Programa de Educación Emocional para Adolescentes: Un Manual para el Control Emocional, Esquemas y mapas conceptuales de Psicología

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PROGRAMA DE ESPCIALIZACIÓN ANUAL EN PSICOLOGÍA CLÍNICA

UNIDAD DE PRODUCCIÓN DE BIENES Y SERVICIOS DE LA UNSA

EDUCACIÓN EMOCIONAL

INTRODUCCIÓN

Una emoción es un proceso que se activa cuando el organismo detecta algún peligro, amenaza o desequilibrio con el fin de poner en marcha los recursos a su alcance para controlar la situación (Fernández-Abascal y Palmero, 1999). De esta manera, las emociones vendrían a ser los mecanismos que nos ayudan a responder ante acontecimientos inesperados que funcionan de manera automática, son impulsos para actuar. Cada emoción prepara al organismo para una clase distinta de respuesta; por ejemplo, el miedo provoca un aumento del latido cardiaco que hace que llegue más sangre a los músculos favoreciendo la respuesta de huida. Cada individuo experimenta una emoción de una manera particular, dependiendo de sus experiencias pasadas, su aprendizaje y el contexto en concreto. Algunas de las reacciones desencadenadas por las emociones son fisiológicas y otras son comportamentales, distinguiéndose entre innatas y adquiridas. Unas se aprenden a través de la experiencia directa, como el miedo o la ira, pero la mayoría de las veces se aprende por observación de las personas de nuestro entorno, lo que en psicología llamaríamos el modelado, de ahí la importancia de los padres y los profesores como modelo ante sus hijos y alumnos en la enseñanza del “control emocional”. El presente trabajo, constituye un intento por convertirse en un manual de control emocional a estudiantes del nivel secundario (13 a 15 años de edad), con el objetivo que dicha población aprenda a reconocer, categorizar y darle nombre a su sentir y aprenda distintas maneras en las que puede manifestar dichas emociones de manera más asertiva que le permite desarrollarse en un medio lo más adecuado posible. Es necesario precisar que los adolescentes experimentan comúnmente distintas emociones básicas, las cuáles son: enojo, miedo, tristeza, felicidad y amor; y que la inteligencia emocional es un concepto que últimamente es tan comercial que es necesario abordarlo desde una perspectiva del desarrollo humano, en dónde la intervención preventiva es crucial para generar una sociedad más socialmente saludable. Los autores del presente trabajo, esperan que el presente colabore de manera efectiva y significativa, al reconocimiento saludable de las emociones de los adolescentes y por ende a una inteligencia emocional. Quispe Masias Doris Ofelia Barrios Concha Karen Mamani Ordoño Keyla Karenn Monrroy Palomino Yanitsa Rosalin Ana Belén Álvarez Tejada Choquetoma Mollocahuana Deysi Rocio Ramirez Del Carpio Cristofer Estudiantes del programa de especialización anual en Psicología Clínica.

¿CUÁNTAS EMOCIONES EXISTEN? IRA/ENOJO reacción de irritación, furia o cólera desencadenada por la indignación y el enojo de sentir vulnerados nuestros derechos” (Bisquerra, 2001, p. 100)

MIEDO

El miedo es la emoción que se experimenta ante un peligro real e inminente, esto según Bisquerra (2001) quien añade que el miedo es activado por amenazas a nuestro bienestar físico o psíquico; la forma más habitual de afrontar el miedo es la huida o evitación de la situación peligrosa TRISTEZA La tristeza, según Bisquerra (2001) es desencadena por una pérdida significativa, además es una respuesta a un suceso pasado y en ésta nadie es culpable, la tristeza se asocia con el llanto; esta emoción puede producir pérdida del placer e interés, por lo que la reducción de actividades es característica de ésta, además hay desmotivación y pérdida de esperanza.

FELICIDAD

Según Bisquerra (2001) la felicidad es la forma de valorar la vida en su conjunto, así como un estado de bienestar; este mismo autor relaciona la felicidad con el gozo, la sensación de bienestar, la capacidad de disfrute, el estar contento y la alegría. AMOR El amor es la emoción experimentada por una persona hacia otra persona, ideal, animal cosa, etc. Para Bisquerra (2001) hay diversos tipos de amor, entre estos el maternal, erótico, fraterno, etc. En cuanto a la respuesta del organismo Goleman (1996) expone que hay una respuesta de relajación, calma y satisfacción.

Los adolescentes experimentan distintas emociones a diario, a continuación, se

detallarán solo cinco emociones, esto por ser las emociones que más frecuentemente

experimentan los adolescentes.

Es importante tomar en cuenta que todas estas emociones se experimentan constantemente y en el caso de muchos estudiantes, éstas y éstos no saben asumir o expresarlas de la forma más adecuada.

EDUCACIÓN EMOCIONAL

La alternativa que planteamos es la misma que plantea Bisquerra (2001), quien la

denomina “educación emocional” conceptualizándola como: un proceso educativo,

continuo permanente, y dinámico que tiene como finalidad explotar el desarrollo

emocional como parte indispensable del desarrollo integral, y en especial del desarrollo

afectivo, conformándose de esta manera el desarrollo de la personalidad del adolescente.

Teniendo como máxima finalidad aumentar la eficacia y el bienestar social y personal del

adolescente. Es necesario resaltar que la idea que plantea el grupo apunta al trabajo

holístico y preventivo, es busca de mejores y más adaptativos estilos de vida que mejore

el auto-concepto y autoestima inherente a los adolescentes.

Para ello se propone el

entrenamiento en habilidades de

reconocimiento y categorización de

las emociones con el objetivo de

capacitar al adolescente con las

estrategias necesarias para manejar

de una manera más eficiente los

retos que le plantea la vida a través

de las relaciones interpersonales.

OBJETIVOS DE LA EDUCACIÓN EMOCIONAL:

Para lograr alcanzar un mejor manejo y/o control emocional, la educación emocional propone diversos objetivos, entre éstos según Bisquerra (2001) pueden encontrar los siguientes:  Adquirir un mejor conocimiento de las propias emociones.  Identificar las emociones de los demás.  Desarrollar la habilidad de controlar las propias emociones.  Prevenir los efectos perjudiciales de las emociones negativas.  Desarrollar una mayor competencia emocional.  Desarrollar la habilidad de auto-motivarse. Lo que buscamos con la educación emocional es que el (la) adolescente obtenga las herramientas necesarias para conocer, expresar y manejar sus propias emociones y las de sus familiares o amigos, de tal manera que estás sean un vehículo para la construcción de relaciones interpersonales más satisfactorias. Bisquerra (2007) denomina a estas herramientas “Competencias emocionales” e identifica cinco.

uno mismo, y por el contrario una baja autoestima se refleja en un comportamiento inseguro; por lo que estos autores concluyen que la autoestima es un factor relevante para el desarrollo y bienestar emocional.

Competencia social

Esta competencia se refiere a la capacidad para mantener buenas relaciones con otras personas; Bisquerra (2009) añade que las competencias sociales facilitan las relaciones interpersonales, debido a que en las relaciones sociales están entrelazadas las emociones. Para tener buenas relaciones con otras personas se debe tener una serie de habilidades y capacidades, las cuáles Bisquerra (2009) nombra como micro competencias, y son las siguientes: dominar las habilidades sociales básicas, respeto por los demás, practicar la comunicación receptiva, practicar la comunicación expresiva, compartir emociones, comportamiento pro social y cooperación, asertividad, prevención y solución de conflictos y capacidad para gestionar situaciones emocionales. Al igual que la autoestima, las habilidades sociales son un factor relevante para el desarrollo y bienestar emocional, Álvarez et al (2001) expone que las habilidades sociales.

Habilidades de vida y bienestar

Esta competencia se define como “la capacidad para adoptar comportamientos apropiados y responsables para afrontar satisfactoriamente los desafíos diarios de la vida” (Bisquerra, 2009, p.5); esto con el fin de promover la satisfacción y el bienestar. Para Álvarez et al (2001) las habilidades de vida hacen referencia a comportamientos adecuados para la resolución de conflictos. Las micro competencias para Bisquerra (2009) son: fijar objetivos adaptativos; toma de decisiones; la búsqueda de ayuda y recursos; ciudadanía activa, participativa, crítica, responsable y comprometida; el bienestar emocional y fluir.

Regulación emocional

Otra de las competencias emocionales es la regulación emocional, la cual se refiere a “la capacidad para manejar las emociones de forma apropiada. Supone tomar conciencia de la relación entre emoción, cognición y comportamiento; tener buenas estrategias de afrontamiento; capacidad para autogenerarse emociones positivas, etc” (Bisquerra, 2009, p.3). La regulación emocional es para Bisquerra (2009) el elemento esencial de la educación emocional, y está compuesto por aspectos como la tolerancia a la frustración, el manejo de la ira, la capacidad para retrasar gratificaciones, el desarrollo de empatía, entre otros. Esta competencia también está conformada por micro competencias, según Bisquerra (2009) son las siguientes:

• Expresión emocional apropiada: “es la capacidad para expresar las emociones de forma apropiada”.
• Regulación de emociones y sentimientos: se refiere a la regulación emocional, lo cual implica saber y aceptar que las emociones deben ser reguladas; esta micro competencia incluye: regulación de la impulsividad, tolerancia a la frustración, capacidad para diferir recompensas inmediatas a favor de otras más a largo plazo.
• Habilidades de afrontamiento: se refiera a la “habilidad para afrontar retos y situaciones de conflicto, con las emociones que generan. Esto implica estrategias de autorregulación para gestionar la intensidad y la duración de los estados emocionales” (Bisquerra, 2009,p.3). Esta habilidad es de suma importancia, ya que como menciona Álvarez et al (2001) las personas en todo su ciclo vital, enfrentan constantemente situaciones problemáticas y de conflicto, tanto consigo mismo como con otras personas, las cuales si no se solucionan pueden llegar a desencadenar serios problemas, y tanto la competencia de regulación emocional, como específicamente la habilidad de afrontamiento, viene a ser una herramienta esencial para solucionar conflicto de forma más saludable y adecuada para el bienestar de las personas.
• Competencia para autogenerar emociones positivas: hace referencia a la capacidad para crear emociones que generen bienestar y disfrute de la vida, como por ejemplo la alegría, el amor.

DESARROLLO DEL PROGRAMA: “EDUCACIÓN EMOCIONAL” DESCRIPCIÓN:

• El programa está dirigido a adolescentes, en edades comprendidas entre los 12 a

16 años (1ro a 5to de secundaria)

• Consta con un total de 8 sesiones. Siendo 1 cada semana extendiéndose a 2

meses. Concluyendo con la prueba de satisfacción general.

• Cada sesión tendrá una duración de 0 a 65 minutos cada una.
• La modalidad de trabajo será virtual. Se utilizará la plataforma Zoom.
• El programa está diseñado de tal manera que pueda ser aplicado por: docentes,

psicólogos, auxiliares educativos y cualquier otra responsable que tenga

contacto directo con el trabajo grupal con adolescentes.

• El programa está diseñado de tal manera, que es fácilmente entendible por el o

los facilitadores que dican aplicarlo.

• El programa cuenta con las especificaciones en cuanto a: objetivos, dinámicas y

material a utilizarse en cada sesión.

 Los facilitadores deben reunir las siguientes características:

 Dinámico  Activo.  Facilidad de comunicación  Flexible  Tolerante

Y en general todas aquellas que se requieran para favorecer el aprendizaje

estudiantil.

• El programa es altamente flexible a las características de la población objeto del

trabajo, por lo que las dinámicas expuestas pueden ser modificadas en función

del o los facilitadores y de los adolescentes.

Cabe resaltar que el programa es una prueba piloto, lo que quiere decir que se tiene que probar su efectividad en la población adolescencial y a partir de dicha prueba sufrir las modificaciones necesarias (disminución y/o aumento de dinámicas, talleres, bibliografía, etc) para aumentar su efectividad.

MATERIAL EDUCACIÓN EMOCIONAL SESION 1: Conciencia Emocional TEMA: Nuestras Emociones OBJETIVO: Identificar nuestras emociones como medio para relacionarse positivamente con los demás. INDICADOR DE EVALUACIÓN: Evaluación de satisfacción.

DURACIÓN DESCRIPCIÓN DE LAS ACTIVIDADES RECURSOS

minutos

• Presentación
• Dinámica de Inicio y/o rompe hielo: “No completes la historia”
• Toma de prueba de entrada Se presentarán 2 videos: https://www.youtube.com/watch?v=y4VnHevhRsA Ejercicio 1 ¿cuáles son las emociones básicas? https://www.youtube.com/watch?v=R1rwzqO34Gs Ejercicio 2 ¿Cómo reconocer las emociones que sentimos? A continuación, se les entrega la hoja: ¿Qué emociones reconoces en tu compañero(a)? Para que describan cómo suelen sentirse su mejor amigo(a). Luego de unos minutos se les pide que entreguen sus hojas a sus compañeros. Finalmente, se pregunta: ¿se sienten identificados con la descripción realizada por su compañero(a)? Multimedia Parlantes Útiles de escritorio

minutos

Actividad: Se presenta las diapositivas para reforzar el concepto de las emociones y explicar los tipos. Se indica a los estudiantes que realicen apuntes. Multimedia

minutos

Actividad de cierre: Se entregarán la ficha “Así me siento”, se explicará la manera de llenar la ficha y se dará 10 minutos para el correcto llenado. Al terminar se dejará para casa las fichas “Cuándo estoy aquí, me siento así” y “emociones que experimenté el día de hoy”, para ser presentado en la próxima sesión. Fichas

minutos Toma de prueba de salida^ Prueba de salida

Así me siento Cuando estoy compartiendo con mis amigos o amigas siento ............................................................. Cuando estoy compartiendo con mi familia siento ............................................………………………………. Cuando algo no sale como lo esperaba siento ..................................................................................... Cuando tengo que planear mis tareas siento ....................................................................................... Cuando un amigo(a) me abraza siento ................................................................................................. Cuando un amigo está pasando por una situación difícil siento .......................................................... Cuando estoy cansada o cansado siento .............................................................................................. Cuando estoy realizando lo que más me gusta hacer siento .............................................................. Cuando cumplo con todos mis objetivos propuestos siento ................................................................ Cuando estoy de vacaciones siento ...................................................................................................... Cuando alguien muy importante para mí me dice que me quiere siento ............................................ A continuación, se le presenta un asocie de posibles situaciones que usted puede experimentar en su vida diaria, en la columna de la derecha se encuentran emociones que usted pueda sentir a raíz de dichas situaciones, coloque en la columna de la izquierda la sigla(s) de la(s) emoción(es) que le genera esa situación (Puede seleccionar una o varias emociones) además puede agregar otras situaciones y otras emociones que no están contempladas en el pareo. Angustia (AG) Felicidad (F) Miedo (M) Enojo (E) Amor (A) Tristeza (T) Vergüenza (V) Incertidumbre (I) Ansiedad (AS) Preocupación (P) Desesperación (D)

Cuando estoy aquí me siento así

A continuación, se le presentan tres contextos casa, trabajo y otros lugares, escriba en los

espacios pequeños que se encuentran alrededor de las estrellas grandes tres o más

emociones que comúnmente experimenta estando en esos lugares.

CASA COLEGIO OTRO

SESION 2: Regulación emocional

TEMA: Causas y Consecuencias de Nuestras Emociones

OBJETIVO: Identificar las causas y consecuencias de las emociones.

INDICADOR DE EVALUACIÓN: Prueba de satisfacción

DURACIÓN DESCRIPCIÓN DE LAS ACTIVIDADES RECURSOS

minutos

• Presentación
• Dinámica de Inicio y/o rompe hielo: “semáforo de las emociones”
• Toma de prueba de entrada Se presentarán 2 videos: https://www.youtube.com/watch?v=sV0YleUNEVk Ejercicio 1 ¿cuáles son las emociones que sienten los protagonistas del video? https://www.youtube.com/watch?v=R1rwzqO34Gs Ejercicio 2 ¿Cómo controlar las emociones que sentimos? A continuación, se les entrega una hoja en blanco para que expliquen las “causas y consecuencias de las emociones” para que describan cuáles suelen ser las causas que generan las distintas emociones. Finalmente, se pregunta: ¿cuáles de las emociones descritas suelen experimentar con mayor frecuencia? Y ¿Qué consecuencias obtienen después de expresar sus emociones?

Multimedia

Parlantes

Útiles de escritorio

minutos

Actividad: Se presenta las diapositivas para reforzar el concepto de control emocional mediante la técnica del semáforo. Se indica a los estudiantes que realicen apuntes.

Multimedia

minutos

Actividad de cierre: Se les mostrará el video: https://www.youtube.com/watch?v=OiwxtInbyuE para que ahonden en una forma de control emocional. Al terminar se dejará para casa las fichas “Lo que pasa cuando” y “Pensamientos Positivos y Negativos”, para ser presentado en la próxima sesión. Fichas

minutos Toma de prueba de salida^ Prueba de salida

LO QUE PASA CUANDO EMOCIÓN MOMENTO EN QUE SE EXPERIMENTA ESTRATEGIAS PARA AFRONTAR

Realice una lista de emociones que experimentan durante su día de trabajo, en la

segunda columna deberán colocar los momentos en los cuales se experimentan las

diferentes emociones. En las columnas siguientes se detallará las consecuencias de las

emociones y estrategias posibles para su adecuado manejo.

SESIÓN 3: Autonomía personal TEMA: Autoestima OBJETIVO: Buscar estrategias que permitan al adolescente a decir “no” INDICADOR DE EVALUACIÓN: prueba de satisfacción.

DURACIÓN DESCRIPCIÓN DE LAS ACTIVIDADES RECURSOS

minutos

La dinámica tiene dos partes, en primer lugar, se les entrega a los alumnos una hoja donde ponga 20 veces “yo soy…”, a nivel individual tendrán que completar las frases, explicándoles que tendrán que poner solo características positivas suyas (cualidades, logros, destrezas, conocimientos, capacidades…). La segunda parte de la tarea es en parejas: tendrán que” venderse” a ellos mismos, uno hará el papel de vendedor y otro de comprador, para después cambiar los papeles. El vendedor tiene que exponer las razones por las que al comprador le conviene adquirirle. Finalmente, en asamblea, se comentan las dificultades que han tenido a la hora de desarrollar la dinámica y se hace una reflexión sobre lo aprendido. Hoja de trabajo 15 minutos Actividad: Se presenta las diapositivas para reforzar el concepto de autoestima, autopercepción y auto concepto. Multimedia 15 minutos Actividad de cierre: Se le preguntará al grupo la importancia de la actividad realizada y de lo importante que es conocerse y aceptarse tal y como son. Multimedia 10 minutos Toma de prueba de salida^ Prueba de salida

¿Cómo me veo? ¿Cómo me siento? ¿Qué pienso de mí?

BAJA AUTOESTIMA

Se genera por: •Crítica

• Desprecio
• Agresión
• Ironía
• Burla
• No aceptación
• Comparación
• Indiferencia
• Incomprensión
• Rigidez
• Amor condicionado
• Sobreprotección

ALTA AUTOESTIMA

Se genera por: •Respeto

• Reconocimiento
• Apoyo
• Confianza
• Motivación
• Aceptación
• Compañía
• Caricias
• Comprensión
• Criterio
• Amor incondicional
• Firmeza