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Se aprendera sobre los suplementos de entrenamiento
Tipo: Diapositivas
2018/2019
1 / 20
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Suplementación Basada
en Evidencia 💪
Guía profesional basada en ISSN, NIH, ACSM, AHA y revisiones sistemáticas.
Objetivos 💪
- Conocer suplementos con respaldo científico
- Identificar beneficios y limitaciones
- Promover un uso responsable
Creatina ⚡
Qué es: compuesto natural involucrado en la producción de energía.
- (^) Dosis: 3-5 g/día.
- (^) Beneficios: fuerza, potencia, masa muscular y recuperación.
- (^) Fuente: ISSN.
Creatina: Indicaciones y
Precauciones ⚠️
Útil en deportes de fuerza y potencia.
- (^) Tomar diariamente.
- (^) Consultar al médico si existe enfermedad renal.
Proteína: Uso Práctico
Puede consumirse con o sin alimentos.
- Útil cuando la dieta no cubre requerimientos proteicos.
Omega‑3 💪
Dosis habitual: 250-500 mg/día EPA+DHA.
- Beneficios cardiovasculares y cerebrales.
- (^) Tomar con alimentos.
- Fuente: NIH/AHA.
Magnesio 💪
Dosis habitual: 200-400 mg/día.
- (^) Beneficios: función muscular, sueño y sistema nervioso.
- Fuente: NIH.
Colágeno 💪
Dosis: 5-15 g/día.
- (^) Beneficios: salud articular, tendones y piel.
- Frecuentemente combinado con vitamina C.
Probióticos 💪
Microorganismos beneficiosos.
- (^) La dosis depende de la cepa.
- (^) Beneficios digestivos específicos.
- (^) Fuente: WGO y revisiones.
Vitamina D ☀️
600-800 UI/día en adultos.
- (^) Tomar con alimentos que contengan grasa.
- Beneficios: salud ósea e inmunológica.
- Fuente: NIH.
Nivel de Evidencia Científica
💪 Fuerte: Creatina, proteína, vitamina D (si hay deficiencia).
- 💪 Moderada: Omega‑3, colágeno, algunos probióticos.
- (^) 💪 Contextual: Magnesio y complejo B.
¿Cuándo son útiles? 💪
Déficits nutricionales.
- (^) Entrenamiento intenso.
- (^) Dietas restrictivas.
- (^) Mayor demanda física.
Recomendaciones para
Clientes S
Individualizar según objetivos, estado de salud y alimentación.
Referencias Científicas 💪
ISSN Position Stands
- (^) NIH Office of Dietary Supplements
- (^) American Heart Association
- (^) World Gastroenterology Organisation
- Revisiones sistemáticas recientes