Ebook de Asanas - Yoga, Manuais, Projetos, Pesquisas de Yoga

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Introdução

Daniel De Nardi

Você já deve ter percebido o barulho que o Yoga, puxado especialmente pelas posturas, (asanas) vem fazendo nas redes sociais. Dentre as técnicas do Yoga, os asanas, por poderem ser fotografados/filmados (diferentemente de um exercício de Meditação ou Respiração) são as que causam maior impacto visual. Fotos com posturas de Yoga somam mais de 4 milhões somente no Instagram. Embalados por essa tendência, algumas linhagens de Yoga tornaram a prática de asanas a única técnica das aulas. Muita gente começou a confundir Yoga com asa- na e achar que praticar Yoga é unicamente fazer posturas difíceis, o que não está certo.Para que o asana e o Yoga sejam plenamente vivenciados, nenhuma técnica essencial pode ser suprimida. O Yoga funciona há milhares de anos com uma estrutura tradicional que segue uma determinada ordem. Extrair uma parte dessa estrutura e praticá-la isoladamente não pode ser considerado Yoga e tampouco pode-se afirmar que tal prática irá produzir os mesmos efeitos que fazer a mesma técnica dentro das orientações da tradição. A prática das posturas produz muitos efeitos positivos sobre o corpo, saúde e longevidade, mas sua principal função, na visão ortodoxa do Yoga, é prepa- rar o corpo para a Meditação. A prática de asanas desenvolve no praticante uma estrutura muscular capaz de mantê-lo imóvel, com a coluna ereta, du- rante o tempo necessário, evitando o desconforto corporal. Tal desconforto, produz distrações, especialmente a dor física, a maior inimiga do estado meditativo. Como o tema asana é um assunto bem extenso e que envolve diferentes conhecimentos como História, filosofia, técnica da práti- ca, anatomia e outros, decidimos dividir o assunto em diferentes volumes. Este primeiro é o primeiro livro desta série, uma excelente in- trodução para quem está começando a praticar ou estudar o asana.

Se quiser continuar aprendendo mais, sugiro buscar as outras obras:

Introdução

“O asana deve ser confortável

e estável/imóvel/firme”

Yoga-Sutra II, 46

Origem e Etimologia

Capítulo 1

“O asana acontece quando se

elimina o esforço e medita-se

no infinito. E é assim que

toda agitação cessa”

Yoga-Sutra II, 47

A Meditação no Corpo

Capítulo 2

começar a percorrer o caminho do Yoga ou da Meditação. Afinal, o asana atua no plano físico, que é mais denso e por isso, mais fácil de ser percebido.

A Meditação no Corpo

“O Yoga da ação consistem

em auto-superação, auto-

estudo e a entrega”

Yoga-Sutra II, 1

Os asanas podem ser feitos de duas formas:

**- Com movimentos (Flow)

• Permanência (Hatha)**

Flow é uma forma moderna de praticar as posturas difundida através do Vinyasa Yoga e suas variações. A execução das posturas com pouca permanência e ên- fase nas passagens é sua a principal característica de execução. A permanência em cada postura é contada por um número de respirações ou pode não haver pausas e a postura seja usada apenas como uma transição para o próximo asana.

Há milênios, o Hatha Yoga executa os asanas com permanências longas. Nesse tipo de prática, o tempo de execução pode igualmente ser contado pelas respi- rações, mas também poderá ser determinado pelo conforto do praticante ou pela orientação de um professor.

Se você estiver praticando pela primeira vez com este livro, comece com uma permanência menor (menos de 1 min) em seguida vá gradualmente aumentan- do o tempo de estabilidade.

Como praticar as posturas

“Quando se aperfeiçoa o Hatha Yoga

aparecem os seguintes sinais: agilidade

física, brilho no rosto, manifestação da

vibração sutil interior, olhar penetrante

e claro, saúde, controle do fluido semi-

nal (bindu), aumento do fogo digestivo e

total purificação dos canais de energia”

Hatha Yoga Pradipika II, 78

As posturas do Yoga produzem diversos efeitos positivos para seus praticantes. Entre esses efeitos podemos citar:

Desfazer as tensões musculares: os asanas de alon- gamento produzem um estímulo profundo nos múscu- los gerando relaxamento muscular. Dores nas costas ou no pescoço, geradas por tensão costumam desapa- recer depois das primeiras aulas.

Aumentar a mobilidade articular: as articulações (junções de membro) com o passar dos anos, liberam cálcio e reduzem o movimento dessas regiões. Com isso, os movimentos articulares vão diminuindo o que acarreta prejuízo de mobilidade a todo o corpo. Os asanas com movimento articular, liberam o cálcio acumulado nas articulações, mantendo-as em perfeito funcionamento por toda a vida.

Ajudar na prática da Meditação: na visão ortodoxa do Yoga, essa é o único objetivo real da prática das pos- turas. os asanas ajudam o corpo a ficar estável e não produzir distrações de sensações quando o praticante tem a proposta de concentração máxima.

Benefícios das Posturas

Ganho de força e resistência muscular: o trabalho de força feito no Yoga usa um sistema natural que é a isometria. A isometria é o sistema em que o músculo, involuntariamente começa a contrair e relaxar diversas vezes para sustentar uma determinada posição. Quan- do o músculo precisa resistir a um estímulo longo, ele começará a contrair e relaxar diversas vezes produz- indo uma “musculação” interna. A isometria atua pro- fundamente nos músculos gerando resistência para os momentos em que a resistência necessária quando o corpo já não aguenta mais.

Melhorar a consciência corporal: à medida que o praticante se dispõe a executar as posturas com lon- ga permanência e auto-observação, ele vai entenden- do como acontece o diálogo interno com o corpo e como comandar melhor seus músculos. O aumento da consciência corporal contribuirá para o ganho de per- formance em qualquer esporte que o praticante se dedicar.

Benefícios das Posturas