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Calculo da Frequência Cardíaca de Treinamento de Acordo com a Intensidade, Exercícios de Educação Física

Universidade Federal do Paraná (UFPR)Educação Física

O cálculo da frequência cardíaca (fc) de treinamento de acordo com a intensidade, utilizando-se da fórmula: fc treino = (fc máxima - fc repouso) x (% intensidade) + fc repouso. O autor calcula as frequências de treinamento para diferentes intensidades (30%, 40%, 50%, 60%, 70%, 80% e 90%) em diferentes dias.

Tipologia: Exercícios

2015

Compartilhado em 02/05/2015

francisco-jeci-de-holanda-7
francisco-jeci-de-holanda-7 🇧🇷

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PRESCRIÇÃO ATRAVÉS DA FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINAMENTO
Francisco jeci de Holanda
FC Máxima = 220-idade=220-19=201
FC Repouso = 85 BPM
FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso
Variáveis: 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90(%) Intensidade
1º Dia: 30 – 40 (%)
FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso
FC Treino = (201-85) x 0,30 + 85
FC Treino = (116 x 0,30) + 85
FC Treino = 35 + 85 =120
FC Treino = 120 (BPM) => 30%
FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso
FC Treino = (201-85) x 0,40 + 85
FC Treino = (116 x 0,40) + 85
FC Treino = 46 + 85 =131
FC Treino = 131 (BPM) => 40%
Zona Alvo de Treinamento: 120 a 131 BPM
2º Dia: 40 – 50 (%)
FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso
FC Treino = (201-85) x 0,40 + 85
FC Treino = (116 x 0,40) + 85
FC Treino = 46 + 85 =131
FC Treino = 131 (BPM) => 40%
FC Treino = (FC Máxima-FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso
FC Treino = (201-85) x 0,50 + 85
FC Treino = (116 x 0,50) + 85
FC Treino = 58 + 85 =143
FC Treino = 143 (BPM) => 50%
Zona Alvo de Treinamento: 131 a 143 BPM
3º Dia 50 – 60 (%)
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Baixe Calculo da Frequência Cardíaca de Treinamento de Acordo com a Intensidade e outras Exercícios em PDF para Educação Física, somente na Docsity!

PRESCRIÇÃO ATRAVÉS DA FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINAMENTO

Francisco jeci de Holanda FC Máxima = 220-idade=220-19= FC Repouso = 85 BPM FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso Variáveis: 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90(%) Intensidade 1º Dia: 30 – 40 (%) FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso FC Treino = (201-85) x 0,30 + 85 FC Treino = (116 x 0,30) + 85 FC Treino = 35 + 85 = FC Treino = 120 (BPM) => 30% FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso FC Treino = (201-85) x 0,40 + 85 FC Treino = (116 x 0,40) + 85 FC Treino = 46 + 85 = FC Treino = 131 (BPM) => 40% Zona Alvo de Treinamento: 120 a 131 BPM 2º Dia: 40 – 50 (%) FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso FC Treino = (201-85) x 0,40 + 85 FC Treino = (116 x 0,40) + 85 FC Treino = 46 + 85 = FC Treino = 131 (BPM) => 40% FC Treino = (FC Máxima-FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso FC Treino = (201-85) x 0,50 + 85 FC Treino = (116 x 0,50) + 85 FC Treino = 58 + 85 = FC Treino = 143 (BPM) => 50% Zona Alvo de Treinamento: 131 a 143 BPM 3º Dia 50 – 60 (%)

FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso FC Treino = (201-85) x 0,50 + 85 FC Treino = (116 x 0,50) + 85 FC Treino = 58+ 85 FC Treino = 143 (BPM) => 50% FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso FC Treino = (201-85) x 0,60 + 85 FC Treino = (116 x 0,60) + 85 FC Treino = 69 + 85 FC Treino = 154 (BPM) =>60% Zona Alvo de Treinamento: 143 a 154 BPM 4º Dia 60 – 70 (%) FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso FC Treino = (201-85) x 0,60 + 85 FC Treino = (116x 0,60) + 85 FC Treino = 69 + 85 FC Treino = 154 (BPM) => 60% FC Treino = (FC Máxima-FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso FC Treino = (201-85) x 0,70 + 85 FC Treino = (116 x 0,70) + 85 FC Treino = 81 + 85 FC Treino = 166 (BPM) =>70% Zona Alvo de Treinamento: 154 a 166 BPM 5º Dia 70 – 80 (%) FC Treino = (FC Máxima-FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso FC Treino = (201-85) x 0,70 + 85 FC Treino = (116 x 0,70) + 85 FC Treino = 81 + 85 FC Treino = 166 (BPM) => 70% FC Treino = (FC Máxima-FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso FC Treino = (201-85) x 0,80 + 85

FC Treino = (116 x 0,50) + 85 FC Treino = 58 + 85 FC Treino = 143(BPM) => 50% FC Treino = (FC Máxima-FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso FC Treino = (201-85) x 0,70 + 85 FC Treino = (116 x 0,70) + 85 FC Treino = 81 + 85 FC Treino = 166 (BPM) =>70% Zona Alvo de Treinamento: 143 a 166 BPM 9º Dia 30 – 60 (%) FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso FC Treino = (201-85) x 0,30 + 85 FC Treino = (116 x 0,30) + 85 FC Treino = 35 + 85 => FC Treino = 120 (BPM) => 30% FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso FC Treino = (201-85) x 0,60 + 85 FC Treino = (116 x 0,60) + 85 FC Treino = 69 + 85 FC Treino = 154 (BPM) => 60% Zona Alvo de Treinamento: 120 a 154 BPM 10º Dia 40 – 80 (%) FC Treino = (FC Máxima - FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso FC Treino = (201-85) x 0,40 + 85 FC Treino = (116 x 0,40) + 85 FC Treino = 46 + 85 FC Treino = 131 (BPM) => 40% FC Treino = (FC Máxima-FC Repouso) x (%) Intensidade + FC Repouso FC Treino = (201-85) x 0,80 + 85 FC Treino = (116 x 0,80) + 85 FC Treino = 93 +

FC Treino = 178 (BPM) => 80% Zona Alvo de Treinamento: 131 a 178 BPM