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El libro que el lector tiene ahora en sus manos contiene muchas historias inspiradoras de personas cuyas vidas parecían destrozadas por una enfermedad, un accidente o un trauma y que habían perdido toda esperanza. Para algunos, el estímulo de la comprensión científica moderna del dolor (y la evidencia de que la atención plena es un enfoque completamente nuevo y efectivo para tratar el sufrimiento) puede haberlos inspirado a probar este enfoque Esta visión de la enfermedad y el uso consciente de la medicina física nos enseña que todos tenemos recursos profundos que desconocemos y que nadie nos ha enseñado a reconocer o cultivar. Debajo de su ruidoso rugido, sin embargo, se encuentra una profunda totalidad que no se ve afectada por el dolor o la enfermedad, una totalidad que se puede volver a habitar si nos acercamos por unos momentos, nos reconectamos y nos familiarizamos amorosamente con un cuerpo. Cómo parece que nos trata mal. Con suerte, de la mano, puedes descubrir los grandes beneficios de la atención plena a medida que la práctica diaria te vuelve a conectar gradualmente con la persona extraordinaria que ya eres. CADA MOMENTO ES UNA NUEVA OPORTUNIDAD Y aunque tomes una gran dosis de analgésicos, el dolor no tarda en volver, si cabe, con mayor intensidad. Quiere hacer algo, cualquier cosa, para acabar con el dolor, pero todos sus intentos están condenados al fracaso. Moverse duele, no hacer nada duele e ignorar el dolor también duele. Pero no es sólo el dolor lo que duele, cuanto más desesperadamente tratas de escapar de él, más sufrimiento experimentas. Escribimos este libro con la intención de ayudarlo a manejar el dolor, la enfermedad y el estrés. Le mostraremos cómo aliviar gradualmente su sufrimiento para que pueda volver a vivir plenamente. Entonces descubrirá que, a pesar de la inevitabilidad del dolor y la enfermedad, es posible estar en paz y disfrutar de una vida plena y plena.
(www.respiravidabreathwork.net) LOS BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN MINDFULNESS Son miles los artículos científicos revisados por pares que han corroborado la utilidad del mindfulness para aliviar el dolor, aumentar del bienestar físico y mental y ayudar a las personas a enfrentarse al estrés y las tensiones de la vida cotidiana. El mindfulness puede reducir considerablemente el dolor y la reacción emocional al dolor.5,6 La investigación realizada recientemente al respecto sugiere la posibilidad de reducir un 57% la tasa de dolor desagradable, un porcentaje que, en el caso de los meditadores avanzados, llega hasta el 93%. Funcionales crónicos como el síndrome del intestino irritable y enfermedades graves como la esclerosis múltiple y el cáncer El mindfulness mejora la memoria operativa, la creatividad, la capacidad atencional y la velocidad de reacción, la meditación mejora la inteligencia emocional El mindfulness es un poderoso antídoto de la ansiedad, el estrés, la depresión, el agotamiento y la irritabilidad. El mindfulness atenúa la conducta adictiva y autodestructiva. La meditación mejora las funciones cerebrales. Engrosa el tamaño de la sustancia gris de regiones asociadas a la conciencia de uno mismo, la empatía, el autocontrol y la atención. También reduce la actividad de regiones cerebrales que intervienen en la producción de hormonas del estrés, al tiempo que aumenta la de aquellas otras que elevan el estado de ánimo y favorecen el aprendizaje. Asimismo atenúa el adelgazamiento de regiones cerebrales asociadas al envejecimiento. El mindfulness reduce el envejecimiento celular y aumenta la salud y la resiliencia cromosómica. La meditación y el mindfulness mejoran el control de la tasa de azúcar en sangre de personas afectadas de diabetes tipo 2.
busca de pautas o indicios que le permitan llegar a una solución, los recuerdos de ocasiones pasadas en las que uno haya experimentado sufrimientos parecidos. (www.respiravidabreathwork.net) El problema estriba en que, si uno lleva meses o años experimentando un dolor o una enfermedad, su mente descubrirá una amplia panoplia de recuerdos dolorosos entre los que elegir, pero muy pocas soluciones. De este modo, acabamos creyendo que llevamos toda la vida sumidos en el dolor y la enfermedad, que nunca hemos encontrado una solución y que nunca la encontraremos. preocupaciones asociadas al futuro y el dolor físico: ¿Qué pasará si no puedo poner fin a este dolor?, ¿Estaré condenado a sufrir así toda la vida?, ¿Este dolor permanecerá o empeorará? Cada pensamiento se superpone al anterior y acaba desembocando en un círculo vicioso que no hace sino aumentar el dolor. Y las cosas todavía pueden empeorar, porque el estrés y el miedo influyen en el cuerpo, aumentando la tensión y el estrés, lo que puede agravar la enfermedad y la lesión, generando más dolor todavía, afectando incluso al sistema inmunitario y obstaculizando la curación. Los escáneres cerebrales realizados al respecto confirman que las personas que sufren de dolor crónico dedican más tejido cerebral a experimentar las sensaciones conscientes del dolor. Es como si el cerebro intensificara su volumen y no supiera luego cómo atenuarlo. Es importante subrayar que el dolor secundario es real, es decir, que es algo que uno realmente siente. Se le llama dolor secundario porque es la reacción de la mente al dolor primario y que, antes de sentirlo de manera consciente, se ha visto claramente procesado. Pero ese mismo procesamiento también te proporciona una vía de salida, porque significa que puedes aprender a controlar tu dolor. Es precisamente por ello que nos referimos al dolor secundario como sufrimiento, en la práctica, uno puede tener dolor, pero ello no implica que tenga que sufrir.
El mindfulness, en efecto, nos ayuda a bajar el volumen de nuestro dolor. (www.respiravidabreathwork.net) La meditación no es una religión, sino una forma de entrenamiento mental que numerosas investigaciones científicas han demostrado que ayuda a las personas a enfrentarse al dolor, la enfermedad, la ansiedad, el estrés, la depresión, la irritabilidad y el agotamiento. UNA MEDITACIÓN BASADA EN LA RESPIRACIÓN A continuación, presentamos una práctica que ilustra la técnica básica, solo requiere unos minutos y te relajará completamente. Cierra suavemente los ojos y dirige tu atención, mientras respiras, al flujo de entrada y salida de aire en tu cuerpo. Dirige tu atención a las sensaciones más intensas. Dirige de nuevo tu mente, cuando adviertas que se desvía, hacia la respiración, procurando no criticarte. Eso es, precisamente, lo que hace la mente, ir de un lado a otro. Darte cuenta, pues, de que tu mente estaba divagando y dirigirla de nuevo hacia la respiración son aspectos fundamentales de la práctica del mindfulness. Finalmente, tu mente se tranquilizará... Tu mente puede llenarse de pensamientos o emociones poderosas como el miedo, la ira, el estrés o el amor que también, por cierto, pueden ser muy fugaces. Dirige amablemente una y otra vez tu atención a las sensaciones asociadas a la respiración. Pasados unos minutos –o más, si lo prefieres–, abre poco a poco los ojos y presta atención a lo que te rodea. CUANDO TE RESISTES A ALGO, LO FORTALECES.
suena cuando alguien tira de una cuerda atada a ella, el dolor corporal es la consecuencia de un impulso que, partiendo del lugar en que se produce una lesión, llega hasta el cerebro. Así era como, hasta varios siglos después de Descartes, los médicos concebían el dolor. Desde esa perspectiva, su intensidad es directamente proporcional al grado de daño corporal, lo que significa que si dos personas sufren la misma lesión experimentan el mismo dolor. (www.respiravidabreathwork.net) En cierto sentido, el cuerpo envía continuamente al cerebro señales de dolor de baja intensidad que solo llegan a la mente consciente cuando esas compuertas se abren. Aunque todavía debamos identificar los pormenores, es evidente que el dolor va mucho más allá de la noción tradicional de señales enviadas desde la zona dañada al cerebro que este experimenta pasivamente. No olvidemos que el dolor es una sensación y que, en consecuencia, antes de ser conscientemente experimentada, se ve interpretada por el cerebro. LOS MUCHOS ROSTROS DEL DOLOR El dolor agudo tiene lugar a corto plazo y suele ser la respuesta directa a una lesión. Forma parte de un sistema de alarma integrado que nos indica que el cuerpo se halla sometido a un ataque y debe cuidar la zona herida. El sufrimiento primario y el sufrimiento secundario El dolor y el malestar que realmente experimentamos consiste en una combinación entre el sufrimiento primario y el sufrimiento secundario. Esta comprensión resulta esencial, porque nos indica un camino para salir del sufrimiento. Si aprendemos a diferenciar los dos estratos del sufrimiento, podremos atenuar –y eliminar incluso, en ocasiones– el dolor y el malestar. Y ello es así porque, contemplado desde la perspectiva de una mente compasiva, el sufrimiento
secundario tiende a desvanecerse. Y, cuando te das cuenta de ello, el sufrimiento se disipa gradualmente como lo hace la niebla en una mañana de estío al salir el sol. Es importante entender que, por más que la sensación de dolor sea una creación de nuestra mente, el sufrimiento no deja, por ello, de ser real. (www.respiravidabreathwork.net) AFLOJANDO LOS NUDOS DEL DOLOR El sufrimiento secundario puede ser considerado como una resistencia al dolor, algo perfectamente natural, porque es muy comprensible que uno se resista al dolor y se enfrente a él con todo lo que encuentre a su alcance. ¿Quién no querría desembarazarse del dolor y eliminarlo? ¿Y si, en nuestro empeño por eliminar el dolor, estuviésemos intensificándolo? Y lo que hemos dicho con respecto a la resistencia al dolor no se limita solo a él, sino que afecta también a muchos otros síntomas de la enfermedad como el estrés, el agotamiento y la depresión, esto con una idea aparentemente extraña. Dicho en otras palabras, si nos resistimos a los mensajes que nos envían nuestra mente y nuestro cuerpo, seguirán siendo enviados (y experimentados) hasta que los aceptemos. Y esto es algo que tampoco se limita a los mensajes de dolor, sino que también afecta a los pensamientos, los sentimientos, las emociones, los recuerdos y los juicios. Pero si, por el contrario, aceptamos (y experimentamos) atentamente estos mensajes, tenderán, una vez cumplida su función, a desaparecer. La meditación mindfulness crea una sensación de seguridad, un espacio en el que podemos explorar provisionalmente las sensaciones burdas de dolor y constituye, en ese sentido, un vehículo mediante el cual podemos empezar a aceptar estos mensajes. Y, cuando lo hacemos, podemos ver que el dolor fluctúa
(www.respiravidabreathwork.net)
