H.I.I.T ( High Intensity Interval Training )
Como o próprio nome diz o H.I.I.T é um treino com intervalos de alta intensidade, logo
seu foco é a perda de peso, condicionar o aluno e elevar seu metabolismo. O
treinamento se torna popular nas academias devido ao alto nível de queima calórica e
o curto tempo de realização. O treinamento pode ser realizado de varias formas e ser
feito em qualquer lugar.
Protocolos de Treinamento:
Toda aula de H.I.I.T deve ser definida por um protocolo, que irá definir o Volume
( tempo) e a intensidade.
*Tabata:
Protocolo criado por Izumi Tabata, que possui um volume baixo para uma intensidade
alta de exercício. Esse protocolo é o mais utilizado para alunos que não são iniciantes,
onde requer um nível de intensidade alta para elevação da frequência cardíaca. O
Treinamento consiste em exercícios de 20 segundos de duração para 10 segundos de
descanso ativo.
*Gibala:
Protocolo criado por Martin Gibala, que possui volume e intensidade proporcionais,
ideal para iniciantes ou sedentários porem com resultados inferiores ao anterior. O
treinamento consiste em exercícios de 60 segundos de duração para 60 segundo de
descanso ativo ( manter 50% do volume no descanso ).
Como preparar sua aula:
A montagem da aula pode ser feita de varias formas, utilizando ou não materiais,
podendo ser feita: em circuito, calistenia, bike, esteira, etc., porem os exercícios
utilizados devem elevar a frequência cardíaca do aluno, proporcionando uma alta
intensidade na atividade.
Deve-se pensar no tempo utilizado para realização do treinamento (parte principal),
explicação, montagem, aquecimento e a parte final (diminuindo a frequência cardíaca).
A escolha dos exercícios e do protocolo correto são essenciais para se obter o
sucesso durante a aula, lembrando a importância de preservar as articulações e
adaptar exercícios para cada aluno mantendo a mesma funcionalidade.
Evitar exercícios de baixa intensidade durante a realização do treinamento, sendo que
a parte principal da aula não deve ultrapassar os 20 minutos.
Lembrando que o H.I.I.T é um treinamento de alta intensidade e curto tempo de
duração.
