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INVENTARIO DE PENSAMIENTOS AUTOMATICOS (RUIZ Y LUJAN, 1991)
A continuación encontraras una lista de pensamientos que suelen presentar las
personas ante diversas situaciones. Se trata de que valores la frecuencia con que sueles
pensarlos, siguiendo la escala que se te presenta a continuación:
Nunca pienso en eso Algunas veces lo pienso Bastantes veces lo pienso Con mucha frecuencia lo pienso 0 1 2 3 ITEMS 0 1 2 3
- No puedo soportar ciertas cosas que me pasan.
- Solamente me pasan cosas malas
- Todo lo que hago me sale mal
- Sé que piensan mal de mi
- ¿Y si tengo alguna enfermedad grave?
- Soy inferior a la gente en casi todo
- Si otros cambiaran su actitud yo me sentiría mejor
- ¡No hay derecho a que me traten así!
- Si me siento triste es porque soy un enfermo mental
- Mis problemas dependen de los que me rodean
- Soy un desastre como persona
- Yo tengo la culpa de todo lo que me pasa
- Debería de estar bien y no tener estos problemas
- Sé que tengo la razón y no me entienden
- Aunque ahora sufra, algún día tendré mi recompensa
- Es horrible que me pase esto
- Mi vida es un continuo fracaso
- Siempre tendré este problema
- Sé que me están mintiendo y engañando
- ¿Y si me vuelvo loco y pierdo la cabeza?
- Soy superior a la gente en casi todo
- Yo soy responsable del sufrimiento de los que me rodean
- Si me quisieran de verdad no me tratarían así
- Me siento culpable y es porque he hecho algo malo
- Si tuviera más apoyo no tendría estos problemas
- Alguien que conozco es un imbécil
- Otros tiene la culpa de lo que me pasa
- No debería de cometer estos errores
- No quiere reconocer que estoy en lo cierto
- Ya vendrán mejores tiempos
- Es insoportable no puedo aguantar mas
- Soy incompetente e inútil
- Nunca podré salir de esta situación
- Quieren hacerme daño
- Y, ¿si les pasa algo malo a las personas que quiero?
- La gente hace las cosas mejor que yo
- Soy una víctima de mis circunstancias
- No me tratan como deberían hacerlo y me lo merezco
- Si tengo estos síntomas es porque soy un enfermo
- Si tuviera mejor situación económica no tendría estos problemas
- Soy un neurótico
- Lo que me pasa es un castigo que merezco
- Debería recibir más atención y cariño de otros
- Tengo razón y voy a hacer lo que me da la gana
- Tarde o temprano irán las cosas mejor
CLAVES DE CALIFICACIÓN PARA SACAR PUNTUACIÓN DE CADA PENSAMIENTO:
PENSAMIENTOS PREGUNTAS TOTAL
FILTRAJE. Se toman los detalles negativos y se magnifican mientras que no se filtran todos los aspectos positivos de la situación. Palabras clave: terrible, tremendo, horroroso, no puedo resistirlo……
PENSAMIENTO POLARIZADO. Las cosas son blancas o negras, buenas o malas. La persona ha de ser perfecta o es una fracasada. No existe término medio. 2 17 32 SOBREGENERALIZACIÓN : Se extrae una conclusión general de un simple incidente o parte de la evidencia. Si ocurre algo malo en una ocasión esperará que ocurra una y otra vez. Palabras clave: todo, nunca, nadie, siempre, todos y ninguno.
INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTO : Sin mediar palabra, la persona sabe qué sienten los demás y por qué se comportan de la forma en que lo hacen. En concreto, es capaz de adivinar qué sienten los demás respecto a ella.
VISIÓN CATASTRÓFICA : Se espera el desastre. La persona se entera o escucha un problema y empieza a decirse: “Y si”: “¿Y si estallara la tragedia?” ¿Y si me sucede a mí?
PERSONALIZACIÓN: La persona que lo sufre cree que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de reacción hacia ella. También se compara con los demás, intentando determinar quién es más elegante, tiene mejor aspecto…
FALACIAS DE CONTROL : Si se siente externamente controlado (impotente), se ve así mismo desamparado, como una víctima del destino. La falacia de control interno convierte a la persona en responsable del sufrimiento o de la felicidad de aquellos que le rodean (omnipotente).
FALACIA DE LA JUSTICIA: La persona está resentida porque piensa que conoce qué es la justicia, pero los demás no están de acuerdo con ella.
RAZONAMIENTO EMOCIONAL : Cree que lo que siente tendría que ser verdadero, automáticamente. Si se siente como estúpida y aburrida una cosa, debe ser estúpida y aburrida.
LA FALACIA DE CAMBIO : Una persona espera que los demás cambien para seguir, si los influye o cambia lo suficiente. Necesita cambiar a la gente porque sus esperanzas de felicidad parecen depender enteramente de ello.
ETIQUETAJE: Se generalizan una o dos cualidades de un juicio negativo global. 11 26 41 CULPABILIDAD: La persona mantiene que los demás son los responsables de su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a sí mismo de todos los problemas ajenos.
DEBERÍA. La persona posee una lista de normas rígidas sobre cómo deberían actuar tanto ella como los demás. Las personas que transgreden estas normas le enojan y también se siente culpable si las viola ella misma.
TENER RAZÓN : Continuamente está en un proceso para probarque sus opiniones y acciones son correctas. Es imposible equivocarse y se hará cualquier cosa para demostrar que se tiene razón.
LA FALACIA DE RECOMPENSA DIVINA. Espera cobrar algún día todo el sacrificio y abnegación, como si hubiera alguien que llevara las cuentas. Se resiente cuando se comprueba que la recompensa no llega.
