Exercícios de Pilates, Exercícios de Fisioterapia

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EXERCÍCIOS DE

PILATES E FUNCIONAL

NA PREVENÇÃO

LOMBAR

SOBRE O AUTOR

Keyner Luiz é fisioterapeuta formado pela UNISANTA, Pós-Graduado em Fisiologia do Exercício (CEFE), Especialista em Acupuntura (CEATA), Especialista em Quiropraxia (Instuto Physion).

Possui Formação em Mat Pilates, Pilates Studio, Pilates Fisioterapêuco, Pilates Original Clássico, Pilates Avançado Aplicado a Coluna Vertebral, Pilates Aplicado a reabilitação músculo-esqueléca, Pilates Avançado na Atuação do Instrutor em Studio, Power Pilates e Pilates Aplicado ao Treinamento Funcional.

KEYNER LUIZ

ESTABILIDADE DA

COLUNA

• Segundo Panjabi, a estabilidade da coluna decorre da interação de três sistemas: passivo, avo e neural. O sistema passivo é composto das vértebras, discos intervertebrais, arculações e ligamentos, que fornecem a maior parte da estabilidade pela limitação passiva no final do movimento. O segundo, avo, constui-se dos músculos e tendões, que fornecem suporte e rigidez no nível intervertebral, para sustentar forças exercidas no dia-a-dia. Em situações normais, apenas uma pequena quandade de co-avação muscular - cerca de 10% da contração máxima - é necessária para a estabilidade. Em um segmento lesado pela frouxidão ligamentar ou pela lesão discal, um pouco mais de co-avação pode ser necessária. O úlmo sistema, o neural, é composto pelos sistemas nervosos central e periférico, que coordenam a avidade muscular em resposta a forças esperadas ou não, fornecendo assim estabilidade dinâmica. Esse sistema deve avar os músculos corretos no tempo certo, para proteger a coluna de lesões e permir o movimento.

KEYNER LUIZ

LOMBALGIA

• A dor lombar crônica não-específica (dor lombar com duração de pelo menos, 12 semanas) é um importante problema de saúde e de ordem socioeconômica, responsável por um alto índice de absenteísmo no trabalho, redução do desempenho funcional, alterações emocionais, além de um alto custo econômico para o seu tratamento. A prevalência pontual de dor lombar varia entre 12 e 33%; a prevalência de dor lombar nos úlmos 12 meses varia entre 22 e 65%; e a prevalência em algum momento da vida varia entre 11 e 84%. Um estudo de corte envolvendo 406 pacientes com dor lombar crônica observou que 43% dos pacientes com dor lombar aguda desenvolveram dor lombar crônica, e apenas um terço desses se recuperou no prazo de um ano (COSTA, et al, 2011).

KEYNER LUIZ

• A chave principal para o sucesso no tratamento, é você descobrir onde está o problema do seu paciente / aluno.

KEYNER LUIZ

DESEQUILÍBRIO

MUSCULAR

• Deficiências no padrão de movimento e na regulação motora desempenham o principal papel no desenvolvimento da disfunção músculo-esqueléca, especialmente na parte periférica do sistema locomotor. Vários estudos sugerem que as disfunções da coluna vertebral estão relacionadas principalmente à desequilíbrios músculoesquelécos e, atualmente, tem sido considerado importante angir uma avidade coordenada entre todos os grupos musculares dentro de um sistema muscular balanceado, para a prevenção e tratamento da dor lombar crônica

KEYNER LUIZ

TRANSVERSO

ABDOMINAL

• Origem: Face Interna das úlmas 6 carlagens costas, fáscia tóracolombar, crista ilíaca e ligamento inguinal
• Inserção: Linha Alba e Crista do Púbis
• Ação: Aumento da pressão intra-abdominal e estabilização da coluna lombar.

KEYNER LUIZ

TRANSVERSO

ABDOMINAL

• Devido à distribuição de seus pos de fibras, sua relação com os sistemas fasciais, sua localização profunda e sua possível avidade contra as forças gravitacionais durante a postura estáca e a marcha, possui uma pequena parcipação nos movimentos, sendo um músculo preferencialmente estabilizador da coluna lombar. Como os músculos abdominais possuem uma grande importância na estabilização da região lombo-pélvica, a diminuição da avação destes músculos faz com que a flexão do quadril fique desequilibrada, permindo que o músculo psoas exerça tração sobre o aspecto anterior das vértebras lombares, levando à uma ante-versão pélvica e um aumento da lordose lombar. Com o passar do tempo, essas disfunções podem gerar uma série de patologias, entre elas: a espondilolistese e as degenerações discais e facetarias.

KEYNER LUIZ

DIAFRAGMA

• Separa as cavidades torácica e abdominal. Origina-se na face posterior do processo xifóide, na face interna das 6 úlmas carlagens costais, das quatro úlmas costelas e dos processos transversos e dos corpos das vértebras T1 a L2.

KEYNER LUIZ

ASSOALHO PÉLVICO

• Os músculos do assoalho pélvico são um grupo de músculos de controle voluntário em forma de rede, que s e l o c a l i z a m n a p o r ç ã o i n f e r i o r d a b a c i a especificamente entre as coxas, e tem a função de sustentar os órgãos internos. Os MAP originam-se no osso púbico (localizado na região baixa do abdômen) e nas paredes laterais dos ossos da bacia e, se dirigem para o cóccix (um osso localizado na fenda que separa as nádegas, a ponta do cóccix pode ser palpada no final da fenda interglútea).

KEYNER LUIZ

RETO ABDOMINAL

• Reto do abdômen: origina-se da sínfise e crista púbica e se insere no processo xifóide e da 5ª à 7ª carlagens costais. Comprime e contém o conteúdo abdominal e flete o tronco.

KEYNER LUIZ

• O músculo reto abdominal é um músculo longo e plano formado por duas bandas musculares que se estendem por todo comprimento da face ventral do abdômen. É separado lado a lado da linha mediana pela linha Alba. Está condo em uma bainha aponevróca formada pelas aponevroses de terminação dos músculos largos da parede abdominal (GRAY, 1995 KAPANDJI, 1990).

KEYNER LUIZ

• Oblíquo Externo: origina-se das faces externas das 5ª e 12ª costelas e se insere na linha alba e metade anterior do lábio externo da crista ilíaca. Agindo bilateralmente, aproxima o processo xifóide ao púbis (flete o tronco); agindo unilateralmente, leva o tronco à inclinação lateral e à rotação (gira o tronco, trazendo o ombro do mesmo lado para frente).

OBLÍQUO EXTERNO

KEYNER LUIZ

• Oblíquo Interno: origina-se da fáscia toracolombar, crista ilíaca e ligamento iguinal e se insere nas bordas inferiores da 10ª à 12ª costelas, linha alba e púbis. Agindo bilateralmente, flete o tronco; agindo unilateralmente, leva o tronco à inclinação lateral e à rotação (gira o tronco trazendo o ombro do lado oposto para frente)

OBLÍQUO INTERNO