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Capacidades físicas básicas. Evolución,
Factores y desarrollo. Sesiones prácticas.
Capacidades físicas básicas
2.1. Aproximación conceptual
Tras analizar varias definiciones de autores como Antón, Matveev, Platonov , podemos
definir Las Capacidades Físicas Básicas (C. F. B.) como “predisposiciones fisiológicas
innatas en el individuo, que permiten el movimiento y son factibles de medida y mejora
a través del entrenamiento”. Estas son: la Fuerza, Resistencia, Velocidad y
Flexibilidad.
En general, todas las capacidades físicas actúan como sumandos de un todo integral
que es el sujeto y se manifiestan en su totalidad en cualquier movimiento físico-
deportivo. En esta sentido, las capacidades físicas básicas se van a caracterizar por:
La estrecha relación que mantienen con la técnica o habilidad motriz.
Requieren procesos metabólicos.
Actúan de forma yuxtapuesta cada vez que se realiza un ejercicio, es decir, se precisa
de todas las capacidades en mayor o menor medida.
Hacen intervenir grupos musculares importantes.
Determinan la condición física del sujeto.
. Clasificación de las capacidades físicas básicas La primera clasificación de la cual tenemos constancia acerca de las C. F. B. es la de Bellin de Coteau (finales del S. XIX), que ha sido el punto de partida del resto de clasificaciones: (^) Velocidad. (^) Resistencia. (^) Fuerza. Destreza: Flexibilidad, Coordinación, Equilibrio y Agilidad. Más tarde, surgieron otras clasificaciones acuñadas por autores importantes como: Porta (1988) , que distingue entre: (^) Capacidades Motrices: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad. (^) Capacidades Perceptivo-Motrices: Coordinación, Equilibrio, Percepción espacio- temporal y Percepción kinestésica. (^) Capacidades Resultantes: Habilidad y/o Destreza, Agilidad. Castañer y Camerino (1991) , que en su modelo global distinguen: (^) Capacidades Motrices: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad. (^) Capacidades Perceptivo-Motrices: Coordinación, Equilibrio, Ritmo, lateralidad, etc.
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Clasificación
En función de la vía energética que vayamos a utilizar, la Resistencia puede ser:
Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un
esfuerzo continuo durante un largo periodo de tiempo. El tipo de esfuerzo es de
intensidad leve o moderada, existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de O 2.
Resistencia anaeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un
esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. Aquí, el oxígeno
aportado es menor que el oxígeno necesitado. Ésta a su vez, puede ser:
(^) Anaeróbica láctica: existe formación de ácido láctico. La degradación de los azucares y grasas para conseguir el ATP o energía necesaria, se realiza en ausencia de O 2. (^) Anaeróbica aláctica: también se lleva a cabo en ausencia de O 2 , pero no hay producción de residuos, es decir, no se acumula ácido láctico.
. La velocidad como capacidad física básica A. Definición Torres, J. (1996) , define la Velocidad como “la capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante un periodo breve que no produzca fatiga”. B. Clasificación Según Harre (Citado por Matveev, 1992), distinguimos entre: (^) V. CÍCLICA: propia de una sucesión de acciones ( correr, andar ). (^) V. ACÍCLICA: propia de una acción aislada ( lanzar ). Según Padial., Hahn y muchos otros autores, distinguimos entre: (^) V. DE REACCIÓN: capacidad de responder con un movimiento, a un estímulo, en el menor tiempo posible ( salida al oír el disparo en una carrera de 100m .). (^) V. GESTUAL: velocidad de realización de un gesto aislado. También llamada V. de ejecución ( lanzar la pelota en béisbol ). (^) V. DE DESPLAZAMIENTO: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. También puede definirse como la capacidad de repetición en un tiempo mínimo de gestos iguales ( correr, andar ).
..^ ^ A. Métodos para el desarrollo de la fuerza
Métodos para la fuerza estática
(^) Métodos de contraste (alternando con y sin carga). (^) Métodos isométricos. (^) Métodos combinados (isométrico + Ejercicios concéntricos / pliométricos). (^) Métodos de autocarga.
Métodos para la fuerza dinámica
(^) Métodos de esfuerzos dinámicos (Ej: Arrastres por pareja). (^) Métodos de repeticiones. (^) Métodos combinados (excéntricos + Ejercicios concéntricos / pliométricos). (^) Métodos Pliométricos (saltos). (^) Métodos de contraste (alternando con y sin carga). (^) Método de resistencia a la fuerza.
.. Edades aconsejables para su desarrollo 6-8 año La estimulación debe ser global, a través de acciones como empujar, traccionar, siempre de forma jugada y con precaución. En estas edades podemos observar la descompensación que existe entre el tren inferior y el tren superior debido a que casi todos los desplazamientos se realizan de forma bípeda, por ello se recomienda un trabajo lúdico de ejercitación del tren superior mediante acciones de trepar, reptar, a gatas, de arrastre, etc. 8-10 años En esta etapa, el entrenamiento de fuerza buscará la mejora de la coordinación neuromuscular sin desarrollo de la hipertrofia muscular, a través de acciones globales como en la etapa anterior pero con juegos y ejercicios algo más complejos. Empezaremos a incluir pequeños trabajos de tonificación muscular en los calentamientos. 10-12 años En estas edades tiene lugar un aumento considerable de la Fuerza Explosiva en los niños. Ésta la trabajaremos mediante saltos (tren inferior) y lanzamientos (tren superior). También se desarrollará la Fuerza Resistencia a través de actividades lúdicas como mantener el equilibrio, pelea de gallos, etc. El trabajo de Fuerza Máxima está excluido en estos momentos, por el alto riesgo de lesión que supone.
