Guia de empoderamiento, Ejercicios de Psicoterapia

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GUÍA PARA EL EMPODERAMIENTODE LAS MUJERES

Proyecto EQUAL I.OACCIÓN 3. METAL

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EJERCICIOS PRÁCTICOS PARA EL EMPODERAMIENTO DE LAS MUJERES GGUUÍÍA^ VÍAS PARA EL EMPODERAMIENTO DE LAS MUJERES A PPAPPrARroRAoyDDEye^ Marcela Lagarde y de los Ríos A EE Lecctto Con la colaboración de:o ELAEL Marta Vargas Ojeda^ Texto a cargo de:EQL EASAAC^ CUADERNO 1CUADERNO 2 QUCCS MUAEMCIALIÓMPMUL IÓNPOUJI.N 3JEOD.OO.^3 ERDE. MREERMEESRAETSAMTAALMILIEENNTTOO ELLAS TAMBIÉN PIENSAN: REFERENCIAS DE EMPODERAMIENTO Charo Álvarez RegueraAgrupación para la Igualdad en el MetalCD-ROM INTERACTIVO Diseño y elaboración: (^) Dirección técnica del proyecto I.O. Metal:/ Asunción Vacas Hermida Coordinación técnica Acción 3: Socio coordinador de Acción 3: Magalí Martínez Solimán Neus Albertos Merí FEMEVAL

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IIN las mujeres Cuaderno 2 lápiz, papel y unos enunciados para que te entrenes a empoderarte.so de construcción de poderes vitales. Con ellos podrás revisar cuál es tu nivel de empo-deramiento, qué poderes vitales tienes adquirimos y cuáles necesitas incorporar.de autoayuda, autoestima, desarrollo personal, etc. Nuestro propósito ha sido seleccio-nar algunos ejemplos que te permitan trabajar – experimentando, comprobando y pro-fundizando – el desarrollo de recursos, habilidades, destrezas y capacidades como ele-mentos de tu empoderamiento y base constituyente de tus poderes vitales.tos y vivencias con respecto a los diferentes temas abordados. Tienes un espacio paraempezar a escribir, pero si necesitas más, no dudes en utilizar las hojas de notas alfinal del cuaderno o cualquier otro soporte. Lo importante es que la escritura te pro-porcione un encuentro contigo misma, un espacio para construir la mismidad. ComoNT Ahora que ya has leído con detenimiento el textoSe trata de una larga serie de ejercicios cuyo objetivo es acompañarte en tu proce-Como bien sabes, existen muchos ejercicios de este tipo publicados en manualesCada propuesta te invita a pensar sobre ti y a analizar tus emociones, sentimien-TRROODDUUC que hemos incluido en el Cuaderno 1 de estaCCCIIOONN Vías para el empoderamiento de Guía , te ofrecemos con este dirían algunas de nuestras maestras, escribir sobre nosotras mismas es parte denuestro empoderamiento así como un elemento para hacer genealogías y reforzar laautoridad de las mujeres individual y colectivamente.pados por temas. Puedes hacerlos seguidos o en orden aleatorio, dependiendo delas cuestiones que más te apetezca abordar o te interesen. Lo importante es quete tomes tiempo para ti y que este cuaderno te incite a construir un espacio pro-pio y un tiempo propio y, si ya los tienes, que lo incorpores como parte de ellos.cicio de libertades”. Te invitamos a que las ejerzas como parte de tu cuidado y aque las compartas con otras mujeres y otros hombres.Los ejercicios no responden a ningún orden estricto; simplemente están agru-Recuerda que “el¡Nuestros mejores deseos de empoderamiento! empoderamiento de las mujeres es […] un constante ejer-

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¿Cómo estás ahora?¿Qué te gustaría cambiar?Utiliza este espacio para anotar otras reflexiones relacionadas con la historia de tu vida.

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Signos de Autoestima defectos? (Puedes leer algo más sobre la autoestima en el Anexo 1). ¿Qué contribuye a elevar tu autoestima y qué a rebajar tu autoestima?¿Qué cosas valoran las y los demás de tu persona, y qué cosas señalan como ¿Qué cosas valoras de tu persona y qué cosas te parecen defectos?

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¿Hay congruencia con la imagen que proyectas?¿Cuáles son las debilidades de tus fortalezas?

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¿Cuáles son tus debilidades? Reflexiona sobre tus debilidades: ¿Cómo te sientes siendo débil?¿Proyectas esa imagen frente a las y los demás? ¿Cuáles son las fortalezas de tus debilidades?

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Escribe sobre tus mitos y tus fantasías dad, el grupo de pertenencia, la participación social, etc. Para ello, puedes recu-rrir a tu autobiografía, releer tus respuestas a los ejercicios anteriores y tambiénhacerlo por etapas de tu vida. Reflexiona sobre los mitos en torno al amor, la familia, el trabajo, la comuni-

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¿Qué parte de tu identidad, de tu imagen corporal o de tu personalidadson una fantasía? Identifica tus fantasías y diferéncialas de tu experiencia y tu realidad.

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Darnos cuenta de nuestro cuerpo espontánea dentro de tu conciencia. Centra tu atención en tu cuerpo y siente qué partes de él entran de forma ¿De qué partes de tu cuerpo te das cuenta?¿De cuáles te das menos cuenta?¿Notas alguna diferencia entre tu lado derecho y tu lado izquierdo?Reflexiona sobre cualquier incomodidad física que sientas y centra tu aten- ción en ella ¿Qué sientes? ¿Con qué lo relacionas? ¿Qué emociones – rabia,miedo, pena, etc. – te produce?

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Cuando tienes alegría, ¿sientes alguna manifestación corporal?Cuando tienes algún disgusto, ¿sientes alguna manifestación corporal?¿En general qué sensaciones corporales tienes y en qué situaciones?