Esthefani Campos de Moraes
JOGOS COOPERATIVOS
TIPOS DE RELAXAMENTO
Relaxamento é bastante associado a meditação e, às vezes, até mesmo à hipnose, sendo
que este são apenas algumas técnicas de relaxamento. Ele geralmente é usado para reduzir
o stress e/ou ansiedade.
De acordo com o autor Lambert, os efeitos do relaxamento são:
-Aumento do autoconhecimento;
- Equilíbrio das emoções.
- Ação anti-estresse;
- Retardação do envelhecimento;
Existem vários tipos de relaxamento, como por exemplo:
• Relaxamento progressivo de Jacobson: tem como objetivo, levar o indivíduo a um
estado profundo de relaxamento muscular. Essa técnica prepara o indivíduo para
identificar onde se localizam as tensões musculares e relaxá-las. Uma parte de
cada vez, começando na ponta dos pés, depois panturrilhas, coxa, abdômen,
braços e rosto.
• Relaxamento passivo: ele se diferencia do progressivo em alguns aspectos: não
utiliza exercícios de tensionar, somente relaxar. A atenção deve estar voltada ao
relaxamento de um membro por vez.
• Respiração diafragmática: ou conhecida também como respiração profunda, é
uma excelente técnica de relaxamento. Basta realizar entre 5 e 10 inspirações e
expirações abdominais, a partir do diafragma. A respiração deve ser feita de forma
lenta e profunda, com o ar entrando pelo nariz e saindo pela boca.
