exercicios coluna lombar, Esquemas de Fisioterapia

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A

cartilha de exercícios para ombro

chega a sua 3ª edição.

Esse material foi elaborado por ortopedistas

e fisioterapeutas especializados em ombro,

baseado na prática clínica e em estudos

científicos.

Mantivemos a essência das edições anteriores

com exercícios fundamentais de reabilitação e

incluímos também exercícios mais elaborados

que ativam grupos musculares importantes

para o equilibrio biomecânico de um sistema

articular tão complexo.

A cartilha se propõe a ser um material

didático de rotinização de exercícios, mas é

indispensável que haja o acompanhamento

de um profissional em todas suas etapas,

tanto na indicação quanto na execução.

Grupo de Cirurgia de Ombro da Santa Casa de Porto Alegre

Mantenha a mão do braço em tratamento sobre uma mesa e deslize-a para a frente inclinando o corpo.

Elevação passiva (mesa)

Com o auxílio do outro braço, eleve o braço em tratamento em direção à cabeça.

Elevação passiva

Deitado, posicione uma toalha no meio das costas e mantenha os ombros relaxados enquanto alguém os empurra gentilmente em direção ao solo.

Alongamento peitoral menor

(passivo)

Leve a mão do braço em tratamento em direção às costas com auxílio do outro braço. Evitar apontar o cotovelo para trás.

Rotação interna

passiva

Com auxílio da roldana, leve o braço não tratado em direção ao chão. Com este movimento, o braço em tratamento subirá auxiliado pela roldana.

Roldana

Deitado sobre o ombro em tratamento, posicione-o em abertura de 90º com o cotovelo também flexionado a 90°. Com auxílio da outra mão, leve a mão do lado tratado em direção ao solo.

Rotação interna

(“dorminhoco”)

O movimento de flexão do ombro poderá ser realizado tanto com o cotovelo inicialmente flexionado, quanto completamente estendido.

Flexão de ombro

Com o ombro em flexão de 90º (punho apontado para o teto), leve a mão em direção ao teto.

Soco do serrátil

Nestas posições, enfatize a contração dos músculos ao redor da escápula, evitando compensações.

Exercícios para trapézio médio e trapézio inferior

Em pé, realize a flexão do ombro com o cotovelo estendido evitando compensações.

Flexão resistida

(faixa elástica)

Realize a extensão do braço evitando compensações.

Extensão resistida

(faixa elástica)

Realize a extensão do braço com o cotovelo flexionado. Enfatize a contração dos músculos escapulares, não somente o movimento excessivo do braço em direção ao teto.

Serrote

Nesta modalidade de remada, o movimento deverá ocorrer somente nas escápulas, mantendo os braços estendidos à frente do tronco.

Remada com escápulas

O objetivo do exercício de remada é aproximar as escápulas o máximo possível, evitando compensações.

Remada baixa

Ao realizar a puxada pela frente, certifique-se de isolar adequadamente a contração do grande dorsal, evitando extensão horizontal excessiva dos ombros.

Puxada pela frente

O crucifixo invertido pode ser realizado em um banco reto (foto), ou em um banco inclinado. Realize o exercício com os cotovelos semi-flexionados. Aproxime as escápulas, evitando compensações.

Crucifixo invertido