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Regime Especial de Atividades Escolares não Presenciais – REAENP ROTEIRO DE ESTUDOS Laboratório de Língua Portuguesa Escola Escola Estadual Deputado Nenoí Pinto Professora KELLY EDUCAÇÃO FÍSICA Etapa Ensino fundamental II EJA Data 29 \ 04 \ 2020 Serie 6º,7º,8ºPeríodo Caro estudante, Este roteiro tem como objetivo orientar os seus estudos individuais, durante este período de atividades não presenciais. Procure cumprir com responsabilidade e empenho as atividades propostas, anote suas dúvidas para tirá-las com o professor, nos momentos programados. Faça todas as anotações no seu caderno e diário de bordo. ATENÇÃO: A ATIVIDADE SERÁ REALIZADA EM DUAS HORAS ( 5 H) SEMANAIS: Serão enviadas explicações e atividades, as explicações poderão ser realizadas através de vídeo, áudio ou até mesmo pelo WhatsApp. A plataforma utilizada para as aulas desse laboratório será por meio de grupo no WhatsApp, onde você pode ter acesso através do telefone móvel ou pelo computador.
TEMA NORTEDOR: Destruindo o sedentarismo na quarentena Como encontrar motivação e equilíbrio para manter uma rotina de exercícios dentro de casa em tempos de coronavírus. A vontade de mudar de vida para melhorar a saúde está sempre entre as principais metas da maioria das pessoas. E agora com a pandemia do novo coronavírus , a situação ficou desafiadora. O problema é que, muitas vezes, exercitar-se e cuidar da alimentação ficava em segundo plano, por conta da correria e dos obstáculos que enfrentamos no dia a dia — trânsito, trabalho, estudos, estresse, entre outros. No período de isolamento social, porém, o desafio é fazer atividade física dentro de casa. Para se ter uma ideia, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) , quase metade da população brasileira (47%) não pratica o mínimo de exercícios para manter o corpo saudável. O recomendado pela instituição é cerca de 150 minutos por semana. Diante desse panorama, o país lidera o ranking de sedentarismo na América Latina e é o quinto mais sedentário do mundo. Mesmo com esse cenário nada positivo, o mercado de atividade física segue em crescimento e, com o fechamento das academias de ginásticas , a população precisa encontrar formas de se exercitar em casa, com o apoio de videoaulas de profissionais disponíveis na internet. Outra opção é adaptar o treino e usar dispositivos como gadgets esportivos para monitorar e guiar a evolução nessa temporada. Hoje já existem vários modelos no mercado. Com o objetivo de ajudar as pessoas a não perderem o foco e não deixarem a saúde de lado durante a quarentena. Para manter o corpo ativo durante a quarentena, os exercícios feitos em casa são boas opções. Por meio de movimentos funcionais com o peso do próprio corpo, é possível ativar os músculos e conseguir bons resultados treinando, pelo menos três vezes na semana, mesmo não tendo os equipamentos adequados. “Até o exercício físico moderado ajudará bastante a diminuição de fatores emocionais decorrentes do ócio, como ansiedade, irritabilidade e insônia. É importante frisar que sedentários devem iniciar as atividades físicas de forma leve e moderada, respeitando suas limitações e restrições físicas”. Um treino que trabalhe todos os músculos do corpo é o ideal para o momento. Flexões de braço, polichinelo, avanços, passadas, corridas ao redor da casa e movimentos de subida e descida de escada são boas opções para inserir na rotina de exercícios. Além disso, existem materiais que podem ajudar a simular um peso de academia como um pacote de arroz e garrafas de água, por exemplo. Deixo três orientações básicas para a melhor prática de atividade física em casa. Tenha uma boa noite de sono: uma rotina adequada de sono e repouso fortalece a saúde, diminui o estresse e a ansiedade e é fundamental na recuperação do corpo no pós-treino. Isso ganha ainda mais relevância em tempos de Covid-19. Para descansar e dormir bem, sugiro técnicas de meditação e relaxamento no fim do dia e um afastamento programado e temporário dos meios eletrônicos… além da própria atividade física. O sono também melhora com um pouco de disciplina no dia a dia.
Desafio vocês alunos, a fazerem um treino super bacana em casa e
seguindo as orientações abaixo:
30 polichinelo
Descanso de 20 segundos
Abdominal prancha durante 30 segundos
Descanso de 20 segundos
Agachamento isométrico durante 30 seg.
Descanso de 20 segundos
10 flexões de braço
OBS: as imagens ilustrativas mostram como que deve serem feita as
flexões e como os homens e as mulheres deverão execultar.
Descanso de 20 segundos
5 repetições de burpee
Repetir a bateria de 5 exercícios por 3 vezes seguidas,
respeitando o intervalo de descanso. Este treino terá uma média
de 20 minutos de duração.
