La flexibilidad. Apuntes, Apuntes de Educación física

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Educación Física - “Flexibilidad”

Realizado por: David Jiménez, Cristina Alegre y Diego Gómez

La flexibilidad es la capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud o de mover las articulaciones en sus límites más amplios. En lo referente a la salud, permite una mayor capacidad para desarrollar las distintas actividades cotidianas, crea una menor tendencia al dolor de espalda, mejora la recuperación tras la realización de una actividad física, mejora la coordinación de nuestro movimientos y previene la aparición de lesiones. La flexibilidad es muy importante ya que evitará lesionarnos y sufrir dolores musculares, también evitamos que se deteriore la coordinación. La flexibilidad se suele medir por simple observación o a través de varias pruebas o tests físicos como la flexión profunda del tronco a través de las piernas. ¿Cuáles son los diferentes tipos de flexibilidad? Los diferentes tipos o manifestaciones de la flexibilidad son:

• Flexibilidad Dinámica: se refiere a la amplitud del movimiento en acciones dinámicas como lanzamientos, patadas,...
• Flexibilidad Estática: que consiste en estirar los músculos de forma lenta hasta su máximo posible sin experimentar dolor o sensaciones desagradables. Este estiramiento puede realizarse con ayuda de algún asistente o de un aparato. Es recomendable de todas formas, contar con el asesoramiento de un especialista antes de fijar una rutina para evitar daños en los músculos. Cualidad de la flexibilidad… En medicina del deporte, se dice que la resistencia se gana y se pierde también en meses, la fuerza en semanas y la flexibilidad en días. Esto quiere decir que si dejas de trabajar la flexibilidad, en pocos días habrás perdido el nivel que tenías, pero también que cada día que entrenes esta cualidad, lo notarás. Los beneficios son bastantes inmediatos, de ahí la importancia de practicar ejercicios de flexibilidad a diario. Depende de muchas variables, como la distensibilidad de la cápsula articular, la calidad muscular, así como la capacidad de estiramiento de tendones y ligamentos, pero también de factores externos, como son la temperatura, la edad, el sexo e incluso el estado emocional. En cuanto a la edad, el intervalo cronológico de máxima flexibilidad se mantiene hasta los doce años. A partir de aquí, si no es trabajada específicamente, la flexibilidad sufre un estancamiento, haciéndose cada año más limitada. Los cambios aparecen como consecuencia de la estabilización de nuestro esqueleto y del aumento del tamaño de la musculatura, además de la liberación de hormonas sexuales a partir de la pubertad. Es una cualidad imprescindible que hay que desarrollar no sólo en el deporte, sino también para mantener nuestra salud. Es beneficiosa para el mantenimiento correcto de la postura corporal y para la reducción de los dolores musculares, fundamentalmente de la espalda. ¿Qué deportes o ejercicios podemos practicar para la flexibilidad? Los ejercicios de flexibilidad no sólo pueden incorporarse a las fases de calentamiento o enfriamiento de las sesiones del ejercicio, sino que además pueden y deben realizarse de forma independiente en cualquier momento del día, especialmente cuando los músculos están más relajados, cómo después de levantarnos de la cama o tras el baño o la ducha. Nunca lo realizaremos con prisa, hay que ejecutarlos de una manera conveniente, ya que los movimientos rápidos son potencialmente perjudiciales, pudiendo producir tirones musculares o calambres e incluso roturas fibrilares. En cuanto a los deportes que ayudan a mejorar la flexibilidad tenemos…:
• Yoga: un análisis reciente dio como el mejor para aumentar la flexibilidad del cuerpo tanto del tren superior como del inferior a este deporte, ya que además mejora la fuerza y el equilibrio.
• Pilates: este método trabaja especialmente con los abdominales, la base de la espalda y los glúteos, como únicos puntos de apoyo. Fortaleciendo estas partes del cuerpo, se pueden realizar libremente los

Con este juego trabajamos la flexibilidad de la cadera y el tronco Cuarto juego. “Salta que te salta” Dividimos la clase en 2-3 grupos. El primer miembro de cada grupo deberá ponerse en un punto determinado y deberá realizar un salto, una vez haya saltado, el siguiente compañero se debe poner a su misma altura y realizar otro salto, y así sucesivamente. Una vez hayan saltado todos los miembros del grupo, gana el grupo que mayor distancia haya avanzado. IMPORTANTE: Este juego no es ningún tipo de carrera, por lo que los grupos no tienen que correr a la hora de realizar el ejercicio. Con este juego trabajamos la flexibilidad y la fuerza de las piernas. Quinto juego. “Quitarse el sombrero” Los alumnos deberán agruparse por parejas. Cada miembro de la pareja llevará puesto un sombrero (o cualquier otro objeto) en la cabeza. El juego consiste en intentar quitarle el sombrero a tu compañero. Con este juego desarrollamos la flexibilidad de la musculatura extensora del tronco, así como de los músculos abductores en las piernas. Vuelta a la calma. Estiramientos Cada persona coge una esterilla y nos colocamos todos en círculo, para comenzar a estirar. Empezamos con cuádriceps, gemelos, soleos, isquiotibiales genérico, peroneo, planta del pié, isquiotibiales + abductor, flexores de la cadera, aductores de sentado, piramidal-glúteo, glúteos, bíceps femoral específico. Tiempo mínimo por estiramiento 20 segundos, máximo 35 segundos. Los estiramientos tendrán mayor beneficio cuanta más concentración y respiración haya en la persona que los está practicando.

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