asanas de sequencia, Esquemas de Educação Física

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Ásanas

Sequência dos onze pássaros e uma folha, por Gabriella Cella Al-Chamali

Posição do papagaio - Shukasana

Posição do Gavião - Paksinasana

Benefícios: ❖ Alongamento de pernas e braços ❖ Equilíbrio ❖ Concentração ❖ Correção postural ❖ Abertura de peito ❖ Aumento da capacidade respiratória

Benefícios: ❖ Alongamento de pernas e braços ❖ Equilíbrio ❖ Concentração ❖ Circulação sanguínea

Posição da águia - Garudasana

Posição da cegonha - Kagamasana

Benefícios: ❖ Elasticidade ❖ Equilíbrio ❖ Concentração ❖ Memória ❖ Massageamento dos órgãos internos da região abdominal, bacia e abdômen ❖ Diminuição do fluxo menstrual

Benefícios: ❖ Equilíbrio ❖ Concentração ❖ Memória ❖ Fortalecimento de pulsos ❖ Fortalecimento dos braços

Posição da Garça – Krauncasana

Posição do pavão - Mayurasana

Benefícios ❖ Equilíbrio ❖ Concentração ❖ Fortalecimento dos braços ❖ Fortalecimento dos pulsos ❖ Força física e mental

Benefícios ❖ Concentração ❖ Fortalecimento dos braços ❖ Correção postural dos ombros, braços e lombar

Posição do Rouxinol - Chatakasana