10 8 60s 10 10 8 60s 10 10 8 60s 10 10 8 60s 10 10 8 60s 10 10 8 60s

FICHA DE ANAMNESE CORPORAL

1°) Dados gerais do paciente Nome: Idade: Sexo: Data de Nasc: Etnia Estado Civil: Filhos: Idade End: Tel: E-mail: Profissão: Indicação: 2°) Em caso de Emergência avisar Nome: Telefone: Médico: Telefone: Convênio Médico: Cart: Hospital: Queixa Principal: 3°) Avaliação do paciente Sinais Vitais PA: FC: T: Peso: Alt: IMC: Diabetes ( ) Hipertensão Arterial ( ) Tabagismo ( ) Varizes ( ) Epilepsia ( ) Hipotensão Arterial ( ) Próteses Dentarias ( ) Lesões ( ) Cirurgias ( ) Data Tratamento estéticos anteriores: ( ) S ( ) N É gestante ( ) S ( ) N Exercícios Físicos ( ) S ( ) N Faz algum tratamento médico ( ) S ( ) N Frequência: Usa ou já usou ácido? ( ) S ( ) N Ingere líquido com frequência: ( ) S ( ) N Cuidados diários? ( ) S ( ) N Alimentação Balanceada ( ) S ( ) N Usa anticoncepcional? ( ) S ( ) N Ingere Álcool ( ) S ( ) N Ciclo menstrual regular? ( ) S ( ) N Tipo Esquimose (sangue acum "roxo"): ( ) S ( ) N Ingere Chás ( ) S ( ) N Presença de metais: ( ) S ( ) N Tipo Tem algum problema Ortopédico: ( ) S ( ) N Antecedentes Alérgicos ( ) S ( ) N Portador de marca passo? ( ) S ( ) N Antecedentes Oncológicos ( ) S ( ) N Costuma ficar muito T sentado? ( ) S ( ) N Sensibilidade à dor: ( ) S ( ) N

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