PROGRAMA SEMANAL DE GINÁSTICA NA ACADEMIA
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA
Alongamento: preparar o
organismo para os estímulos
que virão na etapa principal
subsequente. (5min.)
Aerodance: aquecer todo o
corpo envolvendo membros
superiores e inferiores.
(35 min.)
Localizada: trabalhar
membros inferiores: glúteo,
quadríceps e bíceps femoral,
panturrilha, (15 min.)
Alongamento: preparar o
organismo para os estímulos
que virão na etapa principal
subsequente. (5min.)
Step: aquecer o corpo
envolvendo membros
inferiores. (35 min.)
Localizada: trabalhar
membros superiores: ombro
(deltóide), bíceps, tríceps,
trapézio, costas, abdome.
(15 min.)
Alongamento: preparar o
organismo para os estímulos
que virão na etapa principal
subsequente. (5min.)
Aeroaxé: aquecer todo o corpo
envolvendo membros superiores
e inferiores.
(35 min.)
Localizada: trabalhar
membros inferiores: glúteo,
quadril (adução e abdução),
panturrilha. (15 min.)
Alongamento: preparar o
organismo para os estímulos
que virão na etapa principal
subsequente. (5min.)
Jump: aquecer o corpo
envolvendo membros
inferiores e superiores
(35 min.)
Localizada: trabalhar
membros superiores: bíceps,
tríceps, peitoral, costas,
abdome, (15 min.)
Alongamento: preparar o
organismo para os estímulos
que virão na etapa principal
subsequente. (5min.)
Circuito geral: trabalhar
todas as atividades praticadas
anteriormente Aerodance, Step,
Aeroaxé, Jump.
Localizada: ombro, bíceps,
tríceps, trapézio, costas,
peitoral, abdome, glúteo,
quadríceps e bíceps femoral,
panturrilha, quadril (adução e
abdução), (5 min. para cada
atividade).
Relaxamento (parte final):
exercícios de volta à calma
proporcionando ao individuo
autoconscientização do corpo
e sua descontração. (5min.)
