FLEXIBILIDAD
1. Definición de flexibilidad.
La flexibilidad es definida como el rango de movimiento que tienen
las articulaciones y la habilidad que tienen las articulaciones de
moverse libremente. Adicionalmente, también se refiere a la
movilidad de los músculos, lo que permite más movimiento
alrededor de las articulaciones.
2. Tipos de flexibilidad y en qué consiste cada una.
Son cuatro las formas principales de trabajar tu flexibilidad, siendo
dos de ellas las recomendables y habiendo una casi prohibida por
peligrosa y obsoleta (el famoso rebote).
1. Método Estático Pasivo. Consiste en estirar
gradualmente el músculo con asistencia (otra persona,
maquina o elemento para tal fin) hasta el máximo posible sin
llegar a sentir dolor o sensación desagradable; entonces se
mantiene la posición durante un determinado tiempo. Por lo
tanto si ponemos cara de que nos están depilando el pecho
sin lugar a duda no estamos siguiendo este método. Es el
más usado y accesible. Ejemplo: cuando tumbados boca
arriba, con una pierna estirada un asistente nos levanta la
otra sin flexionar la rodilla.
2. Método Estático Activo. Estiramos el músculo hasta el
máximo y entonces nosotros mismo ejercemos sin
asistencia una fuerza contraria igual (contracción isométrica)
para mantener la posición del estiramiento. Esta forma es
más exigente ya que requiere de nuestra propia energía para
ejercer la resistencia. Ejemplo: el típico estiramiento de
cuádriceps en el que nos mantenemos en equilibrio sobre un
pie y nos sujetamos el otro con la mano y tras la espalda.
