p
Exercícios SxR Carga Exercícios SxR Carga
Flexão de Braço e Su pino Reto C/ Halteres 4x12 Moderada Agachamento Livre 1x20 Leve
Supino Inclinado C/ Ha lteres 4x12 Moderada Agachamento Livre 3x12 Moderada
Cross-Over Polia Alta 4x12 Moderada Leg Press 3x12 Moderada
Desenvolvimento C/ Hal teres 4x12 Moderada Cadeira Extensora 3x12 Moderada
Elevação Lateral C/ Hal teres 4x1 2 Moderada Cadeira/Mesa Flexora 3x12 Moderada
Tríceps Testa Barra W 4x12 Moderada Agachamento Sumô 3x12 Moderada
Tríceps Pulley Pegad a Pronada 4x12 Moderada Stiff Barra 3x1 2 Moderada
Abdominal Superior 4x15 Passada 3x12 Leve
30 min Esteira/Bicicleta Gêmeos em Pé Máquin a E Gêmeos em Pé Livre 4x12 Moderada
Gêmeos Sentado 4x12 Moderada
Exercícios SxR Carga Exercícios SxR Carga
Puxada Vertical Peg Pro nada 1x20 Leve Fle xão de Braço e Supino Reto C/ Halteres 4x1 2 Moderada
Puxada Vertical Peg Pro nada 4x12 Moderada Cross-Over Polia Baixa 4x12 Moderada
Puxada Vertical C/ Triâng ulo 4x12 Mode rada Cruci fixo Máquina 4x12 Mode rada
Remada Unilateral C/ Hal ter 4x12 Moderada Desenvolvim ento C/ Halteres 4x12 Moderada
Remada Alta Cross 4x12 Modera da Cucifixo Invertido Máquin a 4x12 Moderada
Rosca Alternada 4x12 Moderada Paralela Graviton 4x12 Moderada
Rosca Scott 4x12 Moderada Tríceps Pulley Pegada Pronada 4x12 Moderada
Rosca Inversa 4x12 Moderada Abdominal Supe rior 4x15
Abdominal Infra 4x15 30 min Esteira/Bicicleta
30 min Esteira/Bicicleta
Exercícios SxR Carga Exercícios SxR Carga
Agachamento Livre 1x20 Leve Puxada Vertical Peg Pro nada 1x20 Leve
Agachamento Livre 3x12 Moderada Puxada Vertical Peg Pronada 4x12 Moderada
Leg Press 3x12 Moderada Meio Levantamento Terra 4x12 Moderada
Cadeira Extensora 3x12 Moderada Remada Curvada Pegada Supinada 4x12 Moderada
Cadeira/Mesa Flexora 3x12 Moderada Remada Alta Cross 4 x12 Moderada
Agachamento Sumô 3x12 Moderada Rosca Direta 4x12 Moderada
Stiff Barra 3x12 Moderada Rosca Concentrada 4x12 Moderada
Passada 3x12 Leve Rosca Inversa 4x12 Moderada
Gêmeos Leg Press E G êmeos em Pé Livre 4x12 Moderada Abdominal Infra 4x15 Moderada
Gêmeos Sentado 4x12 Moderada 30 min Esteira/Bicicleta
Treino de Hipertrofia Victor
INTERVA LO ENTRE S ÉRIES E EXE RCÍCIOS: 60 s
Coxa + Panturrilha
INTERVA LO ENTRE S ÉRIES E EXE RCÍCIOS: 60 s
Peito + Deltoide + Triceps
INTERVA LO ENTRE S ÉRIES E EXE RCÍCIOS: 60 s
INTERVA LO ENTRE S ÉRIES E EXE RCÍCIOS: 60 s
INTERVA LO ENTRE S ÉRIES E EXE RCÍCIOS: 60 s
Quinta
Sexta
Dorsal + Trapézio + Bíceps + Antebraço
Dorsal + Trapézio + Bíceps + Antebraço
Segunda
Peito + Deltoide + Triceps
Terça
Coxa + Panturrilha
Quarta