Muy bien, voy a intentar hacer que te relajes y que notes descanso general con este ejercicio.
Colócate en la cama, tumbada, que estés lo más cómoda posible, si es necesario usa el cojín. Muy bien,
cierra los ojos, y mantenlos así hasta que yo te lo diga.
Ahora voy a apagar la luz, ves? Así, cuando tus ojos estén cerrados se verán mucho más relajados, sin ver
apenas nada a través de tus párpados. Todo se va volviendo más oscuro, lo notas.
Ahora vamos a comenzar con el ejercicio, recuerda que el objetivo es llegar a la mayor relajación posible,
conciénciate de eso. Recuerda también que tienes que estar en la postura en la que te sientas más cómoda, de
tal forma que no hagas fuerza de ningún tipo.
Voy a empezar haciendo un ejercicio de cansancio ocular, para que después del esfuerzo, notes con más
intensidad el descanso, la relajación.
Extiende tu mano derecha lentamente hacia delante y arriba, casi por encima de tu cabeza. Cierra la mano en
forma de puño y levanta lentamente el pulgar, hasta arriba. Ahora, abre los ojos, mira fijamente a la punta de
tu pulgar, no gires la cabeza hacia atrás, ni hacia arriba ni hacia ningún lado. Notarás rápidamente una
sensación de cansancio, una tensión en los ojos y en los párpados así como una dificultad para fijar la vista
donde yo te estoy indicando, hacia tu pulgar. Puede que se produzca la aparición de visión doble. Tienes la
necesidad de cerrar los ojos, pero no lo hagas.
Ves la tensión que estás haciendo? El esfuerzo, bien. Pues ahora CUANDO YO TE DIGA, bajarás la mano y
cerrarás los ojos, y entonces compararás esa tensión con el bienestar que vas a sentir al hacerlo. Hazlo ahora
lentamente.
Lo notas? Una gran relajación tras el esfuerzo que han realizado tus ojos y cada músculo de tu brazo.
Mantendrás ahora tus ojos cerrados hasta que termine el ejercicio. Acompaña ese bienestar con una
respiración profunda.
Imagina que tienes una masa de aire enfrente tuya, es muy grande y de color azul, imagínalo, ahora inhála,
profundamente y luego expúlsala por la boca. Despacio, otra vez, repetidamente. Imagina como esa masa
azul recorre tu cuerpo, entra por la nariz, pasa por la faringe, la laringe, luego la tráquea, los bronquios y
llega hasta los pulmones, estos se hinchan y después al revés, hasta expulsarlo por la boca. Cada vez que la
masa pasa por tu cuerpo, recoge tus tensiones, y al expulsarla, expulsas con ella tus tensiones.
Sigue respirando así durante el ejercicio, debes coger todo el aire que seas capaz y expulsarlo por completo
en cada exhalación. Así, muy bien, nota cómo tu abdomen, la zona de tu ombligo se desplaza hacia arriba y
hacia abajo.
Tienes relajado tus ojos completamente, ahora dejemos que ese bienestar se expanda por todo su cuerpo.
Concentra toda tu atención en tu brazo derecho, repásalo con tu mente, desde el hombro hasta la mano,
recorriendo los tendones que pasan através hasta la punta de cada uno de tus dedos. Comprueba que está
perfectamente apoyado y sin hacer fuerza alguna para mantener su postura. Nota la textura del edredón, la
diferencia de temperatura que hay entre este y tu mano, nota el peso ligero que está ejerciendo tu brazo sobre
la cama.
Ahora, cuando oigas la palabra TENSIÓN intentarás colocar en tensión todos y cada uno de los músculos de
tu brazo, pero no los moverás de sitio, no levanntes ni cierres el puño, simplemente tensa los músculos. Lo
mantendrás en tensión, unos 10 segundos, hasta que oigas la palabra BASTA, en ese momento cesarás de
forma inmediata la tensión, tan rápido como si accionases un interruptos, y tu brazo quedará colocado en
