Cuidado y Autocuidado de la Salud en las Personas Adultas Mayores, Esquemas y mapas conceptuales de Tecnologías de la Información y la Comunicación

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1. AUTOCUIDADO

AUTOCUIDADO: Es asumir voluntariamente el cuidado de la propia salud.

• Es una conducta que se aprende en sociedad.
• Es fundamental la autoestima en el autocuidado, valorarse positivamente.

Importancia del autocuidado:

• Es mantener una buena salud, prevenirla y reconocer tempranamente la enfermedad, participar activamente de su recuperación integral de la salud.
• El autocuidado requiere que las personas asuman la responsabilidad en el cuidado de su salud y las consecuencias de las acciones que realizan.
• Reconocer que una conducta (Ejm. Fumar) es directamente responsable de la enfermedad (cuadro pulmonar crónico) puede llevarlas a reorientar el rol que asumen en el cuidado de su salud.

La incorporación del concepto de autocuidado enfatiza:

• Autocuidado que promueve la salud; esta categoría promueve prácticas que conllevan el bienestar físico, mental y espiritual. Ejm. realizar ejercicios.
• Autocuidado orientado a prevenir enfermedades y riesgos a la salud. Ejm. vacunación, seleccionar alimentos bajos en grasa para prevenir problemas cardiovasculares.
• Detección temprana de signos y síntomas de enfermedades. Ejm. Baja de peso involuntaria, autoexamen de mamas.
• Autocuidado en el manejo de enfermedades y cumplimento del tratamiento, incluyendo el reconocimiento de los efectos farmacológicos indeseables.
• El autocuidado puede expresarse de tres formas dentro de los estilos de vida: a) Conductas que concientemente buscan mantener la salud. Ejm: Realizar activida física. b) Conductas que responden a los síntomas de la enfermedad. Ejm: Seguir el régimen alimentario de acuerdo a su enfermedad. c) Hábitos nocivos que afectan la salud Ejm. Consumo de tabaco, de bebidas alcohólicas y sedentarismo.

¿Qué busca el autocuidado?

• Promover la mejora de calidad de vida de la persona adulta mayor.
• Adoptar cambios de vida saludable para prevenir la aparición de enfermedades y promover estilos de vida saludables.
• Independencia y funcionalidad de la persona adulta mayor.
• Defender el derecho y protección de la salud.
• Entender que el envejecimiento es un proceso natural, que la persona se debe mantener activa y saludable.

ACTIVIDAD FÍSICA.

• La actividad física son los ejercicios físicos planificado para cada persona de forma progresiva, diario o interdiario para mantener la fortaleza de los músculos y los huesos.
• La actividad física es buena a cualquier edad. “muy viejo” y “muy débil” no son razones suficientes para prohibir la actividad física. Su médico puede hablarle e indicarle si está en condiciones de realizar ejercicios, y sobre la importancia de la actividad física en su vida.

Importancia de la actividad física:

• Fortalece los huesos y músculos.
• Permite una sensación de bienestar y disminuye la tristeza, el estrés y la ansiedad.
• Disminuye la grasa (colesterol) y el azúcar en la sangre.
• Ayuda a dormir mejor y relajado.
• Mejora la capacidad de memoria, la atención y concentración.
• Mejora el funcionamiento del corazón y la circulación de la sangre.

Como promover el ejercicio en el adulto mayor:

Primero: Realizar ejercicios de forma progresiva, aproximadamente 30 minutos de preferencia diaria o interdiaria aumentando poco a poco la cantidad del ejercicio.

Segundo: Se realiza en base a un plan: Elección del horario, tipo de ejercicio a realizar, elección de vestimenta adecuada, elección del espacio físico, de equipos o aparatos.

Tercero: La actividad física puede ser ejercicios simples como: caminar, bailar, correr, trotar, montar bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aeróbicos, taichí, ejercicios de flexibilidad, de fortalecimiento, de equilibrio. Lo importante es que sea agradable y de fácil ejecución.

Precauciones:

• Antes de iniciar toda actividad física es conveniente realizar la calistenia (calentamiento)
• Evitar ejercicios bruscos y en exceso.
• Reconocer los signos de alarma. Ejm: dolor, mareos.
• Realizar la actividad física de preferencia acompañado.
• Si tiene alguna enfermedad clínica, consulte a su médico.
• Lleve medicamentos, bebidas.

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN SALUDABLE

Una de las mejores maneras de darle al cuerpo la nutrición que necesita es comiendo a diario una variedad de alimentos y bebidas con un adecuado contenido de nutrientes. Una buena nutrición promueve y mantiene la salud, retrasando algunos cambios del envejecimiento, disminuyendo la frecuencia de algunas enfermedades.

• Es un proceso básico y fundamental para mantener una buena salud.
• La alimentación a todas las edades es muy importante.

Factores que intervienen en la nutrición:

• Educación.
• Los cambios del envejecimiento.
• Disminución de la saliva, lo que ocasiona problemas en la masticación y deglución de los alimentos.
• Alteración de la dentadura.
• Los hábitos alimentarios.
• El estado de salud.

Autocuidado de la alimentación en el adulto mayor:

• Conocer y acceder a los alimentos saludables.
• Tener una alimentación balanceada.
• Consumir frutas, verduras, legumbres y cereales.
• Consumir pescado fresco, aves.
• Consumir frecuentemente agua. Es importante beber líquidos a lo largo del día.
• Comer despacio y en bocados pequeños para evitar atragantarse y/o aspirar alimento.
• Consumir comida variada, con sabor, olor y buena presentación a la vista.
• Evitar frituras, grasas, embutidos, quesos mantecosos, bebidas gaseosas, ají, alimentos enlatados.
• Evitar el exceso de sal y azúcar en las comidas y carnes rojas.
• Disfrutar de la alimentación en familia, fomente la comunicación al comer. Haga de la hora de la comida un momento especial.
• Consuma alimentos de temporada, frescos, integrales, sin conservantes y/o preservantes.
• Evite los cambios bruscos y las temperaturas extremas en los alimentos (muy caliente o muy fría).

2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

“Aliméntese bien y realice

actividad física”

“El aseo y arreglo personal, nos

hace sentir mejor”

3. HÁBITOS NOCIVOS

•Evite las bebidas alcohólicas

•No consuma tabaco ni drogas

•No se automedique

4. ENVEJECIMIENTO ACTIVO Y

SALUDABLE

PROCESO DE ENVEJECIMIENTO

• Proceso normal, individual, progresivo e irreversible de todo ser humano relacionado al estilo de vida.
• Envejecer es la consecuencia de una serie de factores internos (de la propia persona) y externos (de su medio ambiente y estilo de vida).

Características del envejecimiento:

• Este proceso es único cada persona envejece diferente y cada parte del cuerpo también.
• Cambios corporales (biológicos).

a) Piel más delgada, seca, menos elástica, canas y calvicie. b) Descalcificación de los huesos y disminución de la talla. c) Disminución de la capacidad respiratoria. d) Pérdida de masa muscular. e) Disminución de las defensas naturales (inmunidad).

• Cambios psicológicos.

a) Cambios de conducta. b) Dificultad para adaptarse a los cambios socioculturales, ambientales, familiares, laborales y cambio de roles.

Acciones para un envejecimiento saludable:

• Aceptar y adaptarse a los cambios biológicos, sociales, psicológicos y familiares; conservando la funcionalidad y la satisfacción personal. El principal responsable del envejecimiento saludable es la propia persona.
• Mantenerse activo productivo y saludable en la parte física, mental y social.
• Desarrollar y planificar actividades placenteras en la casa, en el trabajo y en la comunidad. Empleando el tiempo libre, buscando alcanzar sus metas, su proyecto de vida.
• Cuidando de nuestra salud, asumiendo con responsabilidad el autocuidado, compartiendo sabiduría y experiencia personal.

Entorno Sano: Es la creación de condiciones sociales, ambientales, culturales, económicas, etc., que favorecen la salud de la persona, familia y la comunidad.

Ayuda Mutua: Son acciones que realizan las personas unas con otras. Promueve las relaciones sociales, la camaradería, la solidaridad entre los integrantes de la familia y comunidad.

5. CUIDADO DE LA PIEL

La piel es la barrera de protección de nuestro organismo y nos permite el contacto

con el medio ambiente y el resto de las personas.

Cambios de la piel con el envejecimiento:

a) Menos elástica, más fácil de lastimar y herir.

b) Piel seca, con riesgo de quebrarse y lastimarse.

c) Menor sensibilidad. Ejm: heridas y golpes.

d) Aparición de lunares nuevos que pueden hacer sospechar de cáncer.

Factores de riesgo para el daño a la piel:

a) Mala nutrición.

b) Frotación y maltrato excesivo de la piel.

c) Uso de sustancias irritantes: jabones, alcohol, colonias, talcos, perfumes, etc.

d) Exposición excesiva al sol.

e) Enfermedades: diabetes, inmovilidad, incontinencia urinaria, fecal, etc.

Autocuidado de la piel:

a) Baño diario con agua fresca o adecuada a la temporada.

b) Evitar agua muy caliente o muy fría.

c) Secarse con toalla de forma suave, todo el cuerpo, sin dejar zonas húmedas,

cuidado con las zonas interdigitales y pliegues para evitar micosis (hongos).

d) Lavarse el cabello 2 ó 3 veces a la semana.

e) Usar crema hidratante y suavizante en todo el cuerpo, si está a su alcance.

f) Identificar lunares extraños, no rascar lunares ni verrugas del cuerpo, consultar

al especialista.

g) Evitar el consumo de alcohol, y suprimir el tabaco.

h) Evitar los golpes, cortes y heridas en el cuerpo.

i) Evite exponerse al sol sin protección entre las 10 a.m. y las 2 p.m. por más de 30

minutos, independiente del lugar donde viva use siempre bloqueador, protector solar, sombrero, gorra y ropa fresca pero sin descubrir mucho su piel.

“Cuide y proteja su piel”

5. CUIDADO DE LA PIEL

• Preste atención a nuevos lunares,

verrugas y manchas oscuras.

• Use ropa cómoda.

• Evite la exposición excesiva al sol.

“Disfrute y perciba el mundo

que nos rodea”

6. CUIDADO DE LOS SENTIDOS

VISTA Y OIDO

“Estimule sus sentidos con

diferentes aromas, sabores,

texturas, objetos, paisajes y

sonidos”

7. CUIDADO DE LOS SENTIDOS: OLFATO, GUSTO Y TACTO

Nos permiten percibir los olores y sentir el sabor de los alimentos y las cosas.

En las personas adultas mayores el sentido del olfato se hace menos intenso, el sentido del gusto disminuye levemente para los sabores ácido y amargo, se conserva el sabor de lo salado, y especialmente el dulce.

El sentido del olfato empieza a disminuir después de los 60 años de edad.

Factores de riesgo de daño al gusto y olfato:

• Edad.
• Infecciones de la nariz.
• Consumo de tabaco.

Como autocuidarse:

• Evitar exponerse a sustancias con olores o sabores irritantes.
• La ingesta de alimentos muy calientes ó muy frios.
• No introducir objetos extraños, y mantener siempre el aseo de la nariz y la boca.

EL TACTO:

Permite la comunicación con el medio externo mediante el contacto físico.

Es el nexo más importante entre nuestro organismo y el exterior. Permite a las personas la percepción de muy finas e innumerables sensaciones, entre ellas la presión, temperatura, dolor, aspereza o suavidad, dureza, etc. El sentido del tacto se halla principalmente en la piel.

Receptores sensoriales.- Los corpúsculos de Pacini y Meissner son recepctores de la presión y del tacto. Estos receptores sensoriales disminuyen en un tercio en las personas adultas mayores, como consecuencia hay menor percepción sensorial.

Factores de riesgo:

• Inmovilidad.
• Alteración de la termorregulación.

Como cuidarse:

• Usar crema hidratante y suavizantes, si está a su alcance.
• Evitar las quemaduras y cortes en los dedos y piel.

8. CUIDADO DE LA BOCA

La boca cumple importantes funciones como es la formación del bolo alimenticio triturado por los dientes para una buena digestión; además ayuda a la buena pronunciación y apariencia personal.

Factores de riesgo:

• Tabaco y alcohol.
• Mala higiene bucal.
• Mala alimentación.
• Hidratación inadecuada.

Cambios de la boca con el envejecimiento:

• Tiende a secarse por disminución de la saliva o por el uso de algunos medicamentos.
• Desgaste de la superficie de los dientes, se vuelven quebradizos, amarillentos.
• Disminución de la sensación gustativa.
• Las encías se reducen. provocando sensibilidad en el cuello de los dientes y predisposición a las caries.
• Menor capacidad de defensa frente a las infecciones.
• La ausencia de piezas dentarias condiciona alteraciones en la articulación de la mandíbula (encías, dientes, hueso).

Cuidados de la cavidad oral:

Cepillarse los dientes y las prótesis con crema dental o bicarbonato después de cada alimento. En caso de usar prótesis retirarla para lavarla cepillándola adecuadamente, y en la noche mantenerla en un vaso con agua.

• Usar cepillo con cerdas suaves, y en buenas condiciones.
• Evitar introducir objetos punzocortantes en la cavidad oral que pueden producir lesiones e infecciones.
• Es necesario el uso de prótesis dental cuando se han perdido los dientes naturales para mantener la estética, nutrición, fonación y la salud en general.
• Si padece de disminución de saliva, evitar comidas ácidas o con especias (irritan la mucosa), disminuir consumo de azúcares.
• Evitar el uso de prótesis mal adaptadas o en malas condiciones, evaluar su cambio a partir de los 5 años de instalación en boca.
• Acuda al dentista al menos una vez al año o cuando presente algunas señales de alarma.

Señales de alarma de enfermedad en la boca:

a) Encías rojas, dolorosas, sangrantes o inflamadas. b) Mal aliento. c) Sangrado de la cavidad oral al momento de cepillarse. d) Dolor en los dientes. e) Lesión en la boca sin causa aparente o que no se resuelve en dos semanas de manera espontánea o después de eliminar su causa. f) Infección de encías y dientes (aparición de abscesos en encías). g) Movilidad de los dientes.

¡Dientes sanos…

Vida sana!

8. CUIDADO DE LA BOCA **- Utilice cepillo, hilo dental para la limpieza de los dientes.

• Cepíllese los dientes después de cada comida.
• Si usa prótesis dental límpiela 3 veces al día.
• Acuda al odontólogo 2 veces al año para su control.
• Consuma alimentos sanos y naturales.**

“Los pies sanos facilitan su

traslado e independencia”

9. CUIDADO DE LOS PIES **- Use zapatos cómodos y blandos.

• No camine descalzo.**

10. SALUD MENTAL EN EL ADULTO MAYOR EMOCIONES Las emociones son estados afectivos que las personas experimentan ante diversas situaciones: de peligro, una situación crítica, gozo, etc.

Existen emociones positivas y negativas que influyen en nuestra salud. LA ACTIVIDAD COGNITIVA La actividad cognitiva es un proceso por el cual las personas captan los aspectos de la realidad a través de los órganos sensoriales con el propósito de comprender la realidad.

Son actividades cognitivas: Memorizar, representar, comunicar, recordar, calcular, comprender, conceptualizar, comparar, relacionar, ordenar, clasificar, analizar, sintetizar, resolver problemas, interpretar, inferir, planificar, evaluar, transferir y crear.

Memoria:

• Es una capacidad del ser humano que le sirve para guardar hechos de su vida y recordarlos luego.
• La memoria se puede entrenar, mejorar y mantener en las personas adultas mayores.
• Las alteraciones de la memoria se producen por algunas enfermedades y por falta de práctica o desuso por la edad. Factores de riesgo de la memoria:
• Edad avanzada.
• Nivel de Instrucción.
• Falta de entrenamiento y promoción de la memoria.
• Enfermedades como la presión alta, demencia, diabetes, desnutrición, depresión, estrés, etc.
• El aislamiento de la familia y sociedad.
• Dejar de lado todo lo ya aprendido anteriormente.
• Dejar de practicar lo aprendido. Importancia de mantener una buena memoria, Ejm.
• Le permitirá recordar donde pone las cosas (llaves, dinero, anteojos, etc.)
• Recordar si tomó o no un medicamento.
• Recordar si apagó el gas de la cocina, cerró la puerta o la llave del agua. Como cuidar la memoria:
• Mantenerse activo en la parte física, mental, social y cultural.
• Visite y converse con familiares, amigos, vecinos, colegas, etc.
• Lea los periódicos, revistas y otros textos informativos dialogando luego acerca de los temas de actualidad. AUTOESTIMA Es la forma como uno se quiere y se cuida, fomentando la independencia y autonomía, sintiéndose útil, responsable y orgulloso de sus acciones.

La vejez no es cuestión de años, si no de estado de ánimo. Importancia de la autoestima:

• Desarrollar una vida saludable y de calidad. Factores de riesgo que afectan la autoestima:
• Considerar el envejecimiento como una enfermedad.
• Entorno familiar y social desfavorable.
• Uso inadecuado de fármacos.
• Cambios en los roles familiares, sociales, laborales, económicos. Como fortalecer la autoestima:
• Desarrollar y/o fortalecer estilos de vida saludable y buenas costumbres.
• Reconocer cualidades y desarrollarlas más.
• Desarrollar actividades que faciliten un buen estado anímico.
• Proponerse metas, objetivos y actividades realizables en la vida.
• Mantener un buen estado de salud.