Estilos de vida saludable, Ejercicios de Desarrollo Humano

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ESTILOS DE

VIDA

SALUDABLE

Mg. TANIA CALDERÓN CABRERA

❑ Menciona todos los alimentos y/o golosinas

que consumes en un día.

❑ ¿Qué entienden por vida saludable?

❑ ¿Cuáles son los indicadores de una vida

saludable?

❑ ¿Cuáles son tus hábitos alimenticios?

❑ ¿Qué trastornos alimenticios conoces?

La práctica de ejercicio físico diario es de vital importancia para un estado de salud adecuado. Por eso es conveniente re- ducir el tiempo que dedicamos a tareas o actividades seden- tarias. La actividad física proporciona muchos beneficios para la salud10, entre ellos:

• Ayuda a prevenir el sobrepeso y obesidad.
• Fortalece y flexibiliza los músculos y las articulaciones.
• Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Mejora la masa muscular.
• Favorece la salud ósea reforzando el papel del calcio.
• Mejora el tránsito intestinal.
• Aumenta las defensas del sistema inmunológico.
• Contribuye a la regularización de las tasas de glucemia (azúcar en sangre) y de colesterol sanguíneo. IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

EL DESCANSO

• Un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo, durante esta actividad de descanso reponemos y recuperamos energía para cuando estemos despiertos. Descansar correctamente, tiene una influencia directa en nuestro bienestar físico y mental, pues tanto el cuerpo como la mente necesitan recuperarse del estrés y el ritmo acelerado acumulados a lo largo del día.
• Cuando este descanso no es correcto, cuerpo y mente se resienten. Si es adecuado, los órganos y sistemas del cuerpo se benefician, especialmente la columna vertebral, que por estar sometida al duro trabajo de soportar el peso del cuerpo y los esfuerzos asociados a las actividades del día a día, necesita un buen descanso para su rehidratación.

NUESTRO CUERPO NECESITA CUIDADO DESCANSO:

• Debemos

dormir por lo

menos 8 horas

diarias. Se

recupera

energías por

medio del

sueño

NUTRICIÓN:

• Debemos

alimentarnos

consumiendo

alimentos

naturales y

sanos, no

comida

“chatarra”

DEPORTE:

• Debemos

practicar

deporte para

ejercitar

nuestro

cuerpo, y de

esta forma se

fortalezca

CONTEXTOS EN LOS QUE SE DESARROLLA EL YO FISICO Familiar Académico (^) Social Laboral

DIETA EQUILIBRADA.

• Suministrar el gasto energético

diario.

• Alimentación variada.
• Suministro proteico adecuado.
• Vitaminas suficientes.
• Fibra vegetal.
• 5 tomas de alimentos diarios.
• Normas y hábitos alimenticios.

❑ No sólo es importante la cantidad de alimentos que comemos, sino

también su calidad, ya que ambas influyen en el mantenimiento

adecuado de nuestra salud.

IMPORTANCIA DE LOS HÁBITOS ALIMENTARIOS SALUDABLES

EDUCACIÓN NUTRICIONAL MODIFICAR CONDUCTAS Y ACTITUDES ERRÓNEAS ADQUISICIÓN DE HÁBITOS SALUDABLES

MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA

QUE SON LOS TRASTORNOS ALIMENTICIOS?

Son enfermedades crónicas y progresivas que, a pesar de que se manifiestan a

través de la conducta alimentaría, en realidad consisten en una gama muy

compleja de síntomas entre los que prevalece una alteración o distorsión de la

auto-imagen corporal, un gran temor a subir de peso y la adquisición de una

serie de valores a través de una imagen corporal. también en algunos casos la

publicidad marca una gran parte en esto ya que los jóvenes que miran un

anuncio de comida o bebidas se antojan de comerlo o beberlo, esto hace que

al ingerirlo, lo devuelvan por su mala alimentación.

ANOREXIA

❑ Se caracteriza por una pérdida de peso

elevada (más del 15 %).

❑ No ha tenido menstruación en tres

meses.

❑ Está muy preocupado por su peso y

figura

❑ Tiene miedo severo de subir de peso

❑ Tiene el pelo y las uñas maltratadas

❑ Siente frío con frecuencia

Estas personas presentan una alteración

de su imagen corporal sobrestimando el

tamaño de cualquier parte de su cuerpo.

LA VIGOREXIA Es un trastorno caracterizado por la preocupación obsesiva por el físico y una distorsión del esquema corporal (dismorfofobia) que puede presentar dos manifestaciones: la extrema actividad del deporte o, la ingesta compulsiva para subir de peso ante la percepción de estar aún demasiado delgado.

PERMAREXIA

• La Permarexia es un trastorno alimentario que se caracteriza por la realización constante de dietas varias como consecuencia de la disconformidad con el propio cuerpo. Síntomas
• Preocupación constante por conocer e implementar diferentes dietas. obsesión por las calorías de cada alimento. subidas y bajadas de peso permanente debido a las dietas y su efecto rebote. consecuencias Preocupación constante por conocer e implementar diferentes dietas. Obsesión por las calorías de cada alimento. Subidas y bajadas de peso permanente debido a las dietas y su efecto rebote.